Muutama kysymys johon toivoisin vastauksia niiltä jotka ovat tässä asiassa viisaampia kuin minä.
Olen 25 v nainen.
Oln jo pidemän aikaa käynyt spinningissä, salilla, badypumpissa... Nyt sitten kävin kuntokeskukseni järjestämällä luennolla ja oivalsin muutaman asian. Seuraava luento on vasta viikon päästä enkä jaksa odottaa vastauksia.
Eli, jotta saisin lihaskehitystä, minun on syötävä riittävästi proteiinia, 2 grammaa per painokilo. Eli kun minä painan 60 kiloa, se tekee 120g.
Kysymys on, että kannattaako se sama määrä proteiinia syödä myös niinä päivinä jollain ei treenaa? Lepopäivänä siis. Ja kuuluuko niitä syödä yhtä paljon myös silloin kun käy vain esim spinningissä?
Ja onko helpompaa ottaa avuksi proteiinijuomat esim kun sitä määrää on muuten eika vaikeaa saada kasaan ihan vain ruualla.
Kiitos.
Olen 25 v nainen.
Oln jo pidemän aikaa käynyt spinningissä, salilla, badypumpissa... Nyt sitten kävin kuntokeskukseni järjestämällä luennolla ja oivalsin muutaman asian. Seuraava luento on vasta viikon päästä enkä jaksa odottaa vastauksia.
Eli, jotta saisin lihaskehitystä, minun on syötävä riittävästi proteiinia, 2 grammaa per painokilo. Eli kun minä painan 60 kiloa, se tekee 120g.
Kysymys on, että kannattaako se sama määrä proteiinia syödä myös niinä päivinä jollain ei treenaa? Lepopäivänä siis. Ja kuuluuko niitä syödä yhtä paljon myös silloin kun käy vain esim spinningissä?
Ja onko helpompaa ottaa avuksi proteiinijuomat esim kun sitä määrää on muuten eika vaikeaa saada kasaan ihan vain ruualla.
Kiitos.
Vastaukset 1
Vanhimmat
unohda spinning ja pump.
Spinu on yleensä rankkaa vauhtikestävyys- ellei jopa maksimikestävyysharjoittelua.
Tämä ei tue lihasten kasvattamista.
Pumpissa myös treenataan voimakestävyyttä.
Lihasten kasvatuksen ollessa tavoitteena, pääpaino tulee olla salitreenissä ja siihen sivuun sitten vähän mukavaa kävelyä tms.
Ihminen tarvitsee n.1-2g proteiinia/painokilo/vrk.
Hiilihydraatteja n.3-8 g/kg/vrk.
Kestävyystreenissä tarvitaan enemmän hiilihydraatteja, saliharjoittelussa taas proteiineja.
Jos tarvittavaa energiamäärää (harjoittelu on lähes päivittäistä ja kovaa) tai proteiineja (esim. melko niukkaenerginen ruokavalio) on hankala saada jokapäiväisestä ruuasta, palautusjuoma on hyvä vaihtoehto.
Jos haluat edelleen käydä sekä spinningissä, pumpissa, että salilla, syö monipuolisesti ja pidä huolta, että sinulla on riittävästi energiaa treenaamiseen.