harrastan liikuntaa säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa hiihto/juoksu/kävelylenkki sekä 2-3 kertaa lihaskuntoa.. olen tyytyväinen muuten vartalooni, mutta ihmettelen miksi pakarani ns. roikkuvat?? Minulla ei ole luonnostaan pyöreää peppua vaan ns.lautapeppu. Pakaroissani on kyllä lihasta, mutta pakaran alaosaan kertyy ylimääräistä, jonka vuoksi pakarani menevät alaspäin eli roikkuvat. Haluaisin treenara pakaroistani timmimmät eli saada pakaran alaosaan kertyneen rasvan/velton ihon pois. Ylipainoinen en ole painoindeksi on 18,5. Pakaroita treenaan askelkyykyillä sekä kyykyillä tangon kanssa (15-20kg).
Onko laihduttaminen ainut keino??
Onko laihduttaminen ainut keino??
Vastaukset 18
Vanhimmat
mul on ihan sama ongelma :( inhottavaa...ei kait niit roikkuläskejä sa pois muuta ku laihduttamalla...tai siis eihän rasvaa voi treenata mitenkään.. teen kans askelkyykkyjä ym, mut on mun takapuoleen kyl tullu muotoa, tosin ne rasvaläjät ei ole kadonnu.
Jos ei jaksa koko litaniaa lukea, niin viineinen lause kiteyttää koko asian. Hauskaa treeniä tytöt, ei se mihinkään katoa...
Painovoima, eli vetovoima tai gravitaatio, on kaikkialla maailmankaikkeudessa kappaleiden välillä vaikuttava voima.
Paino- eli vetovoima vaikuttaa siten, että eri massaiset kappaleet vetävät puoleensa toisia kappaleita eri voimakkuuksilla. Esimerkiksi, kun käyt puntarissa, mittaat Maan vetovoiman määrää, joka vaikuttaa sinuun. Kuussa sensijaan painosi olisi paljon alhaisempi, sillä Kuu vetää kappaleita paljon heikommalla voimalla puoleensa.
Miksi näin on?
Ennenkuin perehdymme tarkemmin painovoiman saloihin, on syytä selvittää, mikä ero on termeillä massa ja paino.
Kappaleen massa on sitä suurempi, mitä suuremmasta määrästä ainetta se koostuu. Kappaleen painon ja koon kanssa massalla ei silti ole mitään tekemistä.
Kappaleen painoksi sanotaan puolestaan sitä voimaa, jolla jokin toinen kappale vetää sitä puoleensa.
Massan ja painon välinen ero voidaan havainnollistaa seuraavasti:
Vaikka kappaleella ei olisikaan näennäistä painoa, sillä on silti massa. Esimerkiksi kumpupilvi on painoton, mutta sillä on silti massa, joka tarvitsee liikkeeellepanevan voiman liikkuakseen. Jos ihminen on avaruudessa, jossa hän leijuu painottomana, ei hänen massansa katoa minnekkään. Kappaleen massan olemassaolo tai suuruus ei siis riipu kappaleen painosta.
Avaruudessa ihminen on painoton, mutta massa säilyy samana. (© NASA)
Massa, paino ja etäisyys
Yleinen painovoimalaki kuuluu seuraavasti:
"Kaksi kappaletta vetää toisiaan puoleen voimalla, joka on suoraan verrannollinen niiden massojen tuloon ja kääntäen verrannollinen niiden etäisyyden neliöön."
Kaikki kappaleet maailmankaikkeudessa vetävät siis toisiaan puoleensa, ja vetovoiman voimakkuus määräytyy kunkin kappaleen massan ja tarkasteltavien kappaleiden välimatkan perusteella.
Massan, etäisyyden ja painon välinen suhde voidaan havainnollistaa esimerkein:
Suurimassainen kappale, esim. maapallo, vetää sen pinnalla olevia kappaleita puoleensa voimakkuudella, joka riippuu pinnalla olevan kappaleen massasta. Niinpä ihmisen paino riippuu täysin hänen omasta massasta. Kun menet puntariin, vaaka näyttää tiettyä lukua. Jos massasi kaksinkertaistuu, maan vetovoima vetää sinua puoleensa kaksinkertaisella voimalla, joten painosi tuplaantuu. Jos taas Maan vetovoima kaksinkertaistuisi, olisi vetovoima samalla tavalla kaksin verroin suurempi.
Mutta mitä tapahtuu, kun kappaleiden välinen etäisyys muuttuu?
Kappaleiden välinen etäisyys mitataan kappaleen keskipisteestä. Mitä kauemmaksi kappaleet loittonevat toisistaan, sitä heikompi on niiden välillä vaikuttava vetovoima. Itseasiassa etäisyyden kaksinkertaistuessa painovoima putoaa yhteen neljäsosaan; sanotaan, että painovoima on kääntäen verrannollinen etäisyyden neliöön.
Niinpä, jos avaruusraketti lähetetään avaruuteen, jossain vaiheessa on saavutettu sellainen etäisyys, että maapallon painovoimalla eli gravitaatiolla ei ole enää vaikutusta, ja alus sekä kaikki sen sisällä olevat esineet muuttuvat painottomiksi.
Se voidaan esittää kaavalla seuraavasti:
F = gravitaatiovoima = G m1m2 / r2
jossa
G = painovoimavakio
m1 = kappaleen 1 massa
m2 = kappaleen 2 massa
r = kappaleiden välinen etäisyys
Paljon lähempänä, Maata kiertävällä radalla oleva avaruusalus ja sen sisältö ovat painottomassa tilassa, koska aluksen nopeus valitaan siten, että siihen vaikuttava maapallon painovoima on yhtäsuuri kuin sen kiertoliikkeestä aiheutuva keskihakuvoima.
Kaavan avulla se voidaan esittää seuraavasti:
F = f, jossa
f = keskihakuvoima = m2*a
a = keskeiskiihtyvyys = v^2/r
m1 = maapallon massa
m2 = aluksen massa
Tällöin kappaleisiin vaikuttava kokonaisvoima F f=0, joten kappaleet tuntevat painottomuuden. Kappaleiden massoihinhan se ei vaikuta millään tavalla.
Painovoima- eli gravitaatiovakion arvo on 6.67*10^(-11) Nm^2/kg^2.
Voiman yksikkö on newton, N.
Maan pinnalla, jossa putoamiskiihtyvyys on g = 9.81 m/s^2, yhteen kiloon vaikuttaa
voima f = m*g = 1 kg * 9.81 m/s^2 = 9.81 N = noin 10 N.
Painovoiman merkitys
Ensimmäisenä painovoimalain julkaisi Sir Isaac Newton, 1600-luvun lopulla. Sittemmin myös Albert Einstein on teoretisoinut painovoimakäsitystä suhteellisuusteorioissaan.
Kaikkialla maailmankaikkeudessa vaikuttava painovoima on maailmankaikkeutta koossapitävä voima: se pitää taivaankappaleet ja galaksit koossa, planeetat kiertämässä keskustähteään. Painovoima hallitsee myös koko maailmankaikkeuden kehitystä.
niin ei tyhjät pussit roiku.
Tiedän että lihasta pitäisi saada mutta vaikka kuinka teen erilaisia pakaraliikeitä tangon kanssa niin pakaralihakset eivät kasva.. olen huomannut että minulla vatsalihakset sekä käsivarren lihakset kehittyvä thelposti, mutta juuri jalkoihin lihasta ei synny niin helposti...
Maastavetoja, jalkakyykkyjä, askelkyykkyjä.
Tarkasta tekniikka ohjaajan kanssa.
Jos salilla on pakarakone (jalan ojennus taakse),
voit ottaa sen myös käyttöön.
Riittävästi kunnon ruokaa, miinuskaloreilla ei lihaksia kasvateta.
Teen kylläkin juuri askelkyykkyjä, maastavetoja sekä perinteisiä kyykkyjä.. Tanko jolla teen painaa n.10kg ja siihen laitan lisäksi 2*4kg:n painot eli yhteensä painoa 18kg...Liikkeet teen 3*12.. Yleensä teen 2-3 kertaa viikossa näitä liikkeitä.. Mielestäni syön kyllä ihan riittävästi, painoakin on tullut 3kg lisää parissa kuukaudessa.. Kuinka paljon olisi hyvä laittaa tankoon painoa?? Kyllähän nuo liikkeet tuntuvat, mutta lihakset eivät ole kipeät seuraavana päivänä..
On pitkäaikainen projekti.
Esim. hamstringin kasvu ilman dopingkia on max 3cm paksuutta vuodessa.
Eli juostessa kovempaa iso pakaralihas tekee töitä, kävellessä vain keskimmäinen (pakaran yläosassa).
Kuntosali, loikat, kimmotreenit hioo pakaroista virtaviivaiset!
Ison pakaralihaksen/ gluteus maximus tehtävä on lonkan ojennus.
Lonkka ojentuu aina kävellessä.
Keskimmäisen pakaralihaksen tehtävä on jalan loitonnus.
Esimerkkinä tässä ei mainita mitään extensiosta (ojentaminen). Vain loitontaminen.
Movement
Hip
* Abduction [1, 2]
* Transverse Abduction [1, 2]
* Internal Rotation [1]
* External Rotation (during Abduction) [2]
http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMedius.html
ihmisten perusliikkumiseen?
Jos töpöttelet selkä notkolla ja polvet koukussa parin sentin askeleita, niin silloin lonkka ei varmaan ojennu.
Jos kävelet normaalisti, takuuvarmasti lonkka ojentuu.
Pistäpä kädet pepun päälle kävellessä ja tunnustele, tuntuuko liikettä.
Se on siellä se suuri pakaralihas.
Kannattaisi vähän miettiä, ennen kuin ihan puuta heinää kirjoittelee.
taitaa olla iso takapuoli sinulla kun viittaat johonkin testaamiseen ja jos siinä tuntuu itselläsi pakaroiden heilumista niin ei SE LONKAN OJENTAMISTA OLE.
Avaa joku anatomian kirja jossa kerrotaan mikä lihasryhmä liikuttaa ja millä tavalla..
vaikka tuo edellinen linkki, minkä joku on ystävällisesti jo tuohon laittanut.
Sieltä löytyy monen muunkin, kuin keskimmäisen pakaralihaksen tehtävät.
Ei tarvitse mennä merta edemmäs kalaan.
Itselläni on sekä terveydenhoitoalan, että liikunta-alan koulutus, joten tiedän kyllä lihasten tehtävät kirjaankin katsomatta.
Edelliselle kirjoittajalle asia tuntuu olevan hyvinkin epäselvä.
Gluteus maximuksen toiminta tasamaalla kävelyssä on vähäistä, mutta kyllä se toimii avustamassa glut.mediusta.
Lonkan ekstensiokin tapahtuu, vaikka se normaalissa kävelyssä vähäinen onkin, 10-15 astetta päätöstukivaiheessa.
Kävelyn mekaniikasta lienee tässä yhteydessä turha väitellä enempää.
Ohjeet pepun muokkaukseen on tuolla aiemmin jo annettu.
Kaikki kävelystä (ammattilaisille) löytyy esim. kirjasta: Alaraajojen rakenne, toiminta ja kävelykoulu/ Ahonen, Sandström, Laukkanen, Haapalainen, Immonen, Jansson, Fogelholm/ VK-Kustannus -98
eiku...olen tehny pakarakoneelki kyl noit perseliikkeitä mut joo...se kylki isontaa mun peppuu mut just nimenomaan sitä isoo lihasta! kääk, eli siis roikkupeppu voi jopa näyttä suuremmalta :0 ne on ne syvät(tai ihan sma mitkä) lihakset jotka kohottaa sen kankun. kannattaa koklaa tehä muute siin laitteessa jossa istutaan ja veivataan eteen taakse-eteen taakse- jalkoja(en muista nimee) niin yhdellä jalalla ja suuntaa sen liikkeen pakaraan eli ihan painoja saa olla riittävästi. toinen, vapaana oleva jalka saa olla rentona alhaalla ja, jos laite on lattiatasossa, niin siellä levätä....mul oli tosi kipee kankku ku olin siinä tehnyt tolla tavalla!
et ihanku oisin löytänyt jotkut uudet lihakset jostain syvältä takamuksestani ;) tsemii
niin sitten ei mikään:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html