Tuli tässä mieleen, että kannattaako punttisalilla jotain ohjelmaa tehdä niinku kuntopiiri tyyliin, vai et esim. reidet tekee sen 15 toistoa, lepää muutaman minuutin, 15 toistoa, lepää jne. Tolla kuntopiiri-tyylillä tarkotan sitä et tekis esim. reisiä 15 toistoa, maastavetoa 15 toistoa, reiden ojennuksia 15 toistoa, sitten taas alusta reisiä 15 toistoa jne.
Kummin?
Kummin?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Riippuu tavoitteista, että kannattaako...
Eli jos teet kuntopiirityyppisesti (reisi-vatsa-selkä-kädet-jne. ja taas reisi-...) harjoittelua, niin näiden liikkeiden välillä ei kannata pitää mitään taukoa. Eli reisistä siirryt saman tien vatsoihin, jne. Ja vasta kierroksen päätyttyä pidät parin min. tauon.
Ylipäänsä kuntopiiriä on (mun mielestä) parempi tehdä kevyillä painoilla (oma paino) ja ajan mukaan, ei toistojen. Eli selvemmin sanottuna esim. 1min. reisiä, 1min. vatsoja jne. Sitten seuraava kierros esim. 2min, jne.
Salilla taas on hyvä treenata juuri niin, että ensin reisiä 15x 3-4 sarjaa (riippuen toki millaista voimaa harjoittelet), sitten vatsoja se 3 sarjaa, jne. Tuolla kuntopiiriharjoittelulla kehittää ehkä paremminkin kestovoimaa, ja salilla lisäpainoilla muuta voimaa. No, mutta jokainen taplaa tyylillään... Intoa harjoitteluun :)
Kun en massaa ole hakemassa, joten 1-3 min varmaan se tauko ois niiden sarjojen välillä hyvä, lihaksista riippuen (isot vai pienet)? Jossain taas oli ettei salilla kannata yli tuntia treenata, mutta eihän noilla tauoilla ehdi kaikkea tunnissa tehdä? o.O Noita treeniohjelmia kun olen pakkotoiston aloittelijoiden osiosta tai musclenetistä katsellut, niin aika rivakkaan saisi nuo sarjat tehdä..
Yli tunti menee tosiaan tehokkaan harjoittelu alueen ulkopuolelle. Aloittelijoiden ei kannata tehdä niin paljon sarjoja ja liikkeitä kuinka paljon kokeneet tekevät. Harjoitusohjelma siis määrittelee sen mitä ehtii tunnissa tekemään ja mitä ei. Jos tekee kaikkia lihasryhmiä samalla harjoituskerralla niin on syytä vähentää jokaisesta niitä sarjoja, niin, että ehtii sitten alle tuntiin tekemään kaikki. Mutta ohjelman voi myös jakaa jolloin voit treenata esimerkiksi yläkroppaa ja alakroppaa eri päivinä.Tai voit jakaa ohjelman vieläkin pienempiin osiin joista jokainen osa käydään sitten läpi 1-3 kertaa viikossa.Massan kasvatukseen sarjatauot pidetään yleensä välillä 1/2min-3min ja voimaa hakiessa pidempinä jopa 6 minuuttiin asti.
Jos/kun et massaa hae harjoittelulla, niin sinulle sopii mitä luultavimmin sarjatauot 1-3minuuttia (siis samat kuin bodaus-tyylisessä harjoittelussa)
...kun et massaa hae, niin tee kuntopiirityyppisesti, älä bodaustyyppisesti, eli ilman taukoja sarjat läpi, niin ehdit tehdä sarjat läpi! Vastus sen mukaisesti että pystyt siihen!!!