... niin kertokoon mitä ja miten mun pitäis treenata. Eli... Olen normaalipainoinen (57/169) ja kroppa muuten ihan ok., mut jalat ja takapuoli on ällöttävän löysässä kunnossa. Selluliittiäkin on alkanut ilmaantuu ja peppu roikkuu rumasti. Sain tangon ja painot (max.50kg) ja niillä olisi tarkoitus (kotona) saada alavartalo kondikseen. Miten ja kuinka useasti pitäis treenata että saisin näkyviä tuloksia aikaan? Paljon painoja ja toistoja jne?? Kiitos jos joku asiasta tietävä viitsii auttaa. =) (Uin ja/tai kävelen 2-3 kertaa viikossa ja ruokavalio on myös suhtkoht kunnossa.)
joku joka osaa ja viitsii...
terie
5555
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hymm, hieman vaikeaa voi olla tehdä tangolla alavartalo treeniä, mutta onhan siinäkin jotain mahdollisuuksia. Mielestäni ihan eka ja tehokkain perusliike on askelkyykky. Se ottaa sekä persukseen että reisiin.
Tärkeää on kontrolloida, että polvet ja jalkaterät on samaan suuntaan! Eli älä päästä polvea retkahtamaan/kääntymään sivulle. Tämä liike on tosi tehokas pelkästään omankin painon kanssa tehdessä, eli ainakaan alussa ei kannata ottaa lisäpainoja. Aluksi kannattaa harjoitella tekniikka kunnolla ilman lisäpainoja, koska vapaiden painojen kanssa on mitä suurin vaara tehdä väärin liike ja vahingoittaa paikkojaan! Aloita vaikkapa näin: 3 sarjaa, 20 toistoa/jalka, ja siitä sitten lisäät toistoja jaksamisen mukaan (sääntönä, että kaikki pitää jaksaa tehdä, mutta viimeisten pitää jo tuntua kunnolla). Tee esim. 3 x/vko, kävelylenkin jälkeen pieni kuntopiirityyppinen treeni.
Tangon kanssa ei ole ollenkaan vaikea treenata jalkaosastoa, päinvastoin.
Kyykkäämään vaan.
Sillä sitä lihaa sinne löysän paikalle saa.
Maastavetoja, jalkakyykkyjä ja askelkyykkyjä.
Aloita parillakymmenellä toistolla/2-3 sarjalla, jos et ole tottunut hommiin ja edistyessäsi vähennä toistoja, ei kuitenkaan alle kuuden.
Aloittelijalle koko kropan ohjelma 2-3 krt/vko, edistyneemmälle 2-3 jakoinen ohjelma.
Jalat yhtenä päivänä ja muina päivinä muuta.
Kun paino tangossa ei enää riitä, salille vaan.
"Hymm, hieman vaikeaa voi olla tehdä tangolla alavartalo treeniä, mutta onhan siinäkin jotain mahdollisuuksia. "
Suorinjaloin maastavetoon ja perinteiseen maastavetoon ei tarvita muuta kuin tanko. Mitään muuta ei perän "kiinteytykseen" tarvita...
Kyykky on jo vaikeampi jos ei ole telinettä tangolle. Itse tosin tempaisen tangon rinnalle ja teen etukyykkyä mutta tämä vaatii vähän harjoittelua.
No, enkö mä antanut lähes samat vinkit.. eli kyykkäystä?? Tarkoitin vain, että aluksi ei kannata ottaa kovia painoja tangon kanssa, jos ei tekniikka ym. ole hallussa. Varmempi aloittaa siis oman kehon painolla, jottei riko paikkojaan. Lisäksi maastaveto on vielä enemmän tekniikkaa vaativa liike, joten EN todellakaan suosittele sitä ensimmäiseksi treeniksi (varsinkaan niille, jotka täällä kyselevät näinkin yksinkertaisia treenineuvoja..).
Eli yhteisymmärryksessä ollaan?! :)
Oletko koskaan tehnyt itse 20askelkyykkyä per jalka, varsinkin esim liikuntatauon jälkeen.
Hieman suhteellisuudentajua noihin ohjeisiin. Täällä "asiantuntijat" näköjään kilpailevat siitä kenen ohjelma on tehokkain ja kovin, eikä siitä kenen on terveellinen sekä kuntoa turvallisesti kehittävä...
Toivottavasti käytte joskus kuntosaliohjaaja kurssin tai muun liikuntakoulutuksen läpi. Ehkä tajuatte miten kuntoilu kehittää, ja mikä rikkoo paikat.