kuntoiluohjelmaa?

jos kuntosalikortti kuukaudeks maksaa 40e niin onko se sit hyvä vai huono sali?:D ku ei tääl lähellä oo muita.. ja sit toi kuntoiluohljelma.. miten mä sen muka tekisin?! kun en halua laihtua lisää vaan saada lihasmassaa, niin sen pitää olla hieman erikoinen, kun kuitenkin sallilla kävijät yleensä kiinteyttää kroppaa ja pudottaa painoa, mulla on eri juttu, niin pitää olla varovainen..

Anna- kirjoitti:

jos kuntosalikortti kuukaudeks maksaa 40e niin onko se sit hyvä vai huono sali?:D ku ei tääl lähellä oo muita.. ja sit toi kuntoiluohljelma.. miten mä sen muka tekisin?! kun en halua laihtua lisää vaan saada lihasmassaa, niin sen pitää olla hieman erikoinen, kun kuitenkin sallilla kävijät yleensä kiinteyttää kroppaa ja pudottaa painoa, mulla on eri juttu, niin pitää olla varovainen..

40 euroa on hyvin tavallinen hinta salin kuukausi maksuksi ja jos muita saleja ei lähettyvillä ole niin silloin se on "hyvä" sali sinulle.
Periaatteessa voisin ihan omalla kokemuksella tehdä sinulle lihasmassaan tähtäävän harjoitusohjelman, mutta tämän palstan tuntien se haukuttaisiin heti lyttyyn joten annan sinulle muutaman vinkin siitä minkälainen ohjelma pitäisi olla lihasmassaan tähtäävällä.
Nämä ovat sitten mun henkilökohtaisia mielipiteitä:
Ensinnäkin vapaat-painot ovat parempia lihasmassan kasvatukseen kuin laitteet, mutta jos laitteet ovat laadukkaita niin varsinkin taljoista voi olla apua.Kannattaa muodostaa ohjelma ainakin aluksi lähinnä perus/lihasmassaliikkeiden ympärille joita ovat mielestäni ainakin seuraavat: maastaveto,jalkakyykky,penkkipunnerrus,vinopenkki käsipainoilla,olankohautukset,kulmasoutu,pystypunnerrus,leuanveto,hauiskääntö,ranskalainen punnerrus...

Hyviä laitteilla tehtäviä liikkeitä on taljavedot- sekä ylä että ala talja, ojentajapunnerrus-taljassa jne..

Lihasmassaa kasvattavalle suositellaan usein seuraavanlaista ohjelmarunkoa:

-harjoituksia per viikko 2-5
-harjoituskertoja viikossa per lihasryhmä 1-3
-liikkeitä per lihasryhmä 2-4
-sarjoja per liike 1-5
-toistoja per sarja 8-12 (vatsassa ja pohkeissa jopa 20 toistoa)

Mutta ei pidä aloittelijana rynnätä päätä pahkaa raskaimman tyyliseen ohjelmaan vaan pitää aloittaa ensin varovaisesti opettelemalla liikkeiden oikeat tekniikat pienemmillä painoilla ja pitemmillä sarjoilla tyyliin 10-15 toistoa per sarja.

Kuitenkin lihaksenkasvatuksessa ruokavalio näyttelee erittäin tärkeää osaa joten siihen pitää panostaa.Sinun on saatava riittävästi oikeanlaista ravintoa, että voit kehittyä.

Samoin on levon kanssa joten pitää nukkua kunnolla ja tarpeeksi ja muutenkin lepuuttaa väsyneitä lihaksia silloin tällöin.Lihashan kasvaa vain levossa ja unessa.

Haeppas kirjastosta vaikka pari kirjaa niin saat asiantuntevaa apua ohjelmasi tekoon ja ruokavalion suunnitteluun. Pari hyvää tulee ainakin heti mieleen: Naisten fitness kuntosali harjoittelu (kirjoittanut Aino-maija Kare) ja Elämän tapana fitness (kirjoittanut Pauliina Talus)

tosikarhu kirjoitti:

40 euroa on hyvin tavallinen hinta salin kuukausi maksuksi ja jos muita saleja ei lähettyvillä ole niin silloin se on "hyvä" sali sinulle.
Periaatteessa voisin ihan omalla kokemuksella tehdä sinulle lihasmassaan tähtäävän harjoitusohjelman, mutta tämän palstan tuntien se haukuttaisiin heti lyttyyn joten annan sinulle muutaman vinkin siitä minkälainen ohjelma pitäisi olla lihasmassaan tähtäävällä.
Nämä ovat sitten mun henkilökohtaisia mielipiteitä:
Ensinnäkin vapaat-painot ovat parempia lihasmassan kasvatukseen kuin laitteet, mutta jos laitteet ovat laadukkaita niin varsinkin taljoista voi olla apua.Kannattaa muodostaa ohjelma ainakin aluksi lähinnä perus/lihasmassaliikkeiden ympärille joita ovat mielestäni ainakin seuraavat: maastaveto,jalkakyykky,penkkipunnerrus,vinopenkki käsipainoilla,olankohautukset,kulmasoutu,pystypunnerrus,leuanveto,hauiskääntö,ranskalainen punnerrus...

Hyviä laitteilla tehtäviä liikkeitä on taljavedot- sekä ylä että ala talja, ojentajapunnerrus-taljassa jne..

Lihasmassaa kasvattavalle suositellaan usein seuraavanlaista ohjelmarunkoa:

-harjoituksia per viikko 2-5
-harjoituskertoja viikossa per lihasryhmä 1-3
-liikkeitä per lihasryhmä 2-4
-sarjoja per liike 1-5
-toistoja per sarja 8-12 (vatsassa ja pohkeissa jopa 20 toistoa)

Mutta ei pidä aloittelijana rynnätä päätä pahkaa raskaimman tyyliseen ohjelmaan vaan pitää aloittaa ensin varovaisesti opettelemalla liikkeiden oikeat tekniikat pienemmillä painoilla ja pitemmillä sarjoilla tyyliin 10-15 toistoa per sarja.

Kuitenkin lihaksenkasvatuksessa ruokavalio näyttelee erittäin tärkeää osaa joten siihen pitää panostaa.Sinun on saatava riittävästi oikeanlaista ravintoa, että voit kehittyä.

Samoin on levon kanssa joten pitää nukkua kunnolla ja tarpeeksi ja muutenkin lepuuttaa väsyneitä lihaksia silloin tällöin.Lihashan kasvaa vain levossa ja unessa.

Haeppas kirjastosta vaikka pari kirjaa niin saat asiantuntevaa apua ohjelmasi tekoon ja ruokavalion suunnitteluun. Pari hyvää tulee ainakin heti mieleen: Naisten fitness kuntosali harjoittelu (kirjoittanut Aino-maija Kare) ja Elämän tapana fitness (kirjoittanut Pauliina Talus)

paljon tiedosta! Oon miettinyt että voisin jopa "urheilla" kotona :D Kun meillä on painot (2kg) ja joku jalkalaitekin.. Mut kiitos vinkeistä!