Joo... Eli haluaisin sellaisen ohjelman salille, jonka jälkeen kotijumppaa ei tarvitse. Olen todella kiireinen, mutta olen laskenut viimeisen 8 kk aikatauluuni sopivan 2 x kuntosalitreeni ja 1 x bodypump/spinning. Lisäksi pääsen päivittäin kävelylenkille, 1-2h.
1.) Montako lenkkiä (kävely, juoksu?) minun kannattaisi viikossa tehdä, mikäli tuo sali ja jumppamäärä pysyy? Mikä riittää, 1-2?
2.) Tuntuu että 1600 kaloria ei enää riitä mihinkään. olen nainen, 21 v, 175 cm ja 51,5 kiloa. joka päivä on nälkä ja välillä heikottaa. Joskus on pakko syödä yli 2000 kcal, jotta energiataso säilyy. Pitäisikö kaloritarvetta/päivä nostaa esim. 1800? Nykyisin teen lihaskuntoa kotona n.2-3x viikossa, 3xkävely(joista yleensä 1 juoksu) lisäksi erikseen vatsatreenejä. Olen hyvin aktiivinen muutenkin.
1.) Montako lenkkiä (kävely, juoksu?) minun kannattaisi viikossa tehdä, mikäli tuo sali ja jumppamäärä pysyy? Mikä riittää, 1-2?
2.) Tuntuu että 1600 kaloria ei enää riitä mihinkään. olen nainen, 21 v, 175 cm ja 51,5 kiloa. joka päivä on nälkä ja välillä heikottaa. Joskus on pakko syödä yli 2000 kcal, jotta energiataso säilyy. Pitäisikö kaloritarvetta/päivä nostaa esim. 1800? Nykyisin teen lihaskuntoa kotona n.2-3x viikossa, 3xkävely(joista yleensä 1 juoksu) lisäksi erikseen vatsatreenejä. Olen hyvin aktiivinen muutenkin.
Vastaukset 7
Vanhimmat
äkkiä, sillä olet alipainoinen 10 kiloa ! Syö ihmeessä itsesi äkkiä kuntoon !
On aika harmillista, ettet huomaa itse tämänhetkistä tilannettasi. Sinulle ei oikein muuta neuvoa voi antaa kuin että kannattaisi olla varovainen, nimittäin terveydellä leikkimisellä voi olla vakaviakin jälkiseuraamuksia silloin kun tietty raja alkaa ylittyä. Kannattaisi ehkä käydä terveydenhoitajan luona tai varata aika ravitsemusterapeutille, hän osaisi parhaiten neuvoa sinua ruokavalion suunnittelussa.
siis paljonko tassa 51 kilossa on lihasmassaa !!
jos ei ole voimaa niin .... sulla on ongelma
Mulle on sanonut pikku paikkakuntamme salin "ämmä", (sillon kun joskus siellä aloitin) (olin 64,5 kg ja vähän "pläski", ei läski muttei todellakaan ainakaan kiinteä)
, että "pysyttelet nyt vaan siinä 1600 kcal per päivä jonkun aikaa, vaikka n. vuoden..
Hän antaa ravitsemusneuvontaa tarvittaessa salin asiakkaille, onkohan tämä nyt sit ihan päin persettä annettu neuvo?
Mulla ei ole syömishäiriötä. Suhteeni ruokaan on melko normaali, tuskin kovin monella se ihan sitä "nautin syömisestä täysin rinnoin"-luokkaa on. Mun paino ei vaan tunnu nousevan vaikka söisin, enkä halua massaa, lihasta. On vaikeaa syödä tarpeeksi..
kannattaa aina suhtautua varauksella. Kannattaa ehdottomasti muuttaa syömistä jos siltä tuntuu, ja tässä tilanteessa sinun on melkein pakkokin. Jos et syö kunnolla, et jaksa tehdäkään mitään. Syöt normaalisti (eli kunnolla) ja liikut niin se riittää. Kyllä sen painonkin pitäisi nousta kun syö hyvin, ja paljon hiilihydraatteja.
Jokainen voi päätellä noista sun mitoista (175 cm ja 51kg), että oletko normaalipainoinen vai jotain muuta. Varmasti näytät omissa silmissäsi "ihan normaalilta", mutta muitten silmät eivät ehkä näe samoin...
Kertomallasi liikuntamäärällä ja ravinnolla et tosiaan saa painoasi nousemaan, vaikka miten haluaisit. Mutta viestistäsi päätellen et kyllä sitä edes haluakaan. Sinun pitää siis joko vähentää treenin määrää tai lisätä reippaasti syömistä!
Just noin: "Syöt normaalisti (eli kunnolla) ja liikut niin se riittää. Kyllä sen painonkin pitäisi nousta kun syö hyvin, ja paljon hiilihydraatteja."
Sinulle suositeltava paino on 62 kg. Silloin saat liikunnasta parhaan terveyshyödyn.
Kun saavutat tämän ihannepainon, tarvitsen painon ylläpitoon aktiivisella liikunnalla ehkä 2500-2800 kcal päivässä liikunnan määrästä riippuen. Jos kuukautisissa esiintyy epäsäännöllisyyttä, se voi olla hälyttävä oire alipainosta. Luut kehittyy alle 30-vuotiaana, joten alipaino nuorena voi aiheuttaa lonkkamurtumia keski-iässä. Nuorena voi olla vaikea sopeutua kehittyvään kehoon. Vältät parhaiten infektiot ja saat parhaan elinvoiman painoindeksillä 20-25.
Liikuntalaskuri (sisältää ravintoneuvontaa)
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language _id=1