Eli painoa pitäisi saada ~10 kg:aa pois. 19-vuotias nainen olen. En vain tiedä mikä olisi sopiva määrä liikuntaa viikolla.. Punttisalilla käyn ma-ke-pe, eli 3-jakoinen ohjelma kerran viikkoon. Mietin jos kävisi hiit-lenkillä aamuisin myös ma-ke-pe, mut haittaako se tuota punttitreeniä? Vaikka onhan siinä 7 tuntia ja muutama ruokailukin välillä.
Viikonloput eli lauantai ja sunnuntai ovat lepoa. Mutta mites tiistai ja torstai? Jos kävisi aamulenkillä, 30-40 min syke n. 140? Tuleeko liian rankka jos käy ti-to BodyStepissä? Vai pelkästään noilla aamulenkeillä? Vai jotain kevyempää juoksulenkkiä..? Auttakaa! Kun en todellakaan tiedä mikä olisi kannattavaa ja mikä ei..
Ruokavalion pitäis olla melko kunnossa; paljon proteiinia ja kasviksia, vähän nopeita hiilareita, rasvoja sopivasti.
Viikonloput eli lauantai ja sunnuntai ovat lepoa. Mutta mites tiistai ja torstai? Jos kävisi aamulenkillä, 30-40 min syke n. 140? Tuleeko liian rankka jos käy ti-to BodyStepissä? Vai pelkästään noilla aamulenkeillä? Vai jotain kevyempää juoksulenkkiä..? Auttakaa! Kun en todellakaan tiedä mikä olisi kannattavaa ja mikä ei..
Ruokavalion pitäis olla melko kunnossa; paljon proteiinia ja kasviksia, vähän nopeita hiilareita, rasvoja sopivasti.
Vastaukset 4
Vanhimmat
salitreeni määrä kuulostaa sopivalta.
mielestäni olisi ok, jos vaihtelevasti kävisit joko siellä bodystepissä tai lenkillä, en suosittele molempia samalle päivälle.
ja kroppa kuitenkin "tykkää" monipuolisesta ja vaihtelevasta liikunnasta.
ja jos vaikka viikolla pitäisit sen yhden lepopäivän vaikka silloin ti tai to ja sitten tekisit jonkun lenkin vaikka lauantaina tai sunnuntaina?
nämä tietysti on vain mun ehdotuksia..
itse myös 3 kertaa viikossa salitreeniä ja muulloin n. tunnin kävelylenkkejä tai spinning 45 min. yleensä 2 lepopäivää viikossa, toinen niistä aina viikolla jottei tule montaa päivää putkeen liikuntaa, (kroppani saa levätä ja ehtii palautua.)
ja jos kovasti ohjelmaa ja muuta tekemistä on, niin pidän siitä kiinni että viikossa tulee ainakin se 3 krt se salitreeni. kuitenkin kun säännöllisesti liikkuu niin ei kaada maailmaa vaikka niitä lepopäiviä tulisi enemmänkin.
koska minun elämässäni on sen kuntoilun lisäksi paljon muutakin, nytkin viikonloppuna tuli parina päivänä vähän herkuteltua mutta ei se mitään. :) elämästä pitää nauttia!
Minusta sun treenimääräs on ihan ok.Ehkä yhden treenin voisit lisätä viikkoon. Itse käyn 2-4kertaa viikossa punttiksella ja 3-5kertaa spinningissä.Aika paljon mutta tällä hetkellä tuntuu sopivalta.Olen 36v mies.
Riippuu siitä mitä haluat siltä treeniltä. Salilla treenaaminen on ihan ok ja pitää lihaskunnon, mutta se kiinteyttää ja on sikäli ok laihduttaessa mutta itsessään se treeni ei laihduta. Et siinä kuluta niin paljoa että sillä olisi laihdutuksen kannalta merkitystä, kiinteytyksen kannalta sen sijaan se on ihan hyvä lisä muuhun treeniin ja laihdutukseen.
Jos haluat tiputtaa painoa tarkkaile syömisiä. Laske kalorit siitä mitä syöt. Syö n. 1200 kcal päivässä mutta kuluta liikunnan kautta 2000-3000 kcal viikossa. Ota sykemittari avuksi.
Ensinnäkin sinun kannattaa olla rehellinen itsellesi syömisesi ja juomisesi suhteen. Miten viihdepuoli jaksaa?
Tavoitteena on sen verran merkittävä painonpudotus, että se vaatii suhteellisen järkevää ja _hidasta_ ruokailutapojen muuttamista.
Samalla on aivan olennaista liikkua, koska muuten paiononpudotuksesi kohdistuu lihaksiin - eikä se ole hyvä. Lisäksi lisääntynyt lihasmassa nostaa elimistön perusenegerioan kulutusta. Siis harjoittelussa kannattaa olla tehoa ja liikettä.
Miten peruskeskustävyys, siis matalasykkeinen pitkäkestoinen liikunta? BodyStep on enemmän vahutikestävyyttä korkeammalla sykkeellä.
Jos ruokavaliosi on kunnossa, miksi ihmeessä sinulla on 10 kg laihdutustarve?
Ajattelisin, että rakentaisin viikonloppuun noin kahdetunnin peruskesstävyyslenkin - sauvakävelyä tai ehdottomasti kevyt juoksulenkki.
Lepopäivä tai vaihda yksi punttitreeni lihashuoltoa tarjoavaan venyttelyyn tai vastaavaan! Notkeuttakin tarvitaan.
Kyylä se siitä.
Katso vaikka vinkkejä tyylöiin pienipaatospaivassa.