itse olen laihduttanut 5-6kg liikkumalla 3 kertaa viikossa mm. uimalla ja käymällä kuntosalilla. aion pudottaa vielä 10 ja teetin oman kuntoiluohjelman.. siihen kuuluu salitreeni 3 kertaa viikossa ja 2 aerobista esim. spinning, pace, uinti tai lenkki.. sekä 1 venyttely.. lisäksi aion tehdä vatsalihaksia kotona useampana iltana.. viikossa tulee 2-3 lepopäivää siis.
oon syöny 1200kcal, riittääkö tämä liikkunnan lisääntyessä?
painoni on 70kg ja pituus 160cm.
oon syöny 1200kcal, riittääkö tämä liikkunnan lisääntyessä?
painoni on 70kg ja pituus 160cm.
Vastaukset 7
Vanhimmat
n. 30-35km kävelyä/viikko, stepperiä n. tunti per viikko, kuntosalia 2-3 krt viikko.
1200 kcal on just hyvä.
Käyn kuutena päivänä viikossa vetämässä parin tunnin kuntosalitreenin ja vikkonloppuisin aamuin illoin. Illalla syön yhden Knorr-kasviskeiton ja porkkanoita. Laihdutusaikatauluni on aika tiukka, joten siitä johtuu tämä huhkiminen ja muu.
syö kuntosalitreenin jälkeen ollenkaan proteiinia. Lihakset tarvitsevat kehittyäkseen proteiinia. Ennen treeniä pitäisi syödä jotain hiilihydraattipitoista (esim. yksi banaani) ja treenin jälkeen ehdottomasti proteiinipitoista ruokaa, jonka ei kuitenkaan tarvitse olla energiapitoista (esim. kalkkunaleikettä). Pelkkä knorrin keitto ei riitä. Laihdutat lihaksia!
Liikunta tulee uinnista (kilometri kerrallaan), hiihdosta (pari kertaa viikossa) ja jumpasta (kerran viikossa). Lisäksi yritän myös tehdä vatsa- ja selkälihasliikkeitä kotona. Kuntosalille en mene, koska niissä on ne kalliit kuukausimaksut, joista pitäisi maksaa kesälläkin. Kesällä liikun mieluummin ulkona.
Keväällä ja kesällä aion käydä juoksulenkillä vähintään kaksi kertaa viikossa, jumpassa ja ehkä pääsen pelailemaan golfia (polttaa hyvin kaloreita, koska kierros kestää väh. neljä tuntia). Tennistäkin olisi kiva taas kokeilla.
Arkiliikuntaa tulee lisäksi portaissa kävelemisestä (työpaikka viidennessä kerroksessa), kotitöistä ja siivoamisesta.
Liikkumisen lisäksi syön viisi kertaa päivässä lautasmallin mukaan. En varsinaisesti laske kaloreja, mutta salaatilla ja keitoilla tulee aika vähän kaloreita. Lisäksi täytyy tietysti saada proteiineja. Olen liikunnan ansiosta kiinteytynyt aika mukavasti, vaikka laihtumiseen siitä ei niin suurta vaikutusta olisikaan. Mutta sanoisin näin, että viikonlopun karkkipäivän jälkeen sunnuntain hiihtolenkki polttaa ainakin osan karkkipäivän kaloreista.
Käyn 6-7 krt vkossa hölkkäämässä, jonka lisäksi teen vatsalihasliikkeitä n.50kpl ja nostelen painoja yms päivittäin. Olen laihduttanut 30kg ja paikat pitäisi saada kiinteytymään pikaisesti :S
5 x 7 km 1 x 10 km sauvakävelyä /viikko, n. 6 km/h vauhtia. 1,5 h tanssiharjoituksia/vko. Satunnaisesti max 2 ylimääräistä kävelylenkkiä, 3-5 km. En saa työn puolesta mitään liikuntaa kun teen vaan kotona töitä ja pikkukämpässä ei montaa askelta tartte liikkua.
ja hiihdän.Yksipuolista,mutta kaikkia lihasryhmiä muokkaavaa.Ehkä vois olla joku venyttelytunti hyväksi,mutta on niin vaikeaa lähteä mihinkään sisätiloihin.Välipäivinä syömisissä riittää 1200 kcl mutta 20 km hiihdon jälkeen
1500 : kin tuntuu vähältä.
Paljonko laihdutte 1200 kcl/pvä viikossa,ilman liikuntaa ?