hei! Olen lueskellut tätä palstaa ja päätin sitten itsekin rohkaistua ja kysäistä pientä neuvoa. Onko kunto-ohjelmani mistään kotoisin jos harrastan 5xviikossa n.1h reipasta kävelyä, lisäksi 2-3x bodypumppia ja 1-2x spinnigiä tmv. Lepopäiviä on 1-2x viikossa. Tavoitteena olisi laihtua, jonka jälkeen ajttelin hylätä body pumpin ja siirtyä salille???
liikuntaohjelma???
hande1
5681
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
ja laihtua ? Mahdoton yhtälö ! Potaaminen kun ei kaloreita kuluta nimeksikään !
ja olet kohtalaisen hyvässä kunnossa, niin ihan ok.
jos siirryt bodypumpista salille niin pidä hyvä työtahti yllä niiden punttien kanssa jos haluat kuluttaa edelleen energiaa laihdutusmielessä, älä vain mene istuskelemaan sinne salille ja pitämään pitkiä taukoja, tee esim. kuntopiirityyppisesti...
Sillä ei oikeastaan ole suurta merkitystä laihtumisen kannalta käytkö salilla vai bodypumpissa. Jos menet salille, treenaat perusvoimaa, eli 8-12 toistoa, nain saat kasvatettua lihaksia jos teet kunnon painoilla. Mitä suuremmat lihaksesi ovat, sitä enemmän perusaineenvaihduntasi kasvaa. Jos taas käyt bodypumpissa se on lihasten kestävyysharjoittelua, eli jaksat tehdä lihaksilla tosi pitkiä sarjoja. Tällainen treenaaminen kuluttaa sinänsä enemmän kaloreita, kun teet enemmän liikkeitä. Mutta sillä ei nyt ole laihtumisen kannalta suurta merkitystä kummassa käyt. Hyvä että käyt spinningissä ja kävelyllä koska ne ovat aerobisia lajeja, ja energiaa kuluu. Lihastasapainon kannalta on tärkeää että sitten salilla teet myös yläkroppaa, sillä spinningissä teet työtä oikeastaan vain jaloilla. Kyllä sinä noin laihdut, kunhan vain syöt terveellisesti. Ja kannattaa käydä salilla, vaikka se nyt ei itsessään hirveästi laihduta, mutta kun lihaksesi kasvavat, myös energiankulutus levossa lisääntyy. Näin ollen on siis lihaskuntoharjoittelusta hyötyä myös laihtumisen kannalta!
tee mielummin 1 x vko normaali kävelyvauhtia, ei reippailua n. 2-3t...rankkaa mutta niinhän sen pitää ollakin.
saliharkat varovaisesti eikä "testailuja" painoilla kannata edes harkita jos terveenä haluat pysyä! käy myös stretching tunneilla ja bodybalancessa että liikkuvuus pysyy. Kerran viikossa lenkki rauhallinen 20-30min tekee myös hyvää.
alkuverkat, kevyet venyttelyt, punttitreeni, loppuverkat, kotiin, venyttely n. 2tuntia treenin jälkeen.