Kysyisin nyt teiltä asiantuntijoilta pari kysymystä ja tietysti pyydän niihin vastauksia =)
eli:
1. Kaverini väitti (kaveri nostellut puntteja jo 15 vuotta), että ennen treeniä pitäisi ruokailusta olla väliä peräti 3 tuntia. Hän perusti väitteensä siihen, että kun vatsassa on ruokaa, kaikki veri menee ruoansulatukseen, eikä treenattaviin lihaksiin, eli toisinsanoen silloin ei tulisi sitä pumppia. Pitääkö tuo väite paikkansa? Minkälaiset välit teillä on aterian ja treenin välillä?
2. Sitten hengitystekniikasta...eli sehän tiedetään, että oikea hengitystekniikka kasvattaa tavallaan voimia sarjan aikana, kun pystyy ottamaan kaikki voimat irti. Mutta käytännössä mikä on tuo oikea hengitystekniikka? Ylösnostaessako ulos ja alas laskiessa sisään, vai miten?
Kiitos vastauksista =)
eli:
1. Kaverini väitti (kaveri nostellut puntteja jo 15 vuotta), että ennen treeniä pitäisi ruokailusta olla väliä peräti 3 tuntia. Hän perusti väitteensä siihen, että kun vatsassa on ruokaa, kaikki veri menee ruoansulatukseen, eikä treenattaviin lihaksiin, eli toisinsanoen silloin ei tulisi sitä pumppia. Pitääkö tuo väite paikkansa? Minkälaiset välit teillä on aterian ja treenin välillä?
2. Sitten hengitystekniikasta...eli sehän tiedetään, että oikea hengitystekniikka kasvattaa tavallaan voimia sarjan aikana, kun pystyy ottamaan kaikki voimat irti. Mutta käytännössä mikä on tuo oikea hengitystekniikka? Ylösnostaessako ulos ja alas laskiessa sisään, vai miten?
Kiitos vastauksista =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
1. Pitää paikkansa. Ennen treeniä voi kuitenkin ottaa proteiinia/aminohappoja jauhona, mutta hiilihydraattia ei suositella. Muutenkin hyvä asia, jos ruoat ei tule ylös kesken treenin. Itse treenaan noin 2h päästä kunnon ruokailusta.
2. Jaa-a... nyrkkisääntö lienee, että eksentrisen vaiheen aikana keuhkot/pallea täyteen ilmaa ja konsentrisen vaiheen aikana se puhalletaan ulos jännittäen voimakkaasti vatsalihaksia mikä lisää voimantuottoa. Itse kuitenkin esim. pystypunnerruksessa vedän happea ylösnostovaiheessa. Ja monissa liikkeissä kannattaa ottaa happea jo ennen eksentristä vaihetta ja pidättää hengitystä konsentrisen vaiheen alkuun asti tai koko toiston ajan, esim. kyykyssä alaslaskussa pitää olla kova paine vatsassa koko ajan.
eli, jos ymmärsin oikein, niin hengitän ulos toiston positiivisessa vaiheessa ja toiston negatiivisessa vaiheessa sisään. Kiitos sulle!
se on aina kiva argumentoida tosi jänskällä jargonilla, konsentrisia ja exentrisiä yms lolllol.
kaikki riippuu siitä safkasta mitä pistelet suuhusi edeltävien tuntien aikana ennen reenejä.ei kukaan voi kertoa toiselle mikä on optimaalinen aika ennen reenausta.
järki päässä ja oma tuntemus, se riittää.
Jos vetäset pihvisafkan tunti ennen reenejä, niin varmasti roppa huutaa armoa. Jos vetäset pihvisafkan 3tuntia ennen reenejä, niin voipi olla parempi ja ennen reeniä otat jotain kevyttä helposti sulavaa niin potku riittää reeneihin.vaikka raskas pihviruoka ei yleensäkään palvele hyvin tulevia reenejä, mieluummin välipäivien sapuskana pihvit.ei mieluusti ennen tai jälkeen reenien. no joo se pihvistä.
pointti oli ettei kannata kelloa paljon katsella vaan menet ja teet oman fiiliksen mukaan. ei kannata tehdä helposta asiasta liian monimutkaista.
tiivistettynä asiat eli et mene reenaamaan nälissäsi(eikä niin että nälkä yllättää kesken reenien huonon syönnin takia),etkä myöskään täydellä vatsalla. ainostaan varmistat että potku riittää täysillä reenaamiseen.helppo juttu.
On totta että suurin osa verestäsi on ruuan jälkeen mahalaukussasi, tästä voi johtua esim. pistäminen mahassa varsinkin aerobisessa liikunnassa.
Silloin kuuluu hengittää sisään kun teet liikkeen, esim. nostat hauiskäännössä käden ylös jne..