Haluan kiinteytystä joten millä tunneilla kannattaisi käydä (bodypump, bodystep, jnejne)?
ja miten useasti että tehoaa?
Sali ei innosta ja lenkillä tulee käytyä harvoin. Hyötyliikuntaa harrastan sitäkin enemmän..
ja miten useasti että tehoaa?
Sali ei innosta ja lenkillä tulee käytyä harvoin. Hyötyliikuntaa harrastan sitäkin enemmän..
Vastaukset 5
Vanhimmat
Karu totuus on se, että "kiinteys" alkaa ruokavaliosta. Kiinteät muodot taas tulevat lihaksista tai silikonista, joten siitä voi päätellä kannattaisiko sittenkin mennä rohkeasti sinne salin puolelle. Ei se niin hirveää ole :D
Viestistäsi näkee, että olet innostunut ja motivoitunut. Se on tärkeätä, jotta pääset tavoitteeseesi!
Kun et ilmeisesti salin puolella haluaisi treenata, body pump voisi olla sinulle hyvä vaihtoehto, koska siinä treenataan monipuolisesti eri lihasryhmiä. Käy tunneilla aluksi 2 tai 3 kertaa viikossa (ei enempää!) ja muista aloittaa innostuksestasi huolimatta maltillisilla painoilla. Opettele myös liikkeiden tekniikka heti alkuun, niin saat parhaan hyödyn tunneista. Kuuntele tarkoin ohjaajan antamia neuvoja liikkeiden suoritustavoista. Jos hutiloit ja teet liikkeet vähän "sinnepäin", tuloksena ainakin tehoton treeni ja ikävämmässä tapauksessa rasitusvammoja.
Painoja kannattaa pumpissa melko pian alkaa lisätä, jotta tuloksia syntyisi. Pikkupainoilla ei kannata tehdä kovin kauaa, vaan rupeat vain kokeilemaan, millaisilla painoilla maksimissaan jaksat sarjat tehdä. Treenatessa saa ja kuuluukin tulla kuuma ja hiki otsalle. Pump-ohjaajat usein myös opastavat liikkeiden välissä ja kertovat suositukset painoista. Usein näkee pumpissa naisia, jotka heiluttelevat todella pieniä painoja viikkotolkulla peläten rasitusta ja suurien lihaksien syntymistä ja varmasti sitten myös ihmettelevät, kun mitään edistystä ei tapahdu.
Lihas ei yksinkertaisesti kiinteydy, jos vastusta ei ole tarpeeksi. Ja muista: kellekään naiselle ei kasva mahtavaa ja miesmäistä lihaksistoa, ei ainakaan vahingossa! Superlihaksikkaan kropan muokkaaminen vie vuosikausia ja se vaatii todella kovaa työtä ja erittäin kurinalaista elämää. Eikä kaikille sellaista edes kehity. Mutta onneksi siis sinä halusitkin kiinteämmän kropan - sellaisen kyllä voit hankkia, jos vain jaksat olla sisukas!
Pelkät pumppitreenit eivät vielä yksistään auta sinua kiinteytymään, joten myös aerobinen treeni (joka siis myös polttaa rasvaa) on tarpeen. Lihas ja sen kiinteys ei näy, jos sitä peittää rasvakerros. Kiinteytyminenhän tarkoittaa sitä, että saat rasvaprosenttiasi pienennettyä, jolloin alla olevat lihakset erottuvat. Lihasmassaa et normaalitreenillä merkittävästi voi lisätä.
Jos haluat kiinteytyä, sinun olisi lisäksi valittava aerobista liikuntaa: juoksua, hiihtoa, pyöräilyä, uintia tai cross trainerillä polkemista. Jokin noista vaihtoehdoista 2-3 kertaa viikossa maltillisella vauhdilla suoritettuna antaisi kummasti tehoa tavoitteeseesi pääsemisessä. Näin kevään korvalla voisin sulle suositella juoksua, vaikka miten sitä nyt vihaisitkin. Moni kouluajoista asti juoksua vihannut onkin rakastunut lajiin, kun on huomannut, miten pian aloittelija edistyy kuntonsa kehittämisessä. Onko ystäväpiirissäsi ketään, jonka kanssa voisitte yhdessä käydä lenkillä? Se nimittäin voisi olla aika mukava tapa alkaa harrastaa juoksua. Samalla voisitte vaihtaa kuulumiset ja "parantaa maailmaa".
Juoksutreenisi voisi aluksi olla sellainen, että kävelisit kolme minuuttia ja juoksisit kolme minuuttia ja tätä toistaisit esim puolen tunnin ajan. Vähitellen lisäisit juoksun määrää, ja lopulta voisit kokeilla juosta koko lenkin. Aluksi riittäisi siis varsin lyhyetkin juoksulenkit, pikkuhiljaa sitten lisäisit vauhtia ja matkan pituutta. On todella mahtava huomata, että jaksaa jonkin ajan päästä juosta koko sen lenkin, jonka aluksi vain puuskutteli ja hoiteli puoleksi kävellen!
Valitettavasti pelkkä liikunta ei sua auta kiinteytymään, vaan myös ruokavaliota joudut muuttamaan terveellisempään ja vähärasvaisempaan suuntaan. Usein jo ruokailurytmin muuttaminen säännölliseksi (=turhat napostelut pois) ja normaalin monipuolisen kotiruoan valitseminen on jo hyvä lähtökohta. Jos harrastat useana päivänä viikossa liikuntaa, sinun pitää saada ruoasta kuitenkin riittävästi polttoainetta, joten mitään laihdutuskuuria en suosittelisi. Varmasti itsekin tiedät, millainen on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Muista myös pitää esim kerran viikossa päivä, jolloin saat herkutella mutta kohtuullisesti kuitenkin. Jos kieltäydyt totaalisesti kaikesta namista ja hyvästä, voit olla varma, että repsahdat ennen pitkää.
Olisikohan näistä neuvoista sulle apua? Kannattaa muistaa olla maltillinen mutta sisukas. Muutokset eivät näy kovin nopeasti, muutamassa viikossa ei tapahdu mitään silmin havaittavaa eroa entiseen. Mutta voin luvata, että näillä ohjeilla varmasti saat kroppasi ihan varmasti muuttumaan kesään mennessä! Toivotan sulle tsemppiä!
Olen treenannut nyt aktiivisemmin neljän kuukauden ajan käymällä bodypumpissa noin 2 kertaa viikossa ja bodystepissä myös noin 1 kerran viikossa. Huomasin vasta, että lihas polven päällä (reisilihas?) on alkanut pullottamaan ja muutenkin reidet on levinneet! Apua! Olen koko ajan nostanut painojen määrää pumpissa, siitäkö reisi on leventynyt?? Vyotärö ja käsivarret on kaventuneet, mutta reisi leventynyt..?? Apua apua! Pitäisi ilmeisesti pienentää kyykkypainoja?
Kuvailusi perusteella kuulostaisi siltä, että reitesi ovat mukavasti kiinteytyneet. Olet siis treenannut tehokkaasti, ja tulokset alkavat näkyä. Oletko oikein mitannut reitesi? Vai ehkä sinusta vain TUNTUU, että reitesi ovat "levinneet", jos ne nyt ovat entistä jämäkämmät.
Pelkäätkö siis, että kohta sinulla on mahtireidet niin kuin pikaluistelijoilla? Älä ihmeessä ala nyt varomaan niitä jalkalihasliikkeitä, koska kuten todettua: naiset EIVÄT kovallakaan työllä saa hankittua järkälemäisiä lihaksia. Jatka vain pumpissa kunnon painoilla ja iloitse työsi tuloksista! ;-)
Lenkille olen huono lähtemään ja kun nuo työajat ovat mitkä ovat niin valitettavasti en saa itseäni liikkeelle. Bodupumpissa yritän käydä 2 kertaa viikkossa ja muulloin poljen kuntopyörälläni, silloin siis kun jaksan.
Luulisi kuitenkin jotain tapahtuvan jos käyn pumpissa pari kertaa viikossa ja syön terveellisemmin.
Ennen en kuitenkaan liikkunut juuri ollenkaan.