vatsa

vatsan alueelle.
Syö vähemmän.
Liiku.
Keskity litistämään vatsa mahdollisimman litteäksi vatsoja tehdessäsi -> poikittainen vatsalihas estää vatsaa pömpöttämästä.

tämä iän ikuinen ongelma.lueppas keskustelu "Kertokaahan",tuolla alhaalla päin.

aiheesta on ollut paljon keskustelua. kokeilepa hakua!=)

Jos kuntoilija liikkuu jo noin paljon, ei happotreenejä (Body Pump/Spinning) kannata suositella.

SYY:
Noilla harjoitusmäärillä lihakset rupeavat piiputtamaan, välilevyt ja nikamat kärsivät. Jos Pumppia lisäksi harjoitetaan ovat lihakset vähintään kerran viikossa maitohapoilla joka syö tehoja. Jos haluaa lisätä maitohapon sietokykyä (...kiinteyttää)niin se kannattaa tehdä vaikka ennen rantakautta toukokuussa 1 x vko. Ei ympäri vuoden.

En ymmärrä miksi kuntoilijoiden pitää tuhota harjoituspohja maitohappotreenillä, edes urheilijat eivät treenaa ympäri vuoden Maitohapollista harjoittelua ja syy on yksinkertainen: aerobinen kunto ja perus lihaskunto kärsii siitä, eikä palautuminen/kunnon nousu ole pitkäkestoista happotreeneillä.

Esimerkki harjoitusvuosi kuntoilijalle:
Syyskuu-marraskuu:
1 x vko pitkiä vaelluksia 2-4 tuntia,
1 x vko hitaita lenkkejä 30-90min,
1 x vko kuntopiiriä, 1 x vko aerobicci,
1 x vko stretching.
= 4 x vko

Joulukuussa voi ruveta
1 x vko kuntosali,
2 x vko aerobiccaamaan ,
1 x vko lenkkeillä 30min-60min,
1 x vko stretching.
= 5 x vko

Tammi-helmikuussa
2 x vko kuntosali,
1 x vko aerobiccaamaan,
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko

Maalis-toukokuu vaihdellen viikottain
1-2 x vko kuntosali (vaihdellen aerobicin kanssa),
1-2 x vko aerobiccaamaan (vaihdellen kuntosalin kanssa),
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko

Kesä-Elokuu
Ylläpitävää ja vaihtelevaa liikuntaa, peruskuntoa (matalatehoisia harjoituksia), venyttelyitä kuntosalia unohtamatta

Nämä ehdotukset perustuvat lihaskunnon ja hapenottokyvyn kehittämiseen. Kaikkea muuta liikuntaa voi käyttää Aerobicin tai Lenkin sijasta. Esim. tanssi, hiihto,uinti,kävely kiipeily jne jne.

Toivottavasti tuollaiset kovatehoiset harjoitusehdotukset ymmärretään laittaa lyhyen ajanjakson sisälle tiettynä vuoden ajankohtana kun kroppa on huippukunnossa ajemmasta harjoittelusta = toukokuu. Vertaa urheilijoiden treenikausi, kovatehoiset harjoitukset ovat ennen kisakautta (vrt "rantakausi) kun kuntopohja on luotu perusteellisesti..

Pelkät vatsaliikkeet eivät poista rasvaa / kuluta kaloreita tarpeeksi laihtuaksesi.

Tee lisäksi myös esim. juoksua, uintia ym. missä palaa niitä kaloreita tehokkaasti.

Juoksuun kun lisää lihaskuntoliikkeitä niin tulosta tulee.

Kuntopiirit on myös hyviä sekä helppo kotona tehdä.

Niin ja pitkäjänteisyyttä.