Jos kuntoilija liikkuu jo noin paljon, ei happotreenejä (Body Pump/Spinning) kannata suositella.
SYY:
Noilla harjoitusmäärillä lihakset rupeavat piiputtamaan, välilevyt ja nikamat kärsivät. Jos Pumppia lisäksi harjoitetaan ovat lihakset vähintään kerran viikossa maitohapoilla joka syö tehoja. Jos haluaa lisätä maitohapon sietokykyä (...kiinteyttää)niin se kannattaa tehdä vaikka ennen rantakautta toukokuussa 1 x vko. Ei ympäri vuoden.
En ymmärrä miksi kuntoilijoiden pitää tuhota harjoituspohja maitohappotreenillä, edes urheilijat eivät treenaa ympäri vuoden Maitohapollista harjoittelua ja syy on yksinkertainen: aerobinen kunto ja perus lihaskunto kärsii siitä, eikä palautuminen/kunnon nousu ole pitkäkestoista happotreeneillä.
Esimerkki harjoitusvuosi kuntoilijalle:
Syyskuu-marraskuu:
1 x vko pitkiä vaelluksia 2-4 tuntia,
1 x vko hitaita lenkkejä 30-90min,
1 x vko kuntopiiriä, 1 x vko aerobicci,
1 x vko stretching.
= 4 x vko
Joulukuussa voi ruveta
1 x vko kuntosali,
2 x vko aerobiccaamaan ,
1 x vko lenkkeillä 30min-60min,
1 x vko stretching.
= 5 x vko
Tammi-helmikuussa
2 x vko kuntosali,
1 x vko aerobiccaamaan,
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Maalis-toukokuu vaihdellen viikottain
1-2 x vko kuntosali (vaihdellen aerobicin kanssa),
1-2 x vko aerobiccaamaan (vaihdellen kuntosalin kanssa),
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Kesä-Elokuu
Ylläpitävää ja vaihtelevaa liikuntaa, peruskuntoa (matalatehoisia harjoituksia), venyttelyitä kuntosalia unohtamatta
Nämä ehdotukset perustuvat lihaskunnon ja hapenottokyvyn kehittämiseen. Kaikkea muuta liikuntaa voi käyttää Aerobicin tai Lenkin sijasta. Esim. tanssi, hiihto,uinti,kävely kiipeily jne jne.
Toivottavasti tuollaiset kovatehoiset harjoitusehdotukset ymmärretään laittaa lyhyen ajanjakson sisälle tiettynä vuoden ajankohtana kun kroppa on huippukunnossa ajemmasta harjoittelusta = toukokuu. Vertaa urheilijoiden treenikausi, kovatehoiset harjoitukset ovat ennen kisakautta (vrt "rantakausi) kun kuntopohja on luotu perusteellisesti..
SYY:
Noilla harjoitusmäärillä lihakset rupeavat piiputtamaan, välilevyt ja nikamat kärsivät. Jos Pumppia lisäksi harjoitetaan ovat lihakset vähintään kerran viikossa maitohapoilla joka syö tehoja. Jos haluaa lisätä maitohapon sietokykyä (...kiinteyttää)niin se kannattaa tehdä vaikka ennen rantakautta toukokuussa 1 x vko. Ei ympäri vuoden.
En ymmärrä miksi kuntoilijoiden pitää tuhota harjoituspohja maitohappotreenillä, edes urheilijat eivät treenaa ympäri vuoden Maitohapollista harjoittelua ja syy on yksinkertainen: aerobinen kunto ja perus lihaskunto kärsii siitä, eikä palautuminen/kunnon nousu ole pitkäkestoista happotreeneillä.
Esimerkki harjoitusvuosi kuntoilijalle:
Syyskuu-marraskuu:
1 x vko pitkiä vaelluksia 2-4 tuntia,
1 x vko hitaita lenkkejä 30-90min,
1 x vko kuntopiiriä, 1 x vko aerobicci,
1 x vko stretching.
= 4 x vko
Joulukuussa voi ruveta
1 x vko kuntosali,
2 x vko aerobiccaamaan ,
1 x vko lenkkeillä 30min-60min,
1 x vko stretching.
= 5 x vko
Tammi-helmikuussa
2 x vko kuntosali,
1 x vko aerobiccaamaan,
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Maalis-toukokuu vaihdellen viikottain
1-2 x vko kuntosali (vaihdellen aerobicin kanssa),
1-2 x vko aerobiccaamaan (vaihdellen kuntosalin kanssa),
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Kesä-Elokuu
Ylläpitävää ja vaihtelevaa liikuntaa, peruskuntoa (matalatehoisia harjoituksia), venyttelyitä kuntosalia unohtamatta
Nämä ehdotukset perustuvat lihaskunnon ja hapenottokyvyn kehittämiseen. Kaikkea muuta liikuntaa voi käyttää Aerobicin tai Lenkin sijasta. Esim. tanssi, hiihto,uinti,kävely kiipeily jne jne.
Toivottavasti tuollaiset kovatehoiset harjoitusehdotukset ymmärretään laittaa lyhyen ajanjakson sisälle tiettynä vuoden ajankohtana kun kroppa on huippukunnossa ajemmasta harjoittelusta = toukokuu. Vertaa urheilijoiden treenikausi, kovatehoiset harjoitukset ovat ennen kisakautta (vrt "rantakausi) kun kuntopohja on luotu perusteellisesti..
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.