Mitä kannattaisi syödä heti juoksulenkin jälkeen jotta palautuminen lähtisi käyntiin parhaalla mahdollisena tavalla?
Juoksu+ruokavalio?
haaveena maraton
8
1602
Vastaukset
- sekä
banaania.
- misu
itselläni tapana ns. normaali lenkin jälkeen heti syödä banaani tai myslipatukka ja juoda lasi maitoa plus tietysti vettä. pitkän tai vauhdikkaamman lenkin jälkeen otan palautusjuoman, jossa on hiilareita plus vähän proteiinia. sitten tunnin-parin päästä tavallista ruokaa.
- Hyvää ja halpaa
Tavallinen ruisleipä tai monivilja leipä ja päällä pari siivua jotain leikkelettä proteiinin lähteeksi (mielellään vähärasvaista) riittää vallan mainiosti. Halutessa myös lasi maitoa ja vettä sitten reilummin.
On mielestäni parempi vaihtoehto ainakin painoaan tarkkailevalle tai sitä pudottaa haluavalle, koska pitää nälän paljon pidempään poissa ja verensokerin tasaisempana kuin esim. banaani. Banaani sisältää suhteessa paljon kaloreita. Keskikokoinen n. 80 kcl. Leipäviipale on n. 50 kcl ja pari ohutta kinkkusiivua n. 30-40kcl. - misu
Hyvää ja halpaa kirjoitti:
Tavallinen ruisleipä tai monivilja leipä ja päällä pari siivua jotain leikkelettä proteiinin lähteeksi (mielellään vähärasvaista) riittää vallan mainiosti. Halutessa myös lasi maitoa ja vettä sitten reilummin.
On mielestäni parempi vaihtoehto ainakin painoaan tarkkailevalle tai sitä pudottaa haluavalle, koska pitää nälän paljon pidempään poissa ja verensokerin tasaisempana kuin esim. banaani. Banaani sisältää suhteessa paljon kaloreita. Keskikokoinen n. 80 kcl. Leipäviipale on n. 50 kcl ja pari ohutta kinkkusiivua n. 30-40kcl.ja palautumisjuoma ei ole mitenkään välttämätön, itselläni se vain on jäänyt tavaksi, kun rankemman treenin jälkeen tuntuu menevän alas paremmin kuin esim. leipä.
- tsäk
Hyvää ja halpaa kirjoitti:
Tavallinen ruisleipä tai monivilja leipä ja päällä pari siivua jotain leikkelettä proteiinin lähteeksi (mielellään vähärasvaista) riittää vallan mainiosti. Halutessa myös lasi maitoa ja vettä sitten reilummin.
On mielestäni parempi vaihtoehto ainakin painoaan tarkkailevalle tai sitä pudottaa haluavalle, koska pitää nälän paljon pidempään poissa ja verensokerin tasaisempana kuin esim. banaani. Banaani sisältää suhteessa paljon kaloreita. Keskikokoinen n. 80 kcl. Leipäviipale on n. 50 kcl ja pari ohutta kinkkusiivua n. 30-40kcl.Kysymys oli palautumisen nopeasta käynnistymisestä eikä laihduttamisesta. Palautuakseen kannattaa nauttia nopeita hiilihydraatteja sekä nesteitä mielellään 15 minuutin kuluessa lenkin päättymisestä. Reilun kaupan banaani on tähän hyvä, helppo, halpa ja ekologinen eväs. Ruisleipä on luonnollisesti erinomainen peruseväs milloin tahansa niin laihduttajille kuin kuntoilijoillekin. Palautumisjuomia tms. en ymmärrä muutoin kuin ehkä maratonin tai laturetken jälkeen sekä kilpaurheilijoilla myös harjoittelun ohessa.
- ..........
tsäk kirjoitti:
Kysymys oli palautumisen nopeasta käynnistymisestä eikä laihduttamisesta. Palautuakseen kannattaa nauttia nopeita hiilihydraatteja sekä nesteitä mielellään 15 minuutin kuluessa lenkin päättymisestä. Reilun kaupan banaani on tähän hyvä, helppo, halpa ja ekologinen eväs. Ruisleipä on luonnollisesti erinomainen peruseväs milloin tahansa niin laihduttajille kuin kuntoilijoillekin. Palautumisjuomia tms. en ymmärrä muutoin kuin ehkä maratonin tai laturetken jälkeen sekä kilpaurheilijoilla myös harjoittelun ohessa.
on mulla ainakin hyvä vaihtoehto, sillä ruoka ei kyllä meinaa rankemman treenin jälkeen mennä alas tai varsinkin silloin kun ei ole nälkä kun syöminen tuntuu pakonomaiselta.
- ja juokseminen
Mitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen lenkin kun laihduttaa. Itse menen aamusta lenkille. En syö ennen lenkkiä ja yritän olla sen jälkeen syömättä niin kauan kuin pystyn. Onko ihan pepusta?
- misu
lenkin jälkeen tulisi syödä heti jotain, jotta palautuminen käynnistyisi. ks. edelliset viestit. muutenkin laihduttaminen menetelmällä "yritän olla syömättä" ei useinkaan tuota toivottua tulosta. säännöllinen ruokailu, pieniä annoksia pitkin päivää, terveellinen ja monipuolinen ravinto. ja sopivasti miinuskaloreilla jos laihtua haluaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Virkamiehille tarvitaan tuntuvat palkankorotukset
Naistenpäivänä on syytä muistuttaa, että virkamiehen euro on vain 80 senttiä. Palkat tulee saattaa samalle tasolle yksi383682Riikka Purran kaudella nousi bensan hinta yli 2 euron
Muistatteko kuinka edellisen vasemmistohallituksen aikana, ns. Marinin aikakaudella, bensiiniä sai 1,3 euron litrahinnal293245- 692878
Olisipa saanut sinuun
Tutustua paremmin. Harmi että aloin lopulta jännittämään kun näytit tunteesi niin voimakkaasti ja lähestyit niin voimaak912730- 351748
Mitäs nyt sijoittajat?
Pörssit laskevat maailmalla Iranin sodan takia ja muutenkin ovat olleet Trumpin vallan alla epävarmat. Ainoa, mikä on no811699- 231528
- 281507
- 281478
Olisitpa se hellä
Ja herkkä minkä kuvan sain sinusta irl. Haluaisin että elämässäni olisi sellainen joka arvostaa minua juuri sellaisena k231474