Onko tosiaan niin, kun laihduttaa niin hiilarit pitäis jättää kokonaan pois? Mikä niissä on haitallista laihdutuksen aikana? Voisiko joku kertoa mitä runsaasti hiilari pitoisia ruokia pitäis välttää kun laihduttaa?
Harrastan aika aktiivisesti liikuntaa, eikö hiilarit olisi hyväksi, vaikka laihdutan?? Mitä pitäsi sitten syödä, että jaksaa liikkua?
Harrastan aika aktiivisesti liikuntaa, eikö hiilarit olisi hyväksi, vaikka laihdutan?? Mitä pitäsi sitten syödä, että jaksaa liikkua?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Homma on oikeastaan niin et hiilarit on pääasiallisin energian lähde, mutta niiden liikakäyttö myös pääasiallisin lihavuuden syy.
KOmpromissi jos liikut paljon ja ruokavalios muuten jees.
Normaalisti
Rasvat: 20% energiasta, pidä ennallaan määrä ja vaihda parempiin jos mahdollista
Proteiini: 20% energiasta ja pidä ennallaan määrä
Hiilari 60% energiasta, vaihda hitaampiin.
Dieetillä pidät muuten määrät ennallaan mutta lasket hiilareitten määrää hieman esim jos normaalisti 4,5-6g/vrk/kilo --->2,5-4g/vrk/kilo riippuen kuinka tiukkaa dieettiä ja paljonko liikut.
Eli ilman hiilareita tulee jotenkuten toimeen (ei terveellistä tosin) ilman rasvoja ja protskuja ei.
kuluta enemmän. Kasviksia lisää, rasvat ja sokerit (= roskaruoka) vähemmälle. Omaksu uudet ruokailutottumukset ja pysy niissä. Paluuta vanhoihin ei ole, jos haluat pysyä solakampana.
Leipä ym. viljatuotteet antavat mainiosti liikuntaan tarvittavan energian, ja ovat hitaasti palavaa hiilaria (toisin kuin esim. suklaa).
Eli - unohda kuurit - muuta tapojasi pysyvästi.
Eli ranskis on kyllä melkoisen nopeeta ja "köyhää hiilaria, eli kyllä sillä leivälläkin on väliä. Ruisleivästä löytyy hyvä vaihtoehto jos ko. tuote ei turvota kuten monilla käy. (käyminen)Toisaalta kohtuu kaikessa eli ei pelkällä leivälläkään sitten eletä. Moni kun perustaa dieettaamisen juuri hiilareihin jättämällä kaiken muun pois, joka on tietenkin oikeastaan juuri päinvastaista kuin kannattaisi.
Pysyvä muutos on tosiaan avainsana. Eli arkirutiineja muuttamalla. Vaihtamalla ruoka-aineet paremmiksi.
Ei se ruisleipäkään mitään parasta hiilaria ole! Kohtuu nopeasti sekin veren sokeria nostaa... Ja insuliini varastoi liian sokerin rasvasoluihin!?(korjatkaa jos olen ihan vääräs).
Kasvikset, hedelmät, hitaasti haudutettu kaurapuuro... Noi nyt ainakin on hiilareita parhaasta päästä!!! Toista päätä sit taas edustaa pastat, riisi, (peruna?)
Totta, leipä on sillee basicjuttu et tummaaleipää ja kokojyvää mieluummin kuin vaaleta. Eihän se parasta, mutta parempaa kuin =)
Insuliinin yksi tehtävä on todellakin varastoida ylimääräinen energia rasvasoluun.
Hedelmissä on paljon nopeita samoin paljolti kasvispuolellakin. Mut sieltä löytyy laidasta laitaan et valinnasta kiinni.
Pastat valkoinen riisi etc todellakin nopeita perunakin mutta selkeesti parempaa kuin pasta esim. Jollainhan se lautanen on täytettävä joooo