Eli viitsisikö joku laittaa päivän ruokalistan niin että kaloreita ruuasta kertyy n. 1200 kcal.
Ehdotuksia aamupaloista , louinaista jne.
Olsisi suuri apu aloittelijalle jolla ylipainoa n. 20 kg.
Kuntosalilla käyn kolme kertaa viikossa ja päivittäin lenkillä 30 min- 1,5 tuntia, päivästä riippuen.
syöminen ja juominen on vaan riistäytynyt täysin hallinnasta.
Ehdotuksia aamupaloista , louinaista jne.
Olsisi suuri apu aloittelijalle jolla ylipainoa n. 20 kg.
Kuntosalilla käyn kolme kertaa viikossa ja päivittäin lenkillä 30 min- 1,5 tuntia, päivästä riippuen.
syöminen ja juominen on vaan riistäytynyt täysin hallinnasta.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ryöstöytyy noin pienillä kalorimäärillä vielä enemmän käsistä. Olettaen, että olet nainen niin noilla urheilumäärillä ja "ylimääräisillä" kannattaa aloitella, vaikka 1800 kcal ja laskea sitten pikkuhiljaa sen mukaan kun painon putoaminen rupeaa takkuamaan. 1200kcal asti en kyllä suosittelisi missään vaiheessa menemään jos meinaat urheillakin jaksaa.
Etsi netistä kalorilaskuri ja siitä katso ruokien kalorimäärät.
Itse harrastan rankkaa liikuntaa kuutena päivän viikossa tunnista kahteen ja yritän pitää tuota 1200 kcal dieettiä. Paino tippuu tosi hitaasti (neljä kiloa puolessatoista vuodessa, mutta toivon että tämä on pysyvää.
luule että pystyt noudattamaan jonkun toisen sulle tekemää ruokavaliota paria viikkoa kauempaa.Elintarvike pakkauksiin on merkitty energiasisällöt ja netissä on laskureita joilla voit itse itsellesi muodostaa miellyttävän menyyn.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://www.kalorilaskuri.fi/
En ole aikonutkaan muiden listojen mukaan elää, ajattelimpa vaan kysya neuvoja ja vinkkejä 1200 kalorin ruokalistaa.
Täältä löytyy ruokalistoja 1100kcal, 1300kcal ja 1500kcal/päivä. Kannattaa kuitenkin varmaan aloittaa vähintään tuosta 1500 kcal/päivä. Tuolla ei ole mitään tuotemerkkejä mainittu, joten kaupassakin kannattaa tutkia tuoteselosteet ja valita sopivin tuote.
http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/recipes_days.html