Ongelmani on alavatsa, kauhea pömppis oikein. Millä treenillä saisin upean bikinivatsan kesäksi?
Litteä alavatsa..?
lausu
89040
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
aerobisella treenillä eli rasvaa polttamalla ja lihaksiakin on hyvä treenailla lisäksi vaikka salilla.
Monipuolinen treeni. Liikkeet, jotka tuntuvat tehdessä. Moni tekee istumaannousuja pelkästä tekemisen halusta vaikka 100, kuitenkaan sen kuorittamatta sen enempää lihaksia.
Määrä ei korvaa laatua.
Itse olen treenannut n. 6 kk 6-12 eri liikkeelä 30-40 min kerrallaan n. 3 kertaa viikossa vatsoja. Enempää ei tarvitse itse vatsaohjelmaa, mutta aerobinen liikunta polttaa tietty rasvaa. Se on hoitunut pelkillä kävelylenkeillä.
Ruoasta turhat rasvat pois ja suola veks. Hedelmii ym ju nou. selaa vaikka tätä palstaa ruokavaliota ajatellen.
Mutta esim. Pilateksen satanen, linkkuveitsi, istumaannousut lisäpainoilla, vartalon kierrot ym. toimivat hyvin OIKEIN tehtynä
Niin sitä vaan että mikä on Pilateksen satanen? :)
Poikittaisen vatsalihaksen aktivointi on pömppömahan poistamisessa olennaista.
Vahva korsetti ei päästä mahaa pömpöttämään.
Lähes kaikilla saleilla on nykyään omat pilates-johdannaisensa, joten tunneille vaan.
Bosu on loistava heikkojen lihasten aktivoija ja vahvistaja.
Kotona/salilla liikkeitä tehdessäsi muista aina litistää alavatsa, vedä napaa hiukan ylöspäin ja kohti selkärankaa, niin sieltä se poikittainen vatsalihas herää.
Älä unohda selän treenausta.
Eli siis miten tuota poikittasita vatsalihasta voi treenata??kertoisiko joku liikkeen.Onko voimapyörä hyvä vatsalihasten kehittäjä??
Aamulla lenkille. Eli ennen aamiaista tunnin reipas kävely Reilulla sykkeellä. Takaan että rasva palaa. Lisäksi 3-4 kertaa viikossa treenaamaan mitä vaan ohjattua liikuntaa tai esim. kuntosali treeniä. Niin Saat lihakset kuntoon. Sit ruoasta turhat hiilarit pois ja rasvat vähiin.
Niin kuin jo aiemmin sanottiin, aerobista harjoittelua vaan. Tietysti myös lihaskunto on tärkeää, joten esim. hoover on hyvä liike syville keskivartalon lihaksille. Myös esim. nosta jalat koukussa/suorina kohti kattoa alavatsojen avulla, niin saat treeniä alavatsaan. Istumaannousut eivät ole kauhean hyvä liike, jos haluat alavatsaa treenata, sillä lonkankoukistajat avustavat siinä liikkeessä niin paljon, ja muutenkin se ottaa enemmän ylempiin vatsalihaksiin.
Sillä ei ole merkitystä mihin aikaan päivästä menet lenkille, vaikka fysiologisesti ajatellen poltat rasvavarastoja aamulla kun et ole syönyt mitään, mutta oikeastihan sinulla kuluu sama määrä energiaa päivässä, riippumatta mihin aikaan urheilet/syöt.
Juu ei riitä luonne herätä aamuisin ennen viittä, jotta ehtisi lenkille ennen aamiaista.