Olen vuosia lenkkeillyt ja kävellyt enemmän tai vähemmän säännöllisesti, mutta 3-4 viikkoa sitten aloitin kuntosali- ja lihastreenit salilla. Huomasin että uudenlainen liikuntamuoto lisäsi ruokahalua ja nyt tuleekin illalla puputettua enemmän (jugurttia, rahkaa, muroja, jne). Samanaikaisesti painoni on noussut useita kiloja, tosin painonnousu ei näy peilissä ja vaatteissa niin paljon kuin kilot edellyttäisivät. Kysymys kuuluukin siis: Lihakset tietysti kasvavat treenatessa, mutta tuskin kilo viikossa -tahtia? Onko mahdollisesti niin, että treenaaminen sitoo myös nestettä enemmän kroppaan ja painonlisäys johtuisi siitä? Tuo ylimääräinen syöminen ei mielestäni voi selittää asiaa.
Niin, olen siis 36 -vuotias mies ja painoni nousi muutamassa viikossa 73 kg -> 77 kg.
Paino nousi kun alkoi treenaamaan
15
27728
Vastaukset
- 007
Luultavimmin homma menee niin, että osa on nestettä,osa rasvaa ja osa lihasta.
- selittää
Glykogeeni varastot voi kasvaa ja nostaa painoa. Voi painon nousu johtua iltasyömisestäkin, muttei vain rahkasta ja muroista. Harjoittelun alussa rakentuu hiussuonia jne., joten kohtuullista syöntiä kannattaa jatkaa. Treenin jälkeen esim. vettä, rahkaa ja banaania.
- nestettä???
Eli siis kuinka paljon nestettä voi lihaksiin kertyä (kilomääräisesti)? Olen kolmekymppinen nainen, ja treenaillut salilla ahkerasti (4-5 krt viikko) vasta puolisen vuotta. Painoni oli aloittaessa 6 kiloa vähemmän mitä esim. tänä aamuna. En siis kuvittelekaan että tuo määrä on lihasta, mutta kuinka suuri osuus siitä voi olla lihaksiin kertynyttä nestettä? Ei sen ihraakaan pitäisi meikäläisen ruokavaliolla olla...:(
- selittää
nestettä??? kirjoitti:
Eli siis kuinka paljon nestettä voi lihaksiin kertyä (kilomääräisesti)? Olen kolmekymppinen nainen, ja treenaillut salilla ahkerasti (4-5 krt viikko) vasta puolisen vuotta. Painoni oli aloittaessa 6 kiloa vähemmän mitä esim. tänä aamuna. En siis kuvittelekaan että tuo määrä on lihasta, mutta kuinka suuri osuus siitä voi olla lihaksiin kertynyttä nestettä? Ei sen ihraakaan pitäisi meikäläisen ruokavaliolla olla...:(
Kuntoplus lehti kirjoitti, että harjoittelun alussa paino voi nousta 2 kg glykogeenivarastojen täyttymisen vuoksi. En ole tutkinut tarkemmin. Sinähän olet harjoitellut jo puoli vuotta, joten glykogeenivarastot riippuvat kokonaisharjoittelusi määrästä. Se sokeri, siis glykogeeni, varastoi myös vettä.
Suola sitoo nestettä. Juotkos urheilujuomia? Ei kannata, niissä on suolaa. Tavallinen kuntoilija ei tartte normaalisuorituksissa. Muistaakseni 8,5 g suolaa sitoo kilon vettä. Tuoreet kasvikset ja hedelmät ja C-vitamiini ovat nestettä poistavia. Samoin kahvi. Minulla paino kohosi noin 2 kg, kun lopetin kahvin juonnin. Kuidut lisää suoliston toimintaa ja laihduttaa. Siis yritän sanoa, että ruokailutavoilla ja ajoilla on vaikutusta, samoin kuukautisrytmillä.
MKirjallisuuden mukaan mratonjuoksijat voivat parhaimmillaan laihtua 5-6 kg maratonin aikana, johtuen glykogeenivarastojen kuluttamisesta maran aikana.
On se 6 kg paljon. Tuskin yli kiloa lihaksia olet lisännyt. Siis ihan arvaus täältä. Keksitkös itse selitystä sille? Onko jotain muita muutoksia ruokailussa tai muussa? - ...
selittää kirjoitti:
Kuntoplus lehti kirjoitti, että harjoittelun alussa paino voi nousta 2 kg glykogeenivarastojen täyttymisen vuoksi. En ole tutkinut tarkemmin. Sinähän olet harjoitellut jo puoli vuotta, joten glykogeenivarastot riippuvat kokonaisharjoittelusi määrästä. Se sokeri, siis glykogeeni, varastoi myös vettä.
Suola sitoo nestettä. Juotkos urheilujuomia? Ei kannata, niissä on suolaa. Tavallinen kuntoilija ei tartte normaalisuorituksissa. Muistaakseni 8,5 g suolaa sitoo kilon vettä. Tuoreet kasvikset ja hedelmät ja C-vitamiini ovat nestettä poistavia. Samoin kahvi. Minulla paino kohosi noin 2 kg, kun lopetin kahvin juonnin. Kuidut lisää suoliston toimintaa ja laihduttaa. Siis yritän sanoa, että ruokailutavoilla ja ajoilla on vaikutusta, samoin kuukautisrytmillä.
MKirjallisuuden mukaan mratonjuoksijat voivat parhaimmillaan laihtua 5-6 kg maratonin aikana, johtuen glykogeenivarastojen kuluttamisesta maran aikana.
On se 6 kg paljon. Tuskin yli kiloa lihaksia olet lisännyt. Siis ihan arvaus täältä. Keksitkös itse selitystä sille? Onko jotain muita muutoksia ruokailussa tai muussa?Tuskin glykogeenivarastot niin paljoa painavat, tietysti energiaa varastoituu paremmin, mutta eihän se nyt niin paljoa paina!!
Painonnousu johtuu nesteen kertymisestä elimistöön ja myöhemmin myös lihasten kasvusta. Jos treenaat, niin katso mielummin peiliin/mittaa vyötärön ympärys ym. niin huomaat lihotko. Mutta jatka treenaamista, äläkä painoa niin tuijota!! - vettä
... kirjoitti:
Tuskin glykogeenivarastot niin paljoa painavat, tietysti energiaa varastoituu paremmin, mutta eihän se nyt niin paljoa paina!!
Painonnousu johtuu nesteen kertymisestä elimistöön ja myöhemmin myös lihasten kasvusta. Jos treenaat, niin katso mielummin peiliin/mittaa vyötärön ympärys ym. niin huomaat lihotko. Mutta jatka treenaamista, äläkä painoa niin tuijota!!Ei varmaan, muistaakseni glykogeeni sitoo neljä kertaa itsensä verran vettä eli 2 kilon painon nousu tarkoittaa 400 g glygogeenivaraston lisäystä. Tuskin se paino paria kiloa enempää siitä nousee. Kyllähän siitä muutoin enempi kirjoiteltaisiin. Vähähiilarisessa dieetissä (joka aiheuttaa sydäntauti-, diabetes-, osteoporoosi- ja kihtiriskin) poistuu aluksi noin 4 kg vettä. Hiilihydraatit sitoo siis vettä, mutta auttavat urheilusta palautumisassa ja suorituksissa ja sisältävät tarpeellisia hivenaineita ja kuituja. Terveelliset hiilihydraatit (täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät) on tarpeellisia.
- nestettä???
selittää kirjoitti:
Kuntoplus lehti kirjoitti, että harjoittelun alussa paino voi nousta 2 kg glykogeenivarastojen täyttymisen vuoksi. En ole tutkinut tarkemmin. Sinähän olet harjoitellut jo puoli vuotta, joten glykogeenivarastot riippuvat kokonaisharjoittelusi määrästä. Se sokeri, siis glykogeeni, varastoi myös vettä.
Suola sitoo nestettä. Juotkos urheilujuomia? Ei kannata, niissä on suolaa. Tavallinen kuntoilija ei tartte normaalisuorituksissa. Muistaakseni 8,5 g suolaa sitoo kilon vettä. Tuoreet kasvikset ja hedelmät ja C-vitamiini ovat nestettä poistavia. Samoin kahvi. Minulla paino kohosi noin 2 kg, kun lopetin kahvin juonnin. Kuidut lisää suoliston toimintaa ja laihduttaa. Siis yritän sanoa, että ruokailutavoilla ja ajoilla on vaikutusta, samoin kuukautisrytmillä.
MKirjallisuuden mukaan mratonjuoksijat voivat parhaimmillaan laihtua 5-6 kg maratonin aikana, johtuen glykogeenivarastojen kuluttamisesta maran aikana.
On se 6 kg paljon. Tuskin yli kiloa lihaksia olet lisännyt. Siis ihan arvaus täältä. Keksitkös itse selitystä sille? Onko jotain muita muutoksia ruokailussa tai muussa?Tuota painonnousua on todellakin vaikea käsittää. Suolankäyttö ei todellakaan ole ongelma, näkisin että käytän ennenmmin liian vähän kuin liikaa suolaa (No jos ei nyt ihan liian vähää, mutta todella pieniä määriä) Mihinkään en sitä lisää, enkä valmisruokia syö. Ainoa ruokavaliollinne muutos tässä viime aikoina on ollut proteiinin aika merkittävä lisääminen. Olen laktovege, ja kun tuossa vuodenvaihteessa kävin läpi näitä ruokailuasioita, niin totesin, että sain proteiinia ehkä noin 40-50% siitä, mitä pitäisi. Kuntosalilla käyn 4-5 kertaa viikossa, ja reippailla kävelylenkeillä (6-8km) pari kertaa viikossa. Monivitamiinia ja jokailtaista proteiinijuomaa lukuunottamatta en käytä mitään "ylimääräistä". Kyllä sen huomaa, että läski on sulanut ja lihaksia tullut tilalle, lähdin silloin puoli vuotta sitten käytännössä nollatilanteesta, mutta ympärysmitoissa ei merkittäviä muutoksia (ylipainoa ei ollut aloittaessakaan (BMI silloin 20,8 ja nyt 22,6) Ja siis en ole mikään skitso tuon asian suhteen sinänsä, koska tuohan on edeleen ihan normaalilla alueella, mutta olisin vaan kiinnsotunut tietämään mistä tällainen muutos voi johtua...
Niin, sellainen vielä, kysymys lienee us,komattoman tyhmä, mutta voiko itse vaikuttaa noihin glykogeenivarastoihin, eli "tyhjentää", kun lähdetään siitä että maratonille minusta ei ole:) - elimistön polttoainevarasto
nestettä??? kirjoitti:
Tuota painonnousua on todellakin vaikea käsittää. Suolankäyttö ei todellakaan ole ongelma, näkisin että käytän ennenmmin liian vähän kuin liikaa suolaa (No jos ei nyt ihan liian vähää, mutta todella pieniä määriä) Mihinkään en sitä lisää, enkä valmisruokia syö. Ainoa ruokavaliollinne muutos tässä viime aikoina on ollut proteiinin aika merkittävä lisääminen. Olen laktovege, ja kun tuossa vuodenvaihteessa kävin läpi näitä ruokailuasioita, niin totesin, että sain proteiinia ehkä noin 40-50% siitä, mitä pitäisi. Kuntosalilla käyn 4-5 kertaa viikossa, ja reippailla kävelylenkeillä (6-8km) pari kertaa viikossa. Monivitamiinia ja jokailtaista proteiinijuomaa lukuunottamatta en käytä mitään "ylimääräistä". Kyllä sen huomaa, että läski on sulanut ja lihaksia tullut tilalle, lähdin silloin puoli vuotta sitten käytännössä nollatilanteesta, mutta ympärysmitoissa ei merkittäviä muutoksia (ylipainoa ei ollut aloittaessakaan (BMI silloin 20,8 ja nyt 22,6) Ja siis en ole mikään skitso tuon asian suhteen sinänsä, koska tuohan on edeleen ihan normaalilla alueella, mutta olisin vaan kiinnsotunut tietämään mistä tällainen muutos voi johtua...
Niin, sellainen vielä, kysymys lienee us,komattoman tyhmä, mutta voiko itse vaikuttaa noihin glykogeenivarastoihin, eli "tyhjentää", kun lähdetään siitä että maratonille minusta ei ole:)Ilman polttoainetta et jaksa liikkua.
Hiilihydraatit lataavat elimistön polttoainevarastot/glykogeenivarastot täyteen.
Liikunnan aikana hikoillessa nestettä poistuu (1 litra = n.1 kg) ja käytät glykogeenivarastoja energian lähteenä. Mitä rankempaa ja/tai pidempi kestoisempaa liikuntaa harrastat, sitä enemmän nestettä poistuu ja sitä enemmän energiavarastot hupenevat.
Nestevajaus ja energiavarastot pitää treenin jälkeen jälleen täyttää, jotta palautuisit ja kehitystä tapahtuisi.
Täydet glykogeenivarastot ovat ainoastaan hyvä asia, silloin energiaa riittää.
Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan, se saattaa paljastaa yllättäviä asioita.
Usein ihmiset arvioivat syömisensä väärin.
Jos ympärysmitoissa ei ole tapahtunut muutoksia ja ulkomuoto näyttää mukavammalta kuin aiemmin, niin silloinhan mitään syytä huoleen ei ole, päinvastoin. - selvityksestä!
elimistön polttoainevarasto kirjoitti:
Ilman polttoainetta et jaksa liikkua.
Hiilihydraatit lataavat elimistön polttoainevarastot/glykogeenivarastot täyteen.
Liikunnan aikana hikoillessa nestettä poistuu (1 litra = n.1 kg) ja käytät glykogeenivarastoja energian lähteenä. Mitä rankempaa ja/tai pidempi kestoisempaa liikuntaa harrastat, sitä enemmän nestettä poistuu ja sitä enemmän energiavarastot hupenevat.
Nestevajaus ja energiavarastot pitää treenin jälkeen jälleen täyttää, jotta palautuisit ja kehitystä tapahtuisi.
Täydet glykogeenivarastot ovat ainoastaan hyvä asia, silloin energiaa riittää.
Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan, se saattaa paljastaa yllättäviä asioita.
Usein ihmiset arvioivat syömisensä väärin.
Jos ympärysmitoissa ei ole tapahtunut muutoksia ja ulkomuoto näyttää mukavammalta kuin aiemmin, niin silloinhan mitään syytä huoleen ei ole, päinvastoin.Ehkä tosiaan pitää heittää tuolla vaa'alla vesilintua, kun tosiaan peilikuva sentään on vähän mielekkäämpi kuin aiemmin. Ruokapäiväkirjaa olen pitänyt liki kymmenen vuotta. Se jäi tavaksi, kun teini-iässä kärsitystä syömishäiriöstä piti päästä eroon. Jos jotain hyvää siitäkin elämänvaiheesta koitui, niin ainakin se, että tiedän todella tarkkaan mitä (ja montako kaloria) päivän aikana menee suuhun...
- ...
selvityksestä! kirjoitti:
Ehkä tosiaan pitää heittää tuolla vaa'alla vesilintua, kun tosiaan peilikuva sentään on vähän mielekkäämpi kuin aiemmin. Ruokapäiväkirjaa olen pitänyt liki kymmenen vuotta. Se jäi tavaksi, kun teini-iässä kärsitystä syömishäiriöstä piti päästä eroon. Jos jotain hyvää siitäkin elämänvaiheesta koitui, niin ainakin se, että tiedän todella tarkkaan mitä (ja montako kaloria) päivän aikana menee suuhun...
Jos glykogeenivarastot ovat tyhjät, alkaa elimistö ottamaan energiaa proteiineista, jolloin typpitasapaino järkkyy elimistössäsi, sillä sitä vapautuu hikeen ja virtsaan.
Ja esim urheilijat voivat kaksinkertaistaa hiilari eli glykogeenivarastot vetämällä ensin tosi rankan treenin, jonka jälkeen syövät hiilareita vähän pari päivää ja sitten syövät pari viimeistä päivää ennen kisoja todella paljon hiilihydraatteja. Tällöin saadaan varastot jotain suorituksta varten kasvamaan. Mutta kun urheilijatkin joutuvat oikein miettimään varastojen kasvattamista, niin tuskin painon nousu siitä johtuu.
Ja neste elimistössä tulee lihakseen, kun sitä rasitetaan, parin kuukauden päästä se on vasta lihasta, mutta nyt turvotus esim hauiksessa on nestettä. Toivottavasti selvensi!!
- Aune
että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tulee myös syötyä... Ruokahalu kasvaa ja painoa saattaa kertyä.
- Aune
Itselläni jos haluan laihtua, paras tapa tehdä se on lopettaa treenaaminen ja levätä. Tällöin tulee syötyä paljon vähemmän ja painokin laskee. Jos rääkkään itseäni paljon, nälkäkin on sen mukainen... Tosin tämä saattaa olla eri asia kilpa- ja kuntourheilijoilla.
- Kesäkuntoon
Kun treenaa, niin tietysti sitä nälättää enemmän, kun ne lihakset kuluttaa enemmän energiaa, myös lepotilassa. Tärkeää on se, mitä syöt. Pienet välipalat on järkeviä, banaani, jogurtti ym. sillon tällön vaikka ei nälättäiskään, se pitää ainaski mulla nälkää poissa. Muista myös, että lihas todella painaa enemmän kuin läski. Eli ensin paino saattaa laskea, ja sitten se jää todennäkösesti pyöriin samoissa lukemissa. Älä siis hätäänny vaikka se nyt on vähän noussukkin. Yleensäkään vaakaa ei pitäs niin paljon kattoa, vaan esim. peiliä, ja sitä miten vaatteet istuu. Myös tuttavien kommentteja kannattaa kuunnella, sieltä saattaa tulla mukavia yllätyksiä :)
- Ritakka
Moi. Minä en käy salilla laihduttamisen takia vaan aloin käydä siellä saadakseni hieman lihaksia kuntoon. Vuoden säännöllisen salitreenauksen jälkeen vaaka näyttää enemmän, mutta peilikuva näytää huimasti paremmalta kuin ennen. Läskiä ei ollut alunperinkään eikä sitä ole nytkään, mutta lihaksia on sopivasti ja samat vaatteet mahtuvat päälle kuitenkin. Eli mun mielestä kuntosalitreenauksessa vaakaan tuijottaminen pitää unohtaa. Treenaus muokkaa vartaloa parempaan ja läskikin taatusti palaa, tulee lihaksia tilalle. Mutta jos tarkoituksena on vain alentaa painoa,niin pitää tehdä jotain muuta kuin käydä salilla.
- -M-
Ihmiset sekoittaa helposti painon laskun ja RASVAPROSENTIN laskun. Joku edellä kirjoitti että "Itselläni jos haluan laihtua, paras tapa tehdä se on lopettaa treenaaminen ja levätä. Tällöin tulee syötyä paljon vähemmän ja painokin laskee." Juu paino voi laskea mutta se on eri paljonko laskusta on rasvaa ja paljonko lihasta ja nestettä. Tuolla metodilla teet vain hallaa kropallesi (eli suurin osa painonlaskusta on nestettä ja lihasta) ja kun taas syöt niin ihmetellään miten sitä taas "lihoi". Daa-a!
Jos treenaatte kunnolla ja varsinkin salilla niin kaikenmaailman BMI-jutut voi unohtaa, ne eivät ota huomioon lihaksen & rasvan suhdetta kehossa. Samoin parempi että unohdatte myös sen vaa´an, lihas itsessään painaa jo enemmän kuin läski. Ja lihas sitoo itseensä myös nestettä. Eli lisää painoa ilman että olisit lihonut. Peilistä näette todellisen kuvan. Ja jos on timmissä kunnossa niin ei pitäisi olla mitään väliä paljonko painaa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1413898Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri3523015Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt131937Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa101655Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja41109- 71964
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar38874Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat23811- 44784
- 67779