Niin eli kysymys yksinkertainen. Tunnen olevani melko hoikka. Pituutta on lähemmäs 190 (pituuskasvu käytännössä loppunut) ja painoa vain noin 73 kiloa. Olen nostellut painoja, punnertanut, vatsoja ja kaikkea tältä väliltä jo muutamia vuosia. Lihasta on, mutta haluaisin tuota massaa lisää. Jos painon saisi vaikka 80 kiloon, ilman mitään läskiä, vaan lihasmassaa lisäämällä. Mitenhän tämä onnistuisi parhaiten. Syön mielestäni runsaasti, paljoo enempää en pystyisi. Liikun myös paljon, lätkää salia lähinnä, myös lenkkeilen. Omistan lisäksi nopean aineenvaihdunnan, jolla luulisi olevan tekemistä asian kanssa. Mutta nyt kaipaisin neuvoja lisäpainoa varten. Kiitokset vastanneille.
Lisää massaa
poika17
44050
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuo lihasmassan lisäys 80.n kiloon ei ole
mikään vaikea rasti.
Käyt punttisalilla 3 kertaa vko.
Esim:Maanantai,Keskiviikko,ja perjantai.
Olet jo reenannut muutaman vuoden joten
et enään ole aloittelija.
Tässä yksi hyvä reeniohjelma joka toimii
itsellä hyvin.
Maanantai:
Penkkipunnerrus 3x6-15(vaihtele toistomääriä
vuoroviikoin kaikissa näissä liikkeissä)
Vinopenkki punnerrus 2-3x6-15.
Ristikkäistalja 2x6-15.
Pystypunnerrus 4x6-15.
Vipunostot sivulle 2x6-15.
Dippi 3x6-12.
Ojentajat taljalla 2-3x6-15.
Keskiviikko:
Kyykky Smith kone/tavallinen 4x6-12.
Prässi 2x6-20.
Takareisikone 2x6-15.
Pohkeet seisten ja istuen kumpaakin 3 sarjaa.
Perjantai:
Maastaveto 1x6-15.
Kulmasoutu 2x6-15.
Ylätalja 2x6-15.
Alatalja 2x6-15.
Kohautus 2x6-15
Hauiskääntö tanko 2x6-15.
Hauiskääntö käsipainoilla 2x6-15.
Vasarakääntö käsipainoilla 2x6-15.
Rannekääntö tanko 2x6-20.
Vatsa:
Sovitat vatsaliikkeet parhaaksi katsomaasi
päivään,tee vatsat reenin lopuksi.kerta viikossa!! yht 4 sarjaa riittää.
Ruokailu:
Oma ruokailu käsittää 2500-4700 kcal päivässä.
Vaihtele kalori/proteiini/rasva/hiilari määriä
päivittäin.Pyri syömään vähintään 6 kertaa
päivässä.
Muista levätä riittävästi.Rajoita muuta liikunta
aktiviteettia. 3 kertaa tunnin kävely viikossa
riittää mainiosti.
Reenaa 3 viikkoa kovaa ja pidä sitten ns kevyt viikko=Sarjat tehdään kovaa mutta otetaan
sarjoista puolet pois.Noin 7-8 viikon välein
pidä totaalinen viikon paussi salilta!!!
Tässä lyhyt perus juttu.
Terv:marjakarhu.
Osta jotain heraa ja maltoa ja tee palautusjuoma ja juo se aina treenin jälkeen. Tai osta valmis palautusjuoma mutta se on kalliimpaa..
missä muuten takaolkapäät tuossa ohjelmassa?
" missä muuten takaolkapäät tuossa ohjelmassa? "
Maastaveto ja kulmasoutu! Takaolkapäitä ei todellakaan pidä erikseen treenata!
Itelläni oli sama ongelma, Kun käyt puntilla nii tee Massa Treeniä Esim, 12 8 6 treenaa tietty lihas ryhmä kerrallaan Esim, Ma: Hauis,rinta,ojentajat Ke: Selkä,jalat, vatsa . Massaa saat lisää kun alat saamaan enemmän energiaa kun kulutat,Eli hyvä aamu pala: Rahkaa,ananasta, banaanii/ puuroo ja hanki myös Proteiineijä kehiin, nii varmasti alkaa paino nousemaan! Eli . Energia pitosia välipaloja/ ruokia Kovaa treeniä Ja AIKAA. Onnea.