Millaisia ja minkä pituisia treenejä pikajuoksijat teette?
Pikajuoksutreenit
Juoksijainen:)
5816
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kannattaa harjoitella vain 60 ja 120 matkaa, voimaa saadaan lisäpainoja käyttäen lyijyliivit ja nilkka ja rannepainoilla, joskus voimakkaana päivänä voi ottaa vaikka valkun selkään.
pohkeisiin lisää papua saa juoksemalla rappusia ylös ja alas
Hyvä ohjelma noin 11 sekunnin juoksijalle. Ensin 3 x 60 m aikaan 7,6-7,8 kävelypalautuksella. 10 minuutin tauko. Sitten 3 x 60 m 7,4-7,6. 10 minuutin tauko. Sitten 3x60 m 7,2-7,4.
Kaikki juoksut mahdollisimman rennosti. Viimeinenkin. Joka toinen päivä sama satsi.
Mä haluisin sellasen pikajuoksijan perseen:) Mutta etureidet on ne jotka mulla menee jumiin noista treeneistä, onkohan mulla joku väärä juoksutekniikka..?Ylämäkiä oon ottanut myös, lieköhän se kohdistaa liikaa rasitusta etureisille?
Älä rupea juoksemaan täysiä jos et ole harjoitellut
- lenkkeily 1 x vko: 30min hitaasti
- kuntopiiri 1 x vko
- kuntosalitreeni 1 x vko: 3 x 10 toistoilla:
kyykky / prässi, penkki, takareidet, hauis, pohjehyppelyt 3 x 10
- minuuttivetoja kevyellä juoksuvauhdilla 1-2x vko:
2 x (2½min juoksu, 1min hölkkä, 2min juoksu, 1min hölkkä,1min45sek juoksu, 1min hölkkä,1min30sek juoksu, 1min hölkkä, 1min juoksu, 1min hölkkä, 30sek juoksu)8min hölkkää ja sarja uudestaan alusta. Tätä tee ensin n. 1-2 x vko kuukauden ajan
- jatka ohjelmaa tekemällä minuuttiharjoituksen 1 x vko ja tämän 1 x vko: 200m vetoja 45-60sek 2 x 5 x 200m (syke ei saa olla yli 160)
- kun olet 2kk juossut noita vetoja voit ruveta juoksemaan 2 x 5 x 60min rennosti 1 x vko TAI vaihdellen 200m vetojen kanssa (jompikumpi viikottain minuuttivedot lihaskuntoharjoitus kuntosali venyttelyjumppa = 5 treeniä).
Kun teet rauhallisesti alusta asti homma toimii, ja touko-kesäkuussa voit käydä pyrähtelemässä niitä nopeampia.
Muista venyttelyt ja verryttelylenkit.
mun ohjelma koostuu seuvaavasti joka painottuu kylläkin 400m
1*pitkät vedot(1000-500m)
1*matkavauhtia kovemmat vedot(150-300m)
1*matkavedot(200-500m)
1-2* puntti
1* nopeus(esim 3*3*60-3*60,80,100-120m
5*lenkki
1* lepo
lisäki ohjelma sisältää lajivoimaa