Pitäisi taas kesäksi saada hyvä kunto, jotta jaksaisi sotkea 150-200km matkoja. Viime keväänä tuli tehtyä 3-4km juoksulenkkejä kolme kertaa viikossa ja huhtikuusta alkaen 10km lenkkejä. Tänä vuonna aikaa ei vaan tunnu löytyvän :(.
Eli miten saisi sotkemisen kulkemaan kesäksi? Paljon pyörälenkkejä heti kun lumet sulaa ja sitä ennen kenties juoksua? Vai mikä on järkevin tapa? Minkälaisia lenkkejä? Kuinka paljon juoksusta on apua pyöräilyssä? Kiitos vastauksista =)!
Eli miten saisi sotkemisen kulkemaan kesäksi? Paljon pyörälenkkejä heti kun lumet sulaa ja sitä ennen kenties juoksua? Vai mikä on järkevin tapa? Minkälaisia lenkkejä? Kuinka paljon juoksusta on apua pyöräilyssä? Kiitos vastauksista =)!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos ei ole tarkoitus ajaa kovaa, niin tarvitaan vain hyvä pohjakunto. Hapenottokyvyllä ei tee oikeastaan mitään, jos tarkoitus on ajaa koko päivän. Hiljaa siinä joutuu kuitenkin ajamaan. Itse kävelin noin 1000km ja poljin 3000km kevyellä sykkeellä alkuvuonna 2004. Heinäkuun alusta Espoo - Kilpisjärvi meni heittämällä viikossa. Vauhti ei päätä huimannut, mutta ei ollut tarkoituskaan. Aikaa se vaatii ja halua.
Pitää luoda jo talvella, hiihtäminen, lenkkeily.. Kaikki palvelee tulevaa kesää ajatellen. Yritä ajaa heti kun mahdollista(talvellakin voi ajaa) pitkiä rauhallisia lenkkejä mielummin, kuin paljon ja lyhyitä lenkkejä. Muista oikea poljin nopeus n. 80-90k/min. 3-4km juoksulenkit kolmesti viikossa voi kesällä vaihtaa 4 kertaa 70-100km pyörälenkkeihin.
Itse koen spinningin auttavan kovin pyöräilykunnon ylläpitoon. Lukkopolkimilla spinnaillessa ajotuntuma ei katoa talvellakaan. Spinning-tunteja on monenlaisia ja ohjaajien tyylit vaihtelevat, joten kokeilemalla löytyy varmasti motivoiva ryhmä.
Jos uskaltaudut talvipyöräilyn ihanuuksiin, kevät tuo fantastisen palkinnon, kun lumen ja loskan vastus katoaa äkkiä. Kuivilla teillä reisilihaksissa on melkein liikaa potkua.
Neuvot kuulostaan ihan hyviltä. Kesällä olisi tarkoitus ajaa alle 80km matkat 25km/h keskinopeudella ja pidemmät vähän hiljempaa, eli ihan omaksi huvikseni ajelen. Voisi tosiaan aloittaa pidempienkin matkojen ajamisen jo talvella, kun nastarenkaatkin on alla. Jos koittaisi pyöräilyä ja juoksua vuorotellen niin ei ala kyllästyttää.
Vaihtoehtoja on monia... itse kuitenkin pyöräilen sykemittariin liittyvän virtuaali valmentajan mukaan eli 45min interval,60min matka kohtalaista vauhtia ja 90-120min hiljaista vauhtia pitäen trainerilla ihan kotona tietokoneen ja stereoiden seurassa. Huomasin että jo 4 viikon "fitness leiri" kohonsi kuntoa huomattavasti ja sama tahti on jatkunut nyt helmikuussa joten säästä huolimatta homma toimii se vaatii vain sen ~200 € panostuksen traineriin mikäli pyörä jo on.
Jos meikältä kysytään,niin hommaa kävelysauvat.Ja käytä niitä.Meikä oli viimesuvena fillarikauden alkaessa aivan raato.Huomasin hyvin,ettei ole talven aikana juurikaan tehty mitään.Sitten hommasin kävelysauvat ja käyn päivittäin aamutuimaan noin 3 km:n lenkillä.Vaihtelevaa maastoa ja sopivaa reipasta vauhtia kun tikkaa menemään,niin sieltä se kondis löytyy ja alkaa pyörä liikkumaan liukkaammin.Eikä tule yläselkä kipeäksi enää.Meikällä oli tuossa kolmena päivänä hartian seutu ja yläselkä aivan jumissa.Tekaisin sen tavanomaisen lenkin,niin jo heltisi kipu ja jumitus.
Sauvakävely saattaa kuulostaa kornille,mutta siinä kun koko kroppa saa kyytiä,niin se on hyvä liikuntamuoto.Se on noin 30% tehokkaampi,kun tavallinen hölkkä ja kävely...Kannattaa kokeilla.Ja jos tuntuu,ettei ole tehoja riittävästi niin ota reppu selkään ja lataa sinne jokunen tietosanakirja,että tulee painoa sinne,niin varmasti irtoaa hiki.Itse hommasin 20-litraisen repun ja käyn kaupassa ja tuon perheelle kolmen päivän sapuskat perheelle.Repu painaa noin 10-12 kiloa,niin hyvin irtoaa hiki semmoisen 5-6 km:n kenkin yhteydessä...Suosittelen lämpimästi...Jos sitä sauvaa vierastaa ensialkuun,niin kannattaa käydä ensin metsässä kokeilemassa,että näyttääkö,tai tuntuuko se kornille.Sitten kun on omaksunut tyylinsä,niin ei muuta kun ihmisten ilmoille vaan ja menoa keppeihin!