Kertokaas nyt kokeneemmat: Oon aloittanut uuden lajin ja maanantaina oli niin kovat treenit, että jalat on vieläkin kipeät (pohkeet), käveleminen tuntuu. Tänä iltana olis taas, mut pahentaaks se asiaa, jos lihakset ei ehdi kunnolla toipua? Kauheesti tekis mieli mennä...
Siellä tehdään kyllä tosi paljon myös venytyksiä, mä en osaa sanoa, kummasta toi kipu johtuu.
Siellä tehdään kyllä tosi paljon myös venytyksiä, mä en osaa sanoa, kummasta toi kipu johtuu.
Vastaukset 11
Vanhimmat
kipeillä lihaksilla... Kannattaa kuitenkin tehdä kunnon alkulämmittely ja venyttely ennen reenejä. Kannattaa muistaa myös palautuminen ja kevyt lenkki seuraavana päivänä kovan reenin jälkeen monesti aukasee tukkoiset paikat.
Et kai vaan potkunyrkkeilyä harrasta? ;)
vähän sinne päin... Han-Moo-Do on lajin nimi, mut aattelin kuitenkin postata tänne, kun tuolla kamppailulajien puolella on niin kovia jätkiä, et niiltä ei ainakaan mitään terveysneuvoja uskalla kysellä :)
" Tänä iltana olis taas, mut pahentaaks se asiaa, jos lihakset ei ehdi kunnolla toipua? Kauheesti tekis mieli mennä... "
Saa ja kannattaakin mennä! Palautumiskykykin kehittyy kun vähän lihaskipuisena treenaa välillä.
kipeitä lihaksia saa treenata koskien aerobista liikuntaa, mutta samat säännöt ei päde voimaharjoittelussa.
Mun mielest myös voimaharjoittelussa pitää seuraava treenikerta ajoittaa siihen, ku olet palautunut, mutta et aivan kokonaan. Tällä perinteisellä systeemillä kun aloitetaan tavallaan "pohjalta" joka kerta. Mut tää on vaan mun mielipide ja mulle riittää kun tää on tuonu tosi hyviä tuloksia mulle!
Kyllä se näinkin varmasti toimii. Hyvin siis voi harjoitella lihaksia kipeänä salillakin kunhan lihakset ovat saaneet levätä "riittävästi" eli ovat palautuneet. Lähinnä tuolla aikaisemalla tekstillä tarkoitin sitä, että aerobista voi harjoittaa lähes joka päivä ja peräkkäisinä päivinä, mutta voiharjoittelussa se ei kannata.
Harjoituskipu johtuu pienen pienistä repeämistä lihassoluissa. Palautumisen aikana nämä repeämät korjaantuvat, minkä seurauksena lihas vahvistuu.
Tätä kutsutaan superkompensaatioksi.
Mikäli superkompensaatiota ei pääse tapahtumaan, käykin päinvastoin: pikkuhiljaa lihas rasittuu liikaa ja suorituskyky alkaakin laskea.
Kipeät lihakset eivät ole ehtineet palautua vielä edellisestä harjoituksesta, joten niiden treenaaminen on turhaa, pidemmän päälle myös haitallista.
Muuta kroppaa voit treenata normaalisti.
Olen samaa mieltä kanssasi. Lihaksien pitää antaa palautua tarpeeksi ennenkuin niitä rasitetaan lisää. Silloin ei tapahdu lihasvaurioita. Tämä tieto n. 20-vuoden kokemuksella. Käyn salilla 2 kertaa viikossa 1,5 tuntia kerrallaan, siinä on jo venyttelyaika mukaanlukien.
Lihakset voivat olla palautuneet täysin vaikka olsivat vielä kipeät.Yleensä palautumiseen vaaditaan kuitenkin vähintään 48 tuntia mutta jos viikon kuluttua treenistä on yhä paikat kipeänä voi hyvin kipeitä lihaksia harjoitella. Enkä tarkoita nyt mitään helvetin kipeitä lihaksia vaan hieman arkoja.
Lue vastaus edellisen väitteeseen.
varovasti vaan kunnon lämmittelyt-