Olen 15-vuotias tyttönen, ja oon päättäny syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.. Haluaisin nyt vinkkejä/neuvoja/kokemuksia.. Tässä ruokavalioni:
Aamupala: lautasellinen muroja ja rasvatonta maitoa, lasillinen appelsiinimehua (joskus lisänä mansikoita)
Lounas(kouluruoka): lasillinen vettä tai rasvatonta maitoa, ruokaa jonku verran (riippuu mitä on, joskus pelkkää salaattia), yleensä myös näkkäri
Välipala: jogurtti ja/tai hedelmä
Päivällinen (lämmin ruoka, yleensä meillä n.klo.19.00-20.00):mitä sattuu olemaan, esim.makaronia,yks peruna ja pihvi ym.ja n.2lasillista rasvatonta maitoa, yleensä 1-2 leipää, silloin tällöin salaattia
noiden ruokailujen välillä syön joskus esim.porkkanan..mutta monesti menee niin, että viikonloppuna sorrun mässäilemään..karkkia, pullaa, keksejä ym.. siitä pitäis päästä eroon. Mutta pitäskö karkit jättää kokonaan pois? Kun mä en usko että se onnistuu multa =) Yritän nyt pitää yhtä karkkipäivää viikossa..Sipsiä ja popcornia syön erittäin harvoin. Entäs sitten pullat ja keksit? Pitääkö ne jättää ihan kokonaan pois? vai miten niitä sais syödä?
sitten liikunta:
3krt/vko 6km kävelylenkki pururadalla ( pyöräily pururadalle, matka yhteen suuntaan n.3km)
n.3-4krt/vko kotijumppa (venyttely, vatsalihakset n.300kpl, selkälihakset, punnerrukset..)
n.1-3krt/vko tanssi (tanssin musiikin tahissa kotona ½ - 1h)
n.2-4krt/vko kuntopyöräily
mitäs mieltä tosta liikkumisesta ootte? pitäiskö lisätä? ajattelin vielä alottaa kaverinkaa käymään kerran viikossa joko kuntosalilla tai uimassa, joten kumpaa suosittelisitte ennemmin? varaa ei ole käydä molemmissa, joten pakko on valita.. Kumpi on tehokkaampaa laihdutusta ja kiinteytystä ajatellen?
Kiitos kaikille jotka viitsivät vastata.. Hyvää syksyä! =)
Aamupala: lautasellinen muroja ja rasvatonta maitoa, lasillinen appelsiinimehua (joskus lisänä mansikoita)
Lounas(kouluruoka): lasillinen vettä tai rasvatonta maitoa, ruokaa jonku verran (riippuu mitä on, joskus pelkkää salaattia), yleensä myös näkkäri
Välipala: jogurtti ja/tai hedelmä
Päivällinen (lämmin ruoka, yleensä meillä n.klo.19.00-20.00):mitä sattuu olemaan, esim.makaronia,yks peruna ja pihvi ym.ja n.2lasillista rasvatonta maitoa, yleensä 1-2 leipää, silloin tällöin salaattia
noiden ruokailujen välillä syön joskus esim.porkkanan..mutta monesti menee niin, että viikonloppuna sorrun mässäilemään..karkkia, pullaa, keksejä ym.. siitä pitäis päästä eroon. Mutta pitäskö karkit jättää kokonaan pois? Kun mä en usko että se onnistuu multa =) Yritän nyt pitää yhtä karkkipäivää viikossa..Sipsiä ja popcornia syön erittäin harvoin. Entäs sitten pullat ja keksit? Pitääkö ne jättää ihan kokonaan pois? vai miten niitä sais syödä?
sitten liikunta:
3krt/vko 6km kävelylenkki pururadalla ( pyöräily pururadalle, matka yhteen suuntaan n.3km)
n.3-4krt/vko kotijumppa (venyttely, vatsalihakset n.300kpl, selkälihakset, punnerrukset..)
n.1-3krt/vko tanssi (tanssin musiikin tahissa kotona ½ - 1h)
n.2-4krt/vko kuntopyöräily
mitäs mieltä tosta liikkumisesta ootte? pitäiskö lisätä? ajattelin vielä alottaa kaverinkaa käymään kerran viikossa joko kuntosalilla tai uimassa, joten kumpaa suosittelisitte ennemmin? varaa ei ole käydä molemmissa, joten pakko on valita.. Kumpi on tehokkaampaa laihdutusta ja kiinteytystä ajatellen?
Kiitos kaikille jotka viitsivät vastata.. Hyvää syksyä! =)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Aika mielenkiintonen tapaus oot.. mutta tässä on mun vinkit:
Syö monipuolisemmin ja ehkä vähän enemmän.. karkkia n. kerran viikossa on ihan hyvä.. Harrastat liikuntaa mun mielestä aika paljon.. ei tarvi lisätä..
Eli ruokavaliosta puuttuu hyvät rasvahapot yms rasva aikalailla. Esim kalaa pari kertaa viikossa.. jotain lohta etc..
Proteiinia ihan jees koska maitotuotteita ja lihaa/kalaa/kanaa
Kerran viikkoon absoluut tottakai karkkia yms. mul on ainakin periaate et syön vaikkei maistuiskaan. =)
´Mut sit toi liikunta osio...
Sitä tuntuu olevan aika helkutisti... Lepopäivät puuttuu yms. toi ei oo pitkäaikainen huvi noin tiukka ohjelma. jos otat puntin mukaan niin huomioi että se kuormittaa ihan eri tavalla kuin noi kevyemmät liikunnat... ylikuntoon pääsee yllättävän helposti yms... onnex sul on kuitenkin toi ruokailu hyvällä mallilla. Joku 5-6 safkaa ja välipalaa per päivä jees. Muista et aina liikunnan jälkeen palauttavaksi proteiinia ja hiilaria. eli joko välipala tai joku sopiva proteiinipitoinen urheiludrinksu, koska silloin keho nimenomaan tarvii rakennusaineita.
kaikenkaikkiaan tää on aika monitahoinen kysymys. eli kysy ni vastataan jotain tarkempia.
kiitos tähän astisista vinkeistä, lisää saa antaa =) jr: en oikein tiiä miten tuo kalansyönti onnistuu, kun mun veli on allerginen kalalle, joten sitä ei meidän perheessä pahemmin syödä.. Koulussahan sitä kalaa aina sillon tällön on, mutta yleensä se ei oo mitään kovin hyvää :) mutta jos sitä alkais aina syömään jonku verran (siellä koulussa siis), niin auttaisko se edes vähän asiaa? vai oisko kalalle mitään "korviketta"/muuta vaihtoehtoa? sitten toi liikunta.. itteni mielestä en liiku liikaa, yritän silleen että joka päivä tekee ees jotain..vähintään käy koirankaa lenkillä ym. Mutta kyllä sitä joskus menee päiviä ettei tee mitään jos on muita menoja/kokeita yms..
mites sit vielä kun sanoit että punttis kuormittaa eri tavalla ku kevyet liikunnat, niin mitä se käytännössä tarkottaa? sitten vielä, että mitä olis hyvä syödä liikunnan jälkeen? luultavasti jotain pientä, mutta mitä esimerkiksi?
siinä sitä taas tuli jonku verran kysymyksiä, mutta kiitos etukäteen jos jr tai joku muu viitsii vastata :)
huomasin äsken, että laitoin eri nimimerkin ku ekalla kerralla..hupsista :) mutta jonna mun nimi on, eli käytän nyt tuota jonna_15 nimimerkkiä.. :)
Esim kalanmaksaöljyä tai tabuina.. tärkein siinä on sekä proteiini että nimenomaan ne rasvahapot. Toinen vaihtoehto on laittaa vaikka päivittäin salaattiin oliiviöljyä/rypsiä ruokalusikallinen (extra virgin eli kylmäpuristettu).
Proteiinit saat sitten vaikka kananrintafileestä etc rasvattomasta tai tonnikalaa salaattiin silloin kun broidi ei oo mestoilla!
Punttisali on yleensä melkolailla 100 tai jopa 105 prosenttista kuormitusta siinä missä joku lenkki tehdään esim 30-50 kuormituksella. Oleellista on sitten palautuminen 70% teholla tehdystä suoritteesta palaudutaan 3-4 tunnissa mutta 100% kuormittavan palautuminen kestää karkeesti 5-6 vuorokautta....!!! Kun kuormitus kasvaa palautumisen aika karvaa exponentiaalisesti käytännössä. Huom vaikka lihaskipu olisi poissa se ei tarkoita että olisit palautunut. Niin ja yleensä punttisali on melko turha jos siellä ei tehdä lähellä kuormituksen ylärajaa. En tietenkään tarkoita verenmaku suussa vaan lähellä maksimaalista vastus/sarjapituus kompromissiä.
Liikunnan jälkeen. Hyviä palautusjuomia on ne sisältää hiilaria ja proteiinia. Esim banaani on huono, koska siinä ei ole proteiinia. Palautusjuoman pitäisi olla vielä suht nopeesti imeytyvä, siksi se on yleensä vesipohjainen juoma. Maitopohjainen imeytyy selkeästi hitaammin. Helpoin se on esim ottaa joku vaikka mansikan makuinen fastin reco (jos esim lenkkityyppistä liikuntaa) tai vaikka fastin viking power (jos punttisali tyyppistä) ne on sopivan pieneen vesimäärään sekoitettuna ihan hyviä ja halpojakin. esim prismasta löytyy.
tsemii
moi!
tein juuri koulutyön ruokavaliosta veriryhmän mukaan, tässä muutama lähdesivu, käy stekkaamassa...
http://www.uniomystica.fi/sivut/d_adamo_and_whitney_syo_oikein_oman_tyyppisi_mukaan.htm
http://koti.mbnet.fi/~kraden/Veriryhmadieetti.htm
Toi nyt on ihan yhtä pätevää kuin dieetti sperman siittiöden liikkuvuuden suhteen tai kusen määrän päivittäisen keskihajonnan mukaan...
Suurimmaksi osaksi täyttä paskaa. Sama kuin ahtisaari kirjoittais laihdutuskirjan. Populäärikirjallisuutta ei todellakaan tarvitse olla totta.
Lue kuules uusi kirja aiheesta:
Antti Heikkilän "Elämän paras aika". Hän on lääkäri ja kertoo omista kokemuksistaan tavallisella tyylillä, että maallikkokin ymmärtää. Mukavaa tekstiä ja sen mukaan ku suunnittelee jutut - ja oman maun mukaan kans - selkiintyy "terveellisyyskin".
Kerro sitten, mitä pidit kirjasta:-)
Siinä tulee muuten ne hiilihydraatit ja rasvahapot, kaikki oleellinen, mikä asiaan vaikuttaa.