Hyvät/Pahat murot

Syö vaikka puuroa mieluummin.

Rasvaa ei kannata vältellä kuin ruttoa. Sokeria sen sijaan kannattaa. Hyviä rasvoja (kylmäpuristettu rypsiöljy yms.) voi syödä aika surutta, kunhan kaloreissa pysyy joku tolkku. Samalla paranee kolesteroliarvot ja rasva-aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Nopeat hiilarit, kuten sokeri, aiheuttavat voimakkaan insuliinivasteen, mikä aiheuttaa ravinnosta saatavan energian varastoitumista rasvakudoksiin. Kannattaakin välttää syömästä samalla aterialla nopeita hiilareita ja rasvaa. Treenin jälkeen nopeat hiilarit ovat kuitenkin tarpeen, jotta lihasten glykogeenivarastot täydentyvät ja katabolia katkeaa. Ne hiilarit kannattaa ottaa palautusjuomasta tai vaikka banaanista.

Suosittelen samaa kuin aiemmin vastannut henkilö: vaihda murot puuroon!
Ensinnäkin murot ovat niin köykäistä tavaraa, että niitä pitäisi (ainakin minun) pistellä melko mittavia määriä, että niillä saisi nälän aamulla pysymään loitolla.

Toiseksi murot ovat ravitsemuksellisesti aika huono vaihtoehto. Niistä tuskin saa kaikkia tarvittavia vitamiini, kivennäis- ja hivenaineita (paitsi niihin on niitä ehkä lisätty keinotekoisesti!).

Kolmanneksi murot ovat varsin kalliita. Oletko koskaan vilkaissut kaupassa hyllyn reunasta murojen kilohintoja? Kalliita ovat.

Ja neljänneksi. Usein muroihin on lisätty myös yllättävän paljon suolaa!

Kannattaisia siis harkita puuron syöntiä. Nykyisin löytyy useita puurovaihtoehtoja (kaura-, neljän viljan-, ruispuolukka, kauraomena- jne) joten nirsoudenkaan ei pitäisi olla este. Aamupuurolla jaksat pitkälle lounashetkeen asti. Puuron voi pyöräyttää suoraan lautasella mikrossa, ei tarvitse tiskailla kattiloita! Näin talvisin lämmin aamupuuro maidon tai mehukeiton tai pakastemarjojen kera on sekä kuitujensa, vähärasvaisuutensa ja sokerittomuutensa ansiosta kannatettava vaihtoehto!
Joko uskot? ;-)