sali 1 X vko

ensin lämmittelyä 15-30 minuuttia crosstrainerilla.
Kuntosali 1½-2 tuntia, sauna ja venyttelyt päälle...


Niin ja miksi 3 tuntia kerralla??? Kun yksi täydellinen vapaailta viikossa, niin sen voi käyttää sitten lähes kokonaan tähän...

Kiireinen_ kirjoitti:

ensin lämmittelyä 15-30 minuuttia crosstrainerilla.
Kuntosali 1½-2 tuntia, sauna ja venyttelyt päälle...


Niin ja miksi 3 tuntia kerralla??? Kun yksi täydellinen vapaailta viikossa, niin sen voi käyttää sitten lähes kokonaan tähän...

Lue lisää

Niinpä niin. Noh todettakoon, että yli 20minuutin pituinen lämmittely on jokseenkin turha, mutta toki muuten hyödyllinen ainakin sydämen ja verenkiertoelimistön kannalta. Myös yli tunnin kestävä kuntosali harjoittelu menee yli tehokkaan harjoittelu ajan. Yleensä 30-50 minuuttia on se aika milloin keho pystyy vähänkään kunnollisesti rasitusta vastaanottamaan. Sauna on ihan ok paitsi jos omistaa tulehduksia jossain päin kehoa, ne kun pahenevat kuumassa ja kuuma ylläpitää niitä. Lisäksi saunoessa harjoittelun päälle täytyy pitää huolta siitä, että nestetasapaino pysyy kuosissa, muuten ei hyvä heilu ja lihasten kehitys hidastuu.
Venytely on ihan ok myös mutta en silti ymmärrä miten tuohon kaikkeen voi mennä kolmetuntia. ;)

Itse taas uskon, että yhdelläkin kerralla voimaharjoittelua viikossa on mahdollista kehittyä, mutta toki 2-5 kertaa on se optimaalinen harjoitusten määrä.

pesukarhu kirjoitti:

Itse taas uskon, että yhdelläkin kerralla voimaharjoittelua viikossa on mahdollista kehittyä, mutta toki 2-5 kertaa on se optimaalinen harjoitusten määrä.

..sinä osaatkin varmaan sillä tavalla treenata, mutta en usko että aloittelija siihen pystyy...

edi kirjoitti:

..sinä osaatkin varmaan sillä tavalla treenata, mutta en usko että aloittelija siihen pystyy...

Saattaa olla tai sitten ei.

Erittäin hyvä, mutta pitää muistaa, että lihas kehittyy levossa ja se myös surkastuu levossa. Että yksi päiväisestä voimaharjoittelussa viikossa olisi selkeää hyötyä pitää harjoituksen olla todella kova, ehkä jopa niin kova, ettei aloittelija pysty sellaiseen, mutta toisaalta aloittelija voi hyvin kehittyä myös yksi päiväisellä menetelmällä siksi että hänen lihaksensa eivät ole tottuneet rasitukseen ollenkaan. (näin kärjistetysti)

Jos siis treenaa vain kerran viikossa niin sarjoja pitäisi olla useampi kuin useammin treenavalla harjoituksessa ja mahdollisesti myös teho pitäisi olla kovempi. Hankalinta tässä on se, että tunnissa ei ehdi eikä edes puhti riitä koko kropan tehokkaaseen ja huoliteltuun harjoitteluun. Sinänsä jos realistisesti ajatellaa niin tämä edi nimimerkki on ihan oikeassa siinä että tunti on liian vähän viikossa riippuen tietysti tavoitteista.

pesukarhu kirjoitti:

Erittäin hyvä, mutta pitää muistaa, että lihas kehittyy levossa ja se myös surkastuu levossa. Että yksi päiväisestä voimaharjoittelussa viikossa olisi selkeää hyötyä pitää harjoituksen olla todella kova, ehkä jopa niin kova, ettei aloittelija pysty sellaiseen, mutta toisaalta aloittelija voi hyvin kehittyä myös yksi päiväisellä menetelmällä siksi että hänen lihaksensa eivät ole tottuneet rasitukseen ollenkaan. (näin kärjistetysti)

Jos siis treenaa vain kerran viikossa niin sarjoja pitäisi olla useampi kuin useammin treenavalla harjoituksessa ja mahdollisesti myös teho pitäisi olla kovempi. Hankalinta tässä on se, että tunnissa ei ehdi eikä edes puhti riitä koko kropan tehokkaaseen ja huoliteltuun harjoitteluun. Sinänsä jos realistisesti ajatellaa niin tämä edi nimimerkki on ihan oikeassa siinä että tunti on liian vähän viikossa riippuen tietysti tavoitteista.

Lue lisää

eli karrikoiden, minulla kehittyy pääosin yläkroppa ja kädet, koska muutaman käyntikerran jälkeen olen saanut totutettua itseni "kovaan" treenaamiseen... tarkoittaa sitä, että toistot ovat painoilla siten, että eka sarjat ovat 12, toiset n. 8-10 ja kolmas sarja 5-6, eli maksimi painoilla millä noi jaksaa...

pakko myöntää, että sitten kun on selät tehnyt, niin alkaa olla puhti pois, ettei jaksa jaloilla enää hirveesti duunata... eli jalat kärsii... noh, ne onneksi on kohtuu kondiksessa jo entuudestaan...

Vatsoja sitten teen hetken palauttelun jälkeen oikeastaan ihan loppuun, eli useita sarjoja, jotka päättyvät siihen ettei jaksa kuin sen 5-6 liikettä enää lopussa (sellainen laite)

eli yläkorppa j akädet kehittyy koska sitä jaksaa treenata ja "rikkoa" lihasta alussa oikeasti tosissaan vai kuinka????????????

vai katoaako se kehitys... toki sitä yleiskuntoa tukevaa aerobista on viikolla...

alkuperäinen_ kirjoitti:

eli karrikoiden, minulla kehittyy pääosin yläkroppa ja kädet, koska muutaman käyntikerran jälkeen olen saanut totutettua itseni "kovaan" treenaamiseen... tarkoittaa sitä, että toistot ovat painoilla siten, että eka sarjat ovat 12, toiset n. 8-10 ja kolmas sarja 5-6, eli maksimi painoilla millä noi jaksaa...

pakko myöntää, että sitten kun on selät tehnyt, niin alkaa olla puhti pois, ettei jaksa jaloilla enää hirveesti duunata... eli jalat kärsii... noh, ne onneksi on kohtuu kondiksessa jo entuudestaan...

Vatsoja sitten teen hetken palauttelun jälkeen oikeastaan ihan loppuun, eli useita sarjoja, jotka päättyvät siihen ettei jaksa kuin sen 5-6 liikettä enää lopussa (sellainen laite)

eli yläkorppa j akädet kehittyy koska sitä jaksaa treenata ja "rikkoa" lihasta alussa oikeasti tosissaan vai kuinka????????????

vai katoaako se kehitys... toki sitä yleiskuntoa tukevaa aerobista on viikolla...

Lue lisää

Jos treenaat aina ensin yläkropan niin mitä luultavimmin se kehittyy paremmin ja ne viimeiset harjoitukset ovat sitten jo teholtaan about puolessa tehossa.Pitää muistaa, että harjoitus n itsessään hajoittava eikä rakentava tapahtuma ja itse rakennusvaihe tapahtuu levossa.Myös nestetasapainolla voi olla erittäin suuri merkitys kuinka /tehokkaasti/kauan jaksaa harjoitella.

Muutaman harjoituskerran jälkeen ei pysty edelleenkään tekemään mainitsemiani "kovia" harjoituksia vaan siihen menee aikaa. Lasken kaikki alle 2 vuotta harjoitelleet aloittelijoiksi, mutta suurinpiirtein 6 kk treenien jälkeen harjoituksen teho voi ruveta mahdollisesti hipomaan niin kovaa tasoa, että treenin voi suorittaa kerran viikossa.

Siltikään se tyyli ei tule ikinä toimimaan kaikille vaan lähinnä sellaisille ihmisille joilla palautuminen vie paljon aikaa.Pitää huomioida myös se, että mitä kovempi treeni, sitä pitemmän ajan vie palautua.Kehityksestä esimekki: Itse treenasin aikoinani jopa tälläisellä kierrolla:

treenit keskiviikko ja sunnuntai

ke:rinta,olkapäät

su:jalat,vatsa

ke:selkä

su:hauis ja ojentaja

jne...

En kuitenkaan voi suositella tätä tyyiä kenellekkään sillä suurimmalla osalla se tuskin tulisi toimimaan.Tässä vasta sitä treenitaukoa tulee lihaksille ja siitä huolimatta lihakset ja voimat kasvoivat vaikka rakenteeni ja genetiikkani ei todellakaan ole mitään huippuluokkaa.Ainoastaan sopivat tyyliin.

Noista kertomistasi toistoista voi päätellä, että harjoittelet nousevilla "pyramideilla" ja se on ihan hyvä asia siinä mielessä, että lihakset ehtivät lämmetätä kohti suurinpia rautoja.

Yleensä perussääntö on se että jos treenataan koko kroppa kerralla pitäisi aloittaa suurimmista lihaksista eli järjestys olisi tämä: jalat,selkä,rinta,olkapäät,ojentaja,hauis ja viimeiseksi vatsa. Jos kuitenkin painotat yläkehon harjoituksia eikä tavoitteenasi ole lihasmassan kasvu, niin aloita selästä jne...

Teit harjoituksen sitten miten tahansa niin se muuttuu yli tunnin harjoitusten jälkeen kataboliseksi eli se alkaa kuluttamaan oikein tosissaan, myös lihaksia! Mielestäni olisi järkevää vähentää varsinaisen salitreenin aikaa alle tuntiin. Tämä onnistuu vaikkapa vähentämällä sarjoja/liikkeitä.Perusliikkeet kannattaa säilyttää ohjelmassa aina.Palautusjuoma voisi olla kätevä heti treenin jälkeen niin saat kataboliaa katkaistua, juo myös runsaasti vettä ennen treeni, sen aikana ja sen jälkeen.

pesukarhu kirjoitti:

Jos treenaat aina ensin yläkropan niin mitä luultavimmin se kehittyy paremmin ja ne viimeiset harjoitukset ovat sitten jo teholtaan about puolessa tehossa.Pitää muistaa, että harjoitus n itsessään hajoittava eikä rakentava tapahtuma ja itse rakennusvaihe tapahtuu levossa.Myös nestetasapainolla voi olla erittäin suuri merkitys kuinka /tehokkaasti/kauan jaksaa harjoitella.

Muutaman harjoituskerran jälkeen ei pysty edelleenkään tekemään mainitsemiani "kovia" harjoituksia vaan siihen menee aikaa. Lasken kaikki alle 2 vuotta harjoitelleet aloittelijoiksi, mutta suurinpiirtein 6 kk treenien jälkeen harjoituksen teho voi ruveta mahdollisesti hipomaan niin kovaa tasoa, että treenin voi suorittaa kerran viikossa.

Siltikään se tyyli ei tule ikinä toimimaan kaikille vaan lähinnä sellaisille ihmisille joilla palautuminen vie paljon aikaa.Pitää huomioida myös se, että mitä kovempi treeni, sitä pitemmän ajan vie palautua.Kehityksestä esimekki: Itse treenasin aikoinani jopa tälläisellä kierrolla:

treenit keskiviikko ja sunnuntai

ke:rinta,olkapäät

su:jalat,vatsa

ke:selkä

su:hauis ja ojentaja

jne...

En kuitenkaan voi suositella tätä tyyiä kenellekkään sillä suurimmalla osalla se tuskin tulisi toimimaan.Tässä vasta sitä treenitaukoa tulee lihaksille ja siitä huolimatta lihakset ja voimat kasvoivat vaikka rakenteeni ja genetiikkani ei todellakaan ole mitään huippuluokkaa.Ainoastaan sopivat tyyliin.

Noista kertomistasi toistoista voi päätellä, että harjoittelet nousevilla "pyramideilla" ja se on ihan hyvä asia siinä mielessä, että lihakset ehtivät lämmetätä kohti suurinpia rautoja.

Yleensä perussääntö on se että jos treenataan koko kroppa kerralla pitäisi aloittaa suurimmista lihaksista eli järjestys olisi tämä: jalat,selkä,rinta,olkapäät,ojentaja,hauis ja viimeiseksi vatsa. Jos kuitenkin painotat yläkehon harjoituksia eikä tavoitteenasi ole lihasmassan kasvu, niin aloita selästä jne...

Teit harjoituksen sitten miten tahansa niin se muuttuu yli tunnin harjoitusten jälkeen kataboliseksi eli se alkaa kuluttamaan oikein tosissaan, myös lihaksia! Mielestäni olisi järkevää vähentää varsinaisen salitreenin aikaa alle tuntiin. Tämä onnistuu vaikkapa vähentämällä sarjoja/liikkeitä.Perusliikkeet kannattaa säilyttää ohjelmassa aina.Palautusjuoma voisi olla kätevä heti treenin jälkeen niin saat kataboliaa katkaistua, juo myös runsaasti vettä ennen treeni, sen aikana ja sen jälkeen.

Lue lisää

Kiitos vastauksistasi pesukarhu!

Viestiketjusta on tullut arvokasta tietoa...

Täytyy ruveta järjestelmään niin, että saisi tehtyä osan treeneistä kotona, niin kuin viestiketjussa aiemmin suositeltiinkin, jolloin saan sen saliosuuden alle tuntiin...

Jos ajattelen ulkoisin silmin omaa kroppaani, niin tarvitsen itsestäni rasvat "nollille" ja hivenen ryhtiä yläkroppaan.... (jalat on tällä hetkellä selkesti paremmassa kuosissa kuin yläkroppa)

ja syvemmät vastalihakset ovat tietenkin oleellisessa roolissa kun rakennetaan tasapainoista kehoa...

mutta eniten tää koko juttu lähtee varmaankin ruokavaliosta!!!! urheilulla ei voi ruokavaliota pilata - ainakaan periaatteessa!!!!!11

Alkuperäinen_ kirjoitti:

Kiitos vastauksistasi pesukarhu!

Viestiketjusta on tullut arvokasta tietoa...

Täytyy ruveta järjestelmään niin, että saisi tehtyä osan treeneistä kotona, niin kuin viestiketjussa aiemmin suositeltiinkin, jolloin saan sen saliosuuden alle tuntiin...

Jos ajattelen ulkoisin silmin omaa kroppaani, niin tarvitsen itsestäni rasvat "nollille" ja hivenen ryhtiä yläkroppaan.... (jalat on tällä hetkellä selkesti paremmassa kuosissa kuin yläkroppa)

ja syvemmät vastalihakset ovat tietenkin oleellisessa roolissa kun rakennetaan tasapainoista kehoa...

mutta eniten tää koko juttu lähtee varmaankin ruokavaliosta!!!! urheilulla ei voi ruokavaliota pilata - ainakaan periaatteessa!!!!!11

Lue lisää

Itsekkin treenaan vain kerran viikossa salilla ja toisen kerran viikossa kotona. Kotona pystyy harjoittelemaan mielestäni ainakin hauikset ja olkapäät tehokkaasti kunhan omistaa hyvän levytangon ja tarpeeksi painoja.Toki jos pyrkii kehonrakennuksen huipulle, niin saatetaan avuksi tarvita taljoja yms mutta mulle tanko riittää hyvin.
Ruokavalio on erittäin tärkeä osa kehitystä, sanoisin että noin puolet koko hommasta on kiinni ruuasta, ehkä jopa enemmän! Hyviä ja tehokkaita treenejä!