Kertokaapa hyviä vinkkejä miten sais nakyvät vatsalihakset ens kesäx.Tein viime keväänä 4 kertaa viikossa 120-200 ylävatsalihasta ja ne alko näkymään parin kk päästä (en tosin oo nyt tehnyt mitään lihastreenii joten pitää aloittaa taas tyjän päältä)mut alavatsa? mitan saan sen kuntoon, ei oo just tällähetkellä vara käydä salilla joten kotikonsteja kaipaan...
vatsalihastreeni
Ellu
103883
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
...eli klassiset lantion nostot. selinmakuulla, nosta jalat ylös ja siitä lähdet nostamaan lantiota ylös. liike on pieni mutta tehokas. varo, ettei liike mene heijaamiseksi. vauhtia ei tarvi ottaa.
paras keino vatsalihasten esiinsaamiseksi vatsalihasliikkeiden ohella on mielestäni murtomaahiihto tai soutulaitteella soutaminen (myös liikkuvapenkkinen vene luonnollisesti will do..). Palaa näet kaloreja (rasvaa joka peittää kys. lihakset) ja kehon ulkomuoto muovautuu muutenkin samalla kiinteämmäksi. (toki muukin aerobinen liikunta käy mutta ed. mainitut lajit ovat todistetusti keskivartalolle parhaita !)
Vatsalihasten näkyvyteen ei vaikuta juurikaan vatsalihasten koko vaan vatsan päällä oleva rasva. Se häipyy lähinnä laihduttamalla. Eli ulos lenkille ja sassiin. Vatsalihaksia kannattaa ja pitää silti voimistaa. Lihastasapainon säilyttämiseksi kannattaa tehdä myös muita voimaliikkeitä.
Miten saan läskin pois alavatsasta? Oon 173/55 eli ei täs varmaan laihikselle kannata ruveta?? Ja toinen juttu miten saan kylet "laihax" jos laittasin tosi tiukat housut (lantio malli) niin läskit pursuu...en siis pidä kuitenkaan tiukkii nyt ku on tollanen pelastusrengas.
Kävin rasvaprosentin mittauxes ja se oli 11,4, mut rasvat on näköjään keräytynyt väärään paikkaan yhex läntix.
Liian iso tuo prosentti on että näkyis..
Mutta tarviiko lihasten näkyäkkään? Eikö riitä että vatsa on kiinteä?
pitää olla vähintään 15. kun rasvaprosentti on noin alhainen, on kyse jo sairaalloisesta laihuudesta! kuukautiset jää pois, ym. nykyään tämä laihuuden ihannointi on mennyt ihan liiallisuuksiin. ei naisella tarvitse olla miehen kroppa! eli "sixpack" ei tarvitsekaan näkyä, ellet ole joku kehonrakentaja tai fitness-urheilija.
Vatsoja ei pidä tehdä sen enempää, kuin muitakaan lihksia. Niidenkin tarttee palautua edellisestä treenistä ennen kuin kannattaa treenata seuraavan kerran.
Rasvakaan ei pala vatsoja tehdessä kovin tehokkaasti, koska vatsalihakset ei kuluta paljoa energiaa. Rasva ei lähde sen lihksen ympäriltä mitä rasittaa, vaan aina käänteisessä järjestyksessä, kuin kertyy.
Ei muuta, kuin pakaroita ja yläselkää kasvattamaa, niin lantion suhde pienenee automaattisesti.
Mun rasvaprosentti on 16 ja vatsalihakset on aina näkynyt. Ei ole 6-packia, mutta naisillahan vatsalihakset tuleekin vähän eri tavalla näkyviin kun miehillä. Ja kyllä se kieltämättä tuntuu hyvältä, kun vatsalihaksiani kehutaan esim. saunailloissa.
Nuorilla naisilla noihin alavatsan "ongelmiiN" on väärä ruokavalio. Liian hiilaripainotteinen... Ruokavalion kautta homma lähtee korjaantumaan vaikket erikseen dieettais. Kunhan liikut ja syöt laadukasta niin sillä homma on ens kesäx kondiksessa.