Kuinka paljon teillä on tulokset nousseet ensimmäisen treenivuoden aikana? Hämmästelen sitä kun monilla ne tuntuu kaksinkertaistuvan, kun itselläni ne vain junnaavat paikoillaan. Maha kyllä kasvaa, lihaksista en tiedä... joitain nykytuloksiani vuoden punttien kilistelyn jälkeen (vrt. entinen):
penkki 75x5->87x1
maastaveto 107x8->140x1
pystypunnerrus 37x8->47x3
kyykky ?->90x1
Onko kehitysvauhti ihan normaali? Miten kannattaisi menetellä että saisi tuloksiin edes vähän lisäpotkua? Käytän peruskolmijakoista ohjelmaa ja pidän toistot välillä 1-6. Lisää lepoa vai lisää treeniä? Kiitos kaikista neuvoista!
penkki 75x5->87x1
maastaveto 107x8->140x1
pystypunnerrus 37x8->47x3
kyykky ?->90x1
Onko kehitysvauhti ihan normaali? Miten kannattaisi menetellä että saisi tuloksiin edes vähän lisäpotkua? Käytän peruskolmijakoista ohjelmaa ja pidän toistot välillä 1-6. Lisää lepoa vai lisää treeniä? Kiitos kaikista neuvoista!
Vastaukset 1
Vanhimmat
En enää muista kuinka paljon ensimmäisen vuoden aikana tuli painoja nostettua kun sain ensimmäiset 2 kiloiset käsipainot joskus 10 vuotiaana ja siitä on jo aikaa. Minä lisäisin toistojen määrät 6-8:aan ja apuliikkeet 8-12:aan. mun mielestä paras tapa on nelijakoinen ohjelma. Lepoa 8-10 tuntia päivässä ja reilusti proteiini pitoista ruokaa. Muista ehdottomasti palautusjuoma.