Eli olen vasta aloittanut hölkkäämisen ja nyt olen ottanut tavaksi juosta joka päivä 2 kertaa n. 30min lenkin. (aamulla ja illalla).
Onko tästä jotain haitaa ? Olisiko hyvä pitää vaikka yksi välipäivä viikossa ?
Onko tästä jotain haitaa ? Olisiko hyvä pitää vaikka yksi välipäivä viikossa ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos olet vasta aloittelija, niin juokse mielummin 3 tai 4 lenkkiä viikossa. Yksi peruskestävyyslenkki, yksi vähän reippaampi ja pitkä lenkki. En sitten kyllä tiedä nykyisestä kuntotasostasi mitään, mutta silti 30 min. kaksi kertaa päivässä kuulostaa liian paljolta. Ja lenkkien pituuksia ja vauhteja kannattaa vaihdella, täten kunnon nousukin on mahdollista nopeammin ja paremmin. Käy näillä sivuilla selailemassa ja etsi tietoa: http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=102
http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php
etenkin vasta alkajalle nuo 30min lenkit ei ole pidemmän päälle hyviä.Toki elimistösi oppii sietämään tuon mutta varsinainen kunnon nousu tulee jäämään lyhyeen.Sun tulis rakentaa peruskuntoa ensin hieman pidemmillä ja rauhallisemmilla lenkeillä,sykealueella 65-75%maksimista rehkien.Pari kertaa viikossa tuolla teholla tunti kerrallaan ja vaan yks kovempi juoksulenkki puolituntisena.
...olen minäkin. eli yksi tunnin lenkki parempi kuin kaksi puolituntista. ja 3-4 kertaa viikossa riittää. esim. yksi hidas lyhyt, yksi hidas pitkä, yksi lyhyehkö intervalli viikkoon.
Että mihin tähtäät....
...on siitä huolimatta syytä aloittaa rauhallisemmin, vaikka tähtäisi olympialaisiin. voi muuten jäädä haaveeksi...