Pitäisiköhän tässä nyt jotenkin kiristää otetta vai antaa vähän lepoa ? Ongelmana on se, että painoni ei enää putoa lainkaan, vaikka mielestäni teen hyvin paljon sen eteen. Ruokavalio-ohjeetkin olisivat paikallaan.
Olen harrastanut aktiivisesti erilaisia kuntoilulajeja reilun vuoden ja koen, että olen aika hyvässä kunnossa tällä hetkellä. Viikko-ohjelmaani kuuluu työmatkapyöräily vähintään 3 kertaa viikossa – matkaa tulee kerrallaan 27 km ja keskinopeuteni on n. 20 km/h ( mittari käytössä).
Kerran viikossa käyn tunnin aerobicissa, jossa askelsarjaa tehdään reilu puoli tuntia ja lihaskunto venytykset päälle.
Tämän lisäksi käyn kerran viikossa spinningissä, jossa poljetaan 40 min. ja 20 min. on vatsa-peppupainotteinen jumppa ja venytykset. Jos en ole pyöräillyt töihin, käyn illalla tekemässä kävelylenkin 7 km/h ja kävelen vähintään tunnin, yleensä melkein kaksi. En fuskaa liikunnassa, vaan biccaan ja spinnaan aina täysillä !
Varsinaisia lepopäiviä en erikseen suunnittele, joskus on vain menoja niin, ettei ennätä. Näitä välipäiviä tulee kuitenkin melko harvoin, koska motivaationi liikkua on korkea ja nautin kunnon hikilenkistä. Kesällä juoksinkin, mutta siitä olen luopunut, kun polvet olivat aina vähän kipeät.
Vettä juon runsaasti, mutta ainahan sen määrää voi lisätä. Ruokavalioni on tällä hetkellä suurin piirtein seuraava: aamiaisella teetä/kaakaota, 2 voileipää tai lautasellinen lesemuroja sokerittoman mehukeiton kera ( laktoositon r.valio). Aamupäivällä kuppi kahvia, lounaaksi työpaikalla tuoresalaattia seisovasta pöydästä ja leipä vesi. Iltapäivällä kuppi kahvia ja kotona ihan tavallista kotiruokaa, jota laitan koko perheelleni. Olen aikoinaan ollut Painonvartijoissa ja seuraan melko tarkkaan rasvoja ja pidän kasviksista. Iltaisin on se paha paikkani, kun urheilun jälkeen on nälkä. Syön iltapalaksi hedelmää, leipää, joskus muroja. En ole laskenut varsinaista energiamäärääni, mutta tiedän, että syön paljon vähemmän kuin esimerkiksi vuosi sitten. Siltikin tuntuu, että liikaa menee luukusta sisään.
Painan tällä hetkellä 76 kg ja olen 170 cm pitkä ja ruumiinrakenteeni on suomalaisen naisen mallinen – isot rinnat jne.
Haluaisin painaa 70 kg, mutta tuo 6 kiloa kummittelee aina vaan vaa’assa. Välillä tuntuu, että hermo menee ja ajattelen, että syömistä pitäisi vaan vähentää entisestään. Vanhastaan kuitenkin tiedän, että liian tiukka dieetti kiristää hermoni niin äärimmilleen, että sitten ei ole kivaa enää kellään. Pidän ruuasta ja siideriäkin juon noin 2 pulloa viikossa (0,5l).
Miten siis saisin painon suunnan taas alaspäin ? Olen kyllä kärsivällinen, mutta kolme kuukautta ilman mitään muutosta alkaa jo potuttaa… Liikuntaa voisin vielä lisätä, mutta mikä olisi tehokasta ?
Terveisin pyöräilevä ihminen
Olen harrastanut aktiivisesti erilaisia kuntoilulajeja reilun vuoden ja koen, että olen aika hyvässä kunnossa tällä hetkellä. Viikko-ohjelmaani kuuluu työmatkapyöräily vähintään 3 kertaa viikossa – matkaa tulee kerrallaan 27 km ja keskinopeuteni on n. 20 km/h ( mittari käytössä).
Kerran viikossa käyn tunnin aerobicissa, jossa askelsarjaa tehdään reilu puoli tuntia ja lihaskunto venytykset päälle.
Tämän lisäksi käyn kerran viikossa spinningissä, jossa poljetaan 40 min. ja 20 min. on vatsa-peppupainotteinen jumppa ja venytykset. Jos en ole pyöräillyt töihin, käyn illalla tekemässä kävelylenkin 7 km/h ja kävelen vähintään tunnin, yleensä melkein kaksi. En fuskaa liikunnassa, vaan biccaan ja spinnaan aina täysillä !
Varsinaisia lepopäiviä en erikseen suunnittele, joskus on vain menoja niin, ettei ennätä. Näitä välipäiviä tulee kuitenkin melko harvoin, koska motivaationi liikkua on korkea ja nautin kunnon hikilenkistä. Kesällä juoksinkin, mutta siitä olen luopunut, kun polvet olivat aina vähän kipeät.
Vettä juon runsaasti, mutta ainahan sen määrää voi lisätä. Ruokavalioni on tällä hetkellä suurin piirtein seuraava: aamiaisella teetä/kaakaota, 2 voileipää tai lautasellinen lesemuroja sokerittoman mehukeiton kera ( laktoositon r.valio). Aamupäivällä kuppi kahvia, lounaaksi työpaikalla tuoresalaattia seisovasta pöydästä ja leipä vesi. Iltapäivällä kuppi kahvia ja kotona ihan tavallista kotiruokaa, jota laitan koko perheelleni. Olen aikoinaan ollut Painonvartijoissa ja seuraan melko tarkkaan rasvoja ja pidän kasviksista. Iltaisin on se paha paikkani, kun urheilun jälkeen on nälkä. Syön iltapalaksi hedelmää, leipää, joskus muroja. En ole laskenut varsinaista energiamäärääni, mutta tiedän, että syön paljon vähemmän kuin esimerkiksi vuosi sitten. Siltikin tuntuu, että liikaa menee luukusta sisään.
Painan tällä hetkellä 76 kg ja olen 170 cm pitkä ja ruumiinrakenteeni on suomalaisen naisen mallinen – isot rinnat jne.
Haluaisin painaa 70 kg, mutta tuo 6 kiloa kummittelee aina vaan vaa’assa. Välillä tuntuu, että hermo menee ja ajattelen, että syömistä pitäisi vaan vähentää entisestään. Vanhastaan kuitenkin tiedän, että liian tiukka dieetti kiristää hermoni niin äärimmilleen, että sitten ei ole kivaa enää kellään. Pidän ruuasta ja siideriäkin juon noin 2 pulloa viikossa (0,5l).
Miten siis saisin painon suunnan taas alaspäin ? Olen kyllä kärsivällinen, mutta kolme kuukautta ilman mitään muutosta alkaa jo potuttaa… Liikuntaa voisin vielä lisätä, mutta mikä olisi tehokasta ?
Terveisin pyöräilevä ihminen
Vastaukset 4
Vanhimmat
..noi 6 kiloa on ja pysyy, koska tollaisella liikuntamäärällä sun lihasmassa kasvaa ja sehän on painavampaa kuin rasva. Paino lukuna ei itsessään kerro mitään, kannattaa käyttää mittanauhaa ja katsoa sen mukaan, miten prosessi etenee. Katse peiliin, ei vaakaan!! :))
lepo on paikallaan elimistö ja hermotus lepää ja kroppa palautuu. Stressi purkautuu. Yksi syy miksei paino lähde laskemaan tai rasvapala voi olla stressiperäinen eli stressihormonit kuten kortisoli aiheuttaa sen että keho alkaa säästämään ja varastoimaan rasvaa tulevan varalle... se siis odottaa pahinta.
niin elikä tarvit protskuu
Aikamoinen ohjelma sulla, huh huh.
Jätitköhän nyt ruokavaliostasi jotain kertomatta?
Jotenkin vaan tuntuu, että syöt liiankin vähän tuohon liikuntamäärääsi verraten. Itse ainakin syön huomattavasti enemmän (mitat 175/70), eikä paino pahemmin heilahtele. Tosin liikun itsekin aika paljon, mutta sen olen huomannut, ettei paino tosiaan muutu, liikuin sitten 3 tai 6 kertaa viikossa. Sen takia uskoisin, ettei liikunnan lisääminen auta sinulla painosi hienosäätöön. Eli auttaisikohan tosiaan se ruokavalion muuttaminen proteiinipitoisemmaksi, unohtamatta hyvälaatuisia rasvoja (suosittelen kylmäpuristettua pellavasiemenöljyä).