Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    montako punnerrusta?

    Voisiko joku asiaan vihkiytynyt kertoa, miten saisin vähän muskeleita käsivarsiin? Ajattelin punnerruksia ihan kotosalla, mutta en tiedä mikä määrä olisi "tehokas". Tällä hetkellä asiat on niin kehnosti että pitää punnertaa polviltaan jotta pääsisin lattiasta edes irti. Eli varmaan joka toinen päivä pitäisi punnertaa, mutta montako punnerrusta tai kuinka kauan? Kiitos jos joku jaksaisi vastata...
    3892
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Elikkä jos teet jokatoinen päivä niin parasta sitten tehä kunnolla ja varata siihen aikaa.

    Vaikkapa 20 punnerrusta per sarja ja sarjoja 5-6 ja näitä teet vaikka kaksi kertaa päivässä, pidät semmosen minuutin tauon tossa 20 punnerruksen jälkeen aina.

    Äänestä

    • Punnertamalla et saa muskeleita käsivarsiin.
      Rinnan ja hartialihaksen saat kyllä helposti toimintakyvyttämiksi, jos joka päivä ankarasti punnerrat.
      Käsiiin saat lihaksia, jos niitä painojen kanssa kunnolla treenaat.
      Eikä se vielä riitä, koko kroppaa tulee treenata tasapuolisesti.

      Äänestä

    • Punnertamalla et saa muskeleita käsivarsiin.
      Rinnan ja hartialihaksen etuosat saat kyllä helposti toimintakyvyttömiksi, jos joka päivä ankarasti punnerrat.
      Käsiin saat lihaksia, jos niitä painojen kanssa kunnolla treenaat.
      Eikä se vielä riitä, koko kroppaa tulee treenata tasapuolisesti.
      Lihakset kasvavat parhaiten n.6-12 toistoilla, kunhan ne ensin on hiukan pidemmillä sarjoilla totutettu treeniin.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    punnertelija... kirjoitti:

    Voisiko joku asiaan vihkiytynyt kertoa, miten saisin vähän muskeleita käsivarsiin? Ajattelin punnerruksia ihan kotosalla, mutta en tiedä mikä määrä olisi "tehokas". Tällä hetkellä asiat on niin kehnosti että pitää punnertaa polviltaan jotta pääsisin lattiasta edes irti. Eli varmaan joka toinen päivä pitäisi punnertaa, mutta montako punnerrusta tai kuinka kauan? Kiitos jos joku jaksaisi vastata...

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu