Mitä kannattaisi syödä heti juoksulenkin jälkeen jotta palautuminen lähtisi käyntiin parhaalla mahdollisena tavalla?
Juoksu+ruokavalio?
haaveena maraton
81609
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
banaania.
itselläni tapana ns. normaali lenkin jälkeen heti syödä banaani tai myslipatukka ja juoda lasi maitoa plus tietysti vettä. pitkän tai vauhdikkaamman lenkin jälkeen otan palautusjuoman, jossa on hiilareita plus vähän proteiinia. sitten tunnin-parin päästä tavallista ruokaa.
Tavallinen ruisleipä tai monivilja leipä ja päällä pari siivua jotain leikkelettä proteiinin lähteeksi (mielellään vähärasvaista) riittää vallan mainiosti. Halutessa myös lasi maitoa ja vettä sitten reilummin.
On mielestäni parempi vaihtoehto ainakin painoaan tarkkailevalle tai sitä pudottaa haluavalle, koska pitää nälän paljon pidempään poissa ja verensokerin tasaisempana kuin esim. banaani. Banaani sisältää suhteessa paljon kaloreita. Keskikokoinen n. 80 kcl. Leipäviipale on n. 50 kcl ja pari ohutta kinkkusiivua n. 30-40kcl.
ja palautumisjuoma ei ole mitenkään välttämätön, itselläni se vain on jäänyt tavaksi, kun rankemman treenin jälkeen tuntuu menevän alas paremmin kuin esim. leipä.
Kysymys oli palautumisen nopeasta käynnistymisestä eikä laihduttamisesta. Palautuakseen kannattaa nauttia nopeita hiilihydraatteja sekä nesteitä mielellään 15 minuutin kuluessa lenkin päättymisestä. Reilun kaupan banaani on tähän hyvä, helppo, halpa ja ekologinen eväs. Ruisleipä on luonnollisesti erinomainen peruseväs milloin tahansa niin laihduttajille kuin kuntoilijoillekin. Palautumisjuomia tms. en ymmärrä muutoin kuin ehkä maratonin tai laturetken jälkeen sekä kilpaurheilijoilla myös harjoittelun ohessa.
on mulla ainakin hyvä vaihtoehto, sillä ruoka ei kyllä meinaa rankemman treenin jälkeen mennä alas tai varsinkin silloin kun ei ole nälkä kun syöminen tuntuu pakonomaiselta.
Mitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen lenkin kun laihduttaa. Itse menen aamusta lenkille. En syö ennen lenkkiä ja yritän olla sen jälkeen syömättä niin kauan kuin pystyn. Onko ihan pepusta?
lenkin jälkeen tulisi syödä heti jotain, jotta palautuminen käynnistyisi. ks. edelliset viestit. muutenkin laihduttaminen menetelmällä "yritän olla syömättä" ei useinkaan tuota toivottua tulosta. säännöllinen ruokailu, pieniä annoksia pitkin päivää, terveellinen ja monipuolinen ravinto. ja sopivasti miinuskaloreilla jos laihtua haluaa.