alaselkä treeniä

KIITOS:
Mutta millainen on tämä hyvää huomenta-liike.

hiksa kirjoitti:

KIITOS:
Mutta millainen on tämä hyvää huomenta-liike.

että tanko niskan taakse niin kuin jalkakyykyssäkin. Sitten kumarretaan eteenpäin niin että vyötärön kohdalle tulee n. 90 asteen kulma. Polvet ovat aika suorassa mutta eivät lukossa, selkä myös suorana eikä missään tapauksessa pyöreenä. Kokeile ensin 20kg:n tangolla vaikka 15-20 sarjoja, sitten myöhemmin voi lisätä sarjojen pituutta tai painoja.

Aune kirjoitti:

että tanko niskan taakse niin kuin jalkakyykyssäkin. Sitten kumarretaan eteenpäin niin että vyötärön kohdalle tulee n. 90 asteen kulma. Polvet ovat aika suorassa mutta eivät lukossa, selkä myös suorana eikä missään tapauksessa pyöreenä. Kokeile ensin 20kg:n tangolla vaikka 15-20 sarjoja, sitten myöhemmin voi lisätä sarjojen pituutta tai painoja.

Lue lisää

..jos on välilevyongelmia niin ei missään nimessä kannata aloitella maastavedolla tai hyvällä huomenellakaan tangon kanssa, mieluummin ilman tankoa aluksi esim. kädet niskan takana, luulen että siinäkin on selkäkipuiselle riittävästi...ja sitten mahallaan selkäliikkeet tai konttausasennossa raajojen ojenteluilla aloitella, tai selkäpenkissä varovasti jos pystyy...

edi kirjoitti:

..jos on välilevyongelmia niin ei missään nimessä kannata aloitella maastavedolla tai hyvällä huomenellakaan tangon kanssa, mieluummin ilman tankoa aluksi esim. kädet niskan takana, luulen että siinäkin on selkäkipuiselle riittävästi...ja sitten mahallaan selkäliikkeet tai konttausasennossa raajojen ojenteluilla aloitella, tai selkäpenkissä varovasti jos pystyy...

Lue lisää

Minä jättäisin myös ainakin hyvää huomenta liikkeen pois kun selkä on tuossa kunnossa. Itsekin olen kärsinyt selkävaivoista ja kysyin kiropraktikolta millaisia liikkeitä tulisi varoa. Tuo selkän taivuttaminen n 90 asteen kulmaan eteenpäin ja viellä jalat suht suorassa kyllä kuului sille kielletyt liikkeet listalle.

Mitäs jos kokeilisit pyöräilyä/spinningiä. varsinkin spinning vahtistaa alaselän lihaksia.

Välilevyn revähtymästä. Mulla on oikealta kyljeltä pakara ja reisi kipeä varsinkin istuessa. ei pysty seisomaan suorassa ryhti on etukumara oikealle päin.
Nostamaan ei pysty mitään 5kg raskaamapaa varsinkaan
ojentamaan sitä . istuessa ei pysty ojentamaan jalkoja ja oikeaa vähemmän kuin vasenta.
KIpu tulee ala selkään .
Magneetti kuvissa en ole vielä käynyt. minulla on fysiatrille aika viikon päästä ja se päättää jatkotoimenpiteistä.

hiksa kirjoitti:

Välilevyn revähtymästä. Mulla on oikealta kyljeltä pakara ja reisi kipeä varsinkin istuessa. ei pysty seisomaan suorassa ryhti on etukumara oikealle päin.
Nostamaan ei pysty mitään 5kg raskaamapaa varsinkaan
ojentamaan sitä . istuessa ei pysty ojentamaan jalkoja ja oikeaa vähemmän kuin vasenta.
KIpu tulee ala selkään .
Magneetti kuvissa en ole vielä käynyt. minulla on fysiatrille aika viikon päästä ja se päättää jatkotoimenpiteistä.

Lue lisää

Mulla oli myös alaselkä paskana viime vuoden alussa pari kuukautta, rikoin sen maastavedossa. Magneettikuvat otettiin ja lekuri sanoi, että välilevyssä oli haavauma ja leikkaustakin harkittiin. Aloitin selän kuntouttamisen uinnilla sekä venyttelyillä.
Maahan makaamaan vatsalleen, kädet vatsan viereen jonka jälkeen työnnät käsillä yläkropan hitaasti kohti taivasta niin korkealle että venytys tuntuu vatsalihaksissa sekä alaselässä. toistoja tälläin n.20krt kerran /paivä.
Toinen hyvä liike on mennä makaamaan maahan selällen laittaa ensin toinen jalka kropan yli siten että polvi melkein koskettaa maahan voit painaa polvesta vastakkaisella kädellä, sitten kierrät varoen yläselkää vastakkaiseen suuntaa jolloin alaselkä saattaa jopa pikkuisen "naksahtaa". Tätä ei kannata kokoajan harrastaa, sillä "naksahdukset" voi löysyttää selän nikamia. Minulla tuo on toiminut kaikista parhaiten jos alaselkä vain on ollut jumissa tai lukkoja päällä.
Vatsalihaksien tekemisiä ei kannata myöskään unohtaa sillä useasti selkävaivat juuri johtuvatkin heikoista vatsalihaksista. Yleensä kun suuri äkillinen kuormitus tulee niin vatsalihakset eivät jaksa ottaa sitä vastaa vaan vaste siirtyy selälle.

kuulostaa vähän SI-nivel lukolta, jos et tiedä mikä se on käytä GOOGLEA ja hakusana SI-lukko.

Alaselän lihaksia kannattaa tehdä niillä palloilla mitä löytyy kuntosaleilta. Mitään laitteita ei tosiaankaan kannata käyttää, niitä ei löydy turvallisina alaselkävaivaisille..