Niin eli kysymys yksinkertainen. Tunnen olevani melko hoikka. Pituutta on lähemmäs 190 ja painoa vain noin 74 kiloa. Olen nostellut painoja, punnertanut, vatsoja ja kaikkea tältä väliltä jo muutamia vuosia. Lihasta on, mutta haluaisin tuota massaa lisää. Jos painon saisi vaikka 80 kiloon, ilman mitään läskiä, vaan lihasmassaa lisäämällä. Mitenhän tämä onnistuisi parhaiten. Syön mielestäni runsaasti, paljoo enempää en pystyisi. Liikun myös paljon, lätkää salia lähinnä, myös lenkkeilen. Omistan lisäksi nopean aineenvaihdunnan, jolla luulisi olevan tekemistä asian kanssa. Mutta nyt kaipaisin neuvoja lisäpainoa varten. Kiitokset vastanneille.
Lisää massaa
poika 17
13913
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Rakenna ensin alle peruskuntoa kuntopiireillä ja monipuolisella liikunnalla jotta lihakset tottuvat ja kykenevät jatkossa kehittymään.
- lenkkeily
- oikeat venyttelyt!
- kuntopiiri (ei bodypumppia,se syö lihasta ja voimaa)
- kuntosaliharjoituksia esim kerta viikossa 4 x 20 toistoa ja 1 x viikossa 10toistoa / sarja.
Tätäkin tee vaihtelevasti eli vaihda muutaman viikon välein (esim 4-6viikkoa) liikkeitä.
Ei aina penkkiä, hauista, kyykkyjä vaan rytmitä harjoitukset muutaman viikon välein erilaisiksi, sekä liikkeiden että toistomäärien/painojen avulla.
Pyydä kuntosalin fysioterapeutilta tai kuntosaliohjaajalta oikea ohjelma jotta opit tekemään liikkeet oikein ja oikeilla toistomäärillä / tehoilla.
Kyllä se lihasmassa kehittyy tuolla treenillä, mutta se on aina määrätietoisen treenaamisen tulos vuosi toisen perään! Jotkut näillä palstoilla haluavat kuntoa ja heti, se yleensä ei onnistu (vertaa huippu-urheilijoiden harjoittelua vuosikausien ajan).
Vinkkinä: Älä rupea testailemaan...se koituu nivelten ja selän kannalta huonoksi kehitykseksi.
aika hoikkahan olet. Syö paljon ja juo massanrakentajia. sulla pitäis minun mittapuun mukaan olle painoa 120kg.
Itse olen 185cm ja 110kg, treenannut yli 10v. nou läskiä.
Eli tuo oli hieman hölmöä vinkata että kannattaisi vetää mömmöjä.
Munuaiset, suolisto ja maksa kärsii muista ongelmista mainitsematta jos kasvuikäisenä (n. 19-20v ennen) käyttää muuta kuin ruokaa.
Edes Karolina Klüft ei käytä lisäravinteita ja hän on sentään huippu-urheilija, menestyksekäs..Ja lihaksekkaampi kuin moni mies.
Lisäravinteet - ainakin suurinosa on RUOKAA, oikeaaa ravintoa, luonnontuotteita, kuten hera,soija,,kaseiini,malto jne.. myös kreatiini on luonnollinen tuote jota löytyy myös tavallisesta jauhelihasta että mitäs helvettiä sä oikein horiset?!
Et ole selvästikään. Lue vaikka sellainen 20 eri tutkimusta kreatiinin käytöstä ja palaa asiaan.
Tosi on että juuri lihasta se kreatiini tulee, mutta tutkimusten mukaan ylimääräinen menee virtsan kautta pönttöön, munuaisten kautta tietysti. Ja tehojen vaikutukset (lue tutkimukset) kannattaa suhteuttaa terveyden hintaan.
10 v olen syönyt välittämättä tauoista, kävin täydellisen lääkärintarkastuksen 3kk sitten.
--> elimistö loistokunnossa.
Uteli vaan hormooneista... mutta sellaisiahan ne lekurit ovat, eivät ymmärrä lahjakkuuksia.
Voi teitä...
Laitappas nyt sitten niitä tutkimuksia ja tutkimus tuloksia vaikka tänne linkkinä ja mielellään jotain mitä on vähän laajemmissa kansainvälisissä jopa suomessa noteerattuja tutkimustuloksia eikä mitään höpönlöpö juttuja.
Katsos kun nykyään tutkimukset ovat muotia ja milloin mikäkin aiheuttaa mitäkin. Oletko koskaan kuullut että treeneissä kreatiini purkautuu lihaksista ja elimistö ei sitä pahemmin ysty tuottamaan, ei ainakaan riittäviä määriä.
Ylimääräinen kreatiini meneekin taatusti virtsan mukana ulos, mutta lisäravinne kreatiinin kerta-annos pitäisikin pitää sellaisena, ettei se ylitä saantisuositusta joka on 5 grammaa per vrk.
Mutta jos nyt niitä todisteita saisi sitten ensin niin keskusellaan sitten lisää!
STAKESILTA.
Tutkimukset ovat varmaan myös Duodecimilta saatavissa.
Tämä oli sisätautilääkäriltä saamani nivaska Kreatiinin hyötyen ja haittojen tutkimuksia eikä bodarilehden tuotemyynti aiheista "wanna-be-faktaa".
Mikäli aihe kiinnostaa todella suosittelen etsimään Duodecimin tai STAKESIN matskuista.
Kretsun suositus on 2g/vuorokausi, joka täyttyy normaalilla syömisellä, se oli pointti, kun juuri joku tarjosi 10-20g kretsua. Ammatti koutsi voi itse laskeskella siitä...
Ylimääräinen kreatiini siis menee virtsan kautta ulos, joten mitä järkeä on sitä vetää kun lihasten oma kreatiini tulee käytettyä ja poistuu kehosta.
Yleistä
Kreatiinikinaasi esiintyy kolmena isoentsyyminä. Luurankolihaksessa esiintyy lähes yksinomaan isoentsyymiä MM, sydänlihaksessa on n. 80 % MM ja 20 % MB. Isoentsyymiä BB on mm. aivokudoksessa. Voimakkaimmin kohonneita kokonais-CK-arvoja esiintyy Duchennen lihasdystrofian aktiivivaiheen yhteydessä. Edellistä lievempiä nousuja esiintyy kaikissa aktiivivaiheen progressiivisissa lihasdystrofioissa, akuuteissa myosiiteissa ja lihasdestruktioiden yhteydessä. Lähes normaaleja tai lievästi kohonneita arvoja tavataan neurogeenisten ja myogeenisten lihassairauksien, synnynnäisen myotonian ja paramyotonian, Duchennen lihasdystrofian terveiden kantajien, voimakkaan fyysisen rasituksen ja lihasinjektioiden yhteydessä.
Viitearvot
miehet 18-49 v 50 - 400 U/l
naiset 35 - 210 U/l
miehet yli 50 v 40 - 280 U/l
Mene nyt jonnekkin tilipitappi foorumille ilmaa pilaamasta ja tule sitten keskusteluun mukaan kun olet ensin opiskellut asioita.
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Nutritional strategies to influence adaptations to training.pdf
näitä tutkimuksia joita kukaan ei jaksa lukea loppuun.
Asian ydin on se että kreaa koneeseen niin malmit nousee.
asiaa näyttäisi sisältävän...
asiantuntijat oikein, eivät lue kuin otsikon ja katasovat kuvat. ja siksihän näitä tutkimuksia haukutaan kun ei osa luke ymmärtä.