Aloitin kuntosalilla käynnin vuodenvaihteessa, käyn 2-3krt/viikossa, kerralla n. 50min. Mitään muutoksia en ole vielä huomannut kropassani, mutta olen nyt tätä palstaa lukiessani, että ilm. punttiksella käynti ei juurikaan laihduta.. Itselläni ongelmakohtana iso maha, jonka haluaisin pois.. Mikä olisi siihen tehokkain tapa? Kunhan kevät tulee, ajattelin ruveta punttiksen lisäksi lenkkeilemään pari kertaa viikossa (jumpat ja aerobickit sun muut ei kiinnosta). Alkaisikohan sitten näkyä jotain tuloksia, vai miltä kuulostaa liikunta n. 4 krt/viikko? Onko tuosta salillä käynnistä mitään hyötyä minulle, näin aloittelijana en jaksa kovin korkeita painoja edes käyttää. Teen aina kolme sarjaa, 15-20 toistoa/per laite, onko ok?
turhaako?
*****aloittelija****
232361
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Ei puntilla tietenkään laihdu, päinvastoin kun nostelee kunnolla painoja niin kasvaa lihakset jotka tuvat painoa lisää. Jos haluat läskit pois niin harrasta jotain aerobista kuten juoksua, hiihtoa, uintia, pyöräilyä,...,jne.
Jos järkevästi laihduttaa niin kannattaa käydä puntilla. Se varmistaa sen että laihtuu läskeistä eikä lihaksista. ... niin ja pitää syödä kunnolla.
Ei ole, usko pois...
Ihmettelen suuresti niitä ihmisiä joiden ainoa motivaatio liikunnalle on laihtua.Se on täysin väärä lähtökohta koko treenaamiselle.Laihtuminen tapahtuu dieettaamalla,syömällä vähemmän kuin kuluttaa.Usein tämä tietty tapahtuu siinä treenaamisen sivussa,mutta vain jos energiansaanti on hieman miinuksella.
Mutta eihän liikunta voi mitenkään olla hyödytöntä.Saat siitä paremman kunnon,mielen ja kauniimman ulkonäön.
sanotaan, että mulla on reisissä ja pefassa läskiä... ja nyt kun olen tehnyt kolmemiljoonaa jalkakyykkyä, niin ei oo peppu pienentynyt....
Ei ainoa motivaationi liikkumiselle ole laihdutus, vaikka liikkeellepaneva voima olikin.
Harvemminpa vaan jaksaa näille palstoille nyt koko elämänstooriaan ja -tilannettaan tilittää!
Haluan myös kuntoilla jotta ei tarvitsisi olla rapakunnossa vaikkei vielä 30 edes ole mittarissa. Pyrin siihen että jatkaisin liikuntaa myös pienen painonpudotuksen/kiinteytyksen jälkeen, sillä en halua olla täysin nollakunnossa enää koskaan.
Kiitos kaikille asiallisesti vastanneille, yritän tästä pinnistellä eteenpäin, vaikkei välillä tekisikin mieli luovuttaa.. :)
Ei se salilla käyminen turhaa ole, mutta jos laihtua haluat niin todellakin kannattaa aloittaa se lenkkeily siihen lisäksi. Salilla saat lihaskuntoa ja muotoa lihaksiin... siellä treenatessa ei ihmeemmin kaloreita pala. Lenkkienkin tulee olla tarpeeksi pitkiä ja sykkeen tulee olla oikea. En muista kuinka se optimi rasvanpolttosyke lasketaan mutta netistä sekin löytyy.
Rasvaa ei saa pelkästään mahasta millään liikkellä vaan sitä palaa tasaisesti ympäri kroppaa. Eli siihen ei auta muu kuin kova treeni.
tsemppiä!!
... ei niitä tuloksia huomaa kuin vasta useamman kuukauden kuluttua... olo on tietysti parempi jo alkuvaiheessa.
"En muista kuinka se optimi rasvanpolttosyke lasketaan mutta netistä sekin löytyy."
Rasvaa palaa sitä enemmän mitä kovempi on syke. Mitään rasvanpolttosykettä ei ole.
mistä helvetistä se sitten on keksitty!?! minkä takia liikunnan ammattilaisten annetaan puhua siitä jos se on paskaa!?! ja miksi niille opetetaan sellaista?!? mistä ylipäätään sinä sen tiedät että sellaista ei ole!!?!?? onko isi sanonut niin!?!?!? Ei se ole mikään tuulesta temmattu juttu!!! Nyt kun ois ase Ruutana2 ois tossa edessä niin voi poika....
Rasva palaa parhaiten keskimatalalla sykkeellä ja korkealla sykkeellää palaa enemmän hiilihydraatteja. Matalalla sykkeellä vaan pitää harjoitella kauemmin kuin korkealla siitä syystä että kokonais energin kulutus on pienempi. Ota asioista selvää ennenkuin alat jauhamaan paskaa.
uusimmat tutkimukset taasen todistavat sen, että ei ole suurta merkitystä millä syketasolla hommaa hoidetaan...
Vertailtaessa rasvan palamista kokonaisenergian kulutuksessa ei havaittu suurta prosentuaalista eroa siinä hoidettiinko 500 kalorin vaje hitaalla vai kovemmalla sykkeellä (hidas oli laihduttajalle vaan jotain 3 % edullisempi eli 500 kalorissa 15 kaloria)
Se, että hoitaako asian matalalla, keski vai korkealla sykkeellä liittynee enemmän siihen, että paljonko on käytettävissä aikaa suoritukseen ja mikä on kunto/kestävyys...
ELi ylipainoinen ihminen - pyri pitkiin lenkkeihin sillä nopeudella kuin jaksat niin, että syke on koko ajan hivenen koholla... (alle 120) samalla nostat peruskuntoa...
jos taasen sinulla on muutama kilo pudottamista ja olet kohtuukuntoinen, niin voit vetää melkein millaisia suorituksia tahansa....
Pääasiassa vain sillä on merkitystä, paljonko on kokonaisuudessaan kulutettu liikunnalla kaloreita, koska isoa prosenttieroa ei ole rasvojen kulutuksessa
" mistä helvetistä se sitten on keksitty!?!"
Kyse on maailmanlaajuisesta väärinkäsityksestä! Vähän sama juttu kuin "spot reduction myth".
"minkä takia liikunnan ammattilaisten annetaan puhua siitä jos se on paskaa!?! ja miksi niille opetetaan sellaista?!?"
Kyllä niille totta puhutaan. Porukka vaan ymmärtää väärin.
"mistä ylipäätään sinä sen tiedät että sellaista ei ole!!?!?? onko isi sanonut niin!?!?!?"
On, isi on kertonut.
"Ei se ole mikään tuulesta temmattu juttu!!! Nyt kun ois ase Ruutana2 ois tossa edessä niin voi poika.... "
Haista pitkä vittu kusipää!
" Rasva palaa parhaiten keskimatalalla sykkeellä ja korkealla sykkeellää palaa enemmän hiilihydraatteja."
Täyttä soopaa!
Rasvaa palaa sitä enemmän mitä kovempaa ja pidempään itseään rääkkää.
Totta on että kannattaa treenata kohtuudella ettei tarvitse viikkoa levätä ennen seuraavaa treeniä.
" Ota asioista selvää ennenkuin alat jauhamaan paskaa."
Ota itse selvää! ... voit yllättyä!
"minkä takia liikunnan ammattilaisten annetaan puhua siitä jos se on paskaa!?! "
Tässä erään liikunta-alan ammattilaisen kommentti aiheesta:
"Rasvanpolttosyke on bullshittia...
__________________
Anssi Manninen
Senior Science Editor
Muscular Development
FitnessRx for Men
FitnessRx for Women"
Kopioitu pakkotoisto.com -foorumilta.
Entäs sinä?
Mielipide muiden joukossa ei ole absoluuttinen totuus.
Jos 500000 ihmistä on jostain asiasta samaa mieltä ja yksi sitten taas erimieltä ni sä uskot sitä yhtä ihan vaan siksi että vaikuttaisit jotenkin enemmän asiantuntevalta!?!?!?!? Miten helvetissä sanan "rasvanpolttosyke" voi ymmärtää väärin jos ei ole ihan aivoton ruutana!!!?!!! Se ei tarkota mitään muuta ku rasvanpolttosykettä!!
Krapulassa kannattaa käydä lenkillä! Silloin syke nousee helposti tuonne 200bpm hujakoille!!
Rauhoitupas nyt, kun et selvästikään ole perillä asioista.
Pyydäpä jotain oikeaa ammattilaista vääntämään asia sinulle rautalangasta, kun kerran kirjoitettuna asia ei näytä menevän perille.
Tässä vielä olennaiset "rasvanpoltosta":
- rasva palaa aina
- rasvaa ei voi polttaa paikallisesti
- tärkeintä laihdutuksessa on ruokavalio: liikunta pitää mielen ja kropan kunnossa
- miinuskaloreilla laihtuu
- turvallinen laihdutusvauhti 0.5-1 kg/vko
- matalalla sykkeellä rasvaa palaa liikunnan aikana suhteessa enemmän, kuin korkealla sykkeellä
- matalatehoisen harjoituksen jälkeen elimistö rauhoittuu nopeasti, kovan harjoituksen jälkeen tehostunut rasvanpoltto jatkuu vielä pitkään
- mitä kovempaa liikkuu, sitä enemmän kaloreita kuluu
- kokonaiskalorinkulutus on se, mikä ratkaisee laihdutettaessa; matalalla teholla täytyy liikkua huomattavasti pidempään, kuin kovalla, kuluttaakseen saman kalorimäärän
- järkevä harjoittelu sisältää sekä lihaskunto- että kestävyystyyppistä harjoittelua vaihtelevilla intensiteeteillä
tidätkö sinä kaikesta kaiken, oletko koskaan väärässä.
tyhjä tynnyri kolisee eniten.
Paitsi että olen koulutettu hieroja/urheiluhieroja ja personal trainer, olen myös liikunnanohjaaja.
Alalla olen ollut n.20 vuotta, joten kyllä, uskon tietäväni näistä asioista jotakin.
En ole väittänyt olevani aina oikeassa, luoja paratkoon. Tämä ammatti/nämä ammatit ovat jatkuvaa oppimista. Valmiiksi ei tule koskaan.
Mutta aina voi tulla paremmaksi.
Esittämäni asiat voi tarkistaa aivan mistä tahansa alan kirjallisuudesta.
Älä ihmeessä jätä punttausta, mutta miten on ruokavaliosi laita? Jos se on "siivottu", niin tuloksia tulee takuuvarmasti. Mutta voisitko kenties ajatella käyväsi myös kävelylenkeillä salin lisäksi? Ei tarvitsisi odotella lumien sulamista ja "kevättä" (tekosyy :).
Kolme sarjaa hyvä. Minä olen innostunut juoksemisesta, mutta aloitin viikko sitten punttisalitreenit, jotta saan voimaa jalkoihin ja selkään. Useimmat juoksijat tekee punttisalitreenejä tai jotain muuta vastaavaa. Jalat kestää paremmin juoksun. Kuntosalitreenit on hyvä juttu laihduttajalle. Olen lukenut, että ne jotka tekee myös kuntosalitreenejä laihtuu nopeammin ja enemmän kuin vain aerobista liikuntaa harrastava ryhmä. Tietysti kun ilmat paranee kannattaa alkaa juoksemaan. Siinä syke nousee helpommin korkeammalle. Se parantaa peruskuntoa. Juokse aluksi kolme kertaa viikossa, josta yksi ptkä ja kaksi hidasta lyhyttä matkaa (syke matala). Pari kertaa viikossa punttisalilla. Juoksun harjoitteluohjeita tästä:
http://81.17.202.105/Default.aspx?tabid=205