Jos alkas juoksee työmatkat, viis kilsaa suuntaansa, tekis päivässä 2x5 km, viikossa 5*(2 5)=50 km !! Hiton hurja määrä aloittelijalle. Viis kilsaa jaksan juosta ihan kevyesti ja työ on istumatyötä, ehdinkö palautua?
Ens kesänä juoksen puolikkaan jossain, onko hyvää treeniä siihen?
Ens kesänä juoksen puolikkaan jossain, onko hyvää treeniä siihen?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ihan hyvä ajatus. Voithan aina aloittaa siten, että et juokse ihan joka päivä, vaan aloitat vaikka tiistaisin ja torstaisin. Parin viikon kuluttua voit juosta maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin . Ja kuukauden kuluttua varmasti jo päivittäin.
hyvältä se kuulostaa, mutta aloita pikku hiljaa, ekana pari kertaa viikossa ja sitten lisäilet pikku hiljaa, ei kannata heti alkaa tekeen. kuntohan siinä nousee mutta aluksi voi hyvinkin väsyttää 10km/pv tahti kun ei ole aikaisemmin tehnyt niin monta lenkkiä. suosittelen silti kun meinaat juosta puolikaan niin ohjelmassasi olisi 1-2*10km lenkki tai pitempi. lepo on myös tärkeä osa harjoittelua jotta elimistö pystyy kehittyä se tarvitsee lepoa myös.mutta tärkein juttu on se että mitä tunnet, väsyttääkö töissä koko ajan ja sitten palaudukko seuraavaksi päiväksi!
5 km jaksan aivan kevyesti, mutta onhan 5 km 8 tunnin välein on kevyempi kuin 10 km? tai jos illalla väsyttää, niin kävelen kotiin. 10 km:n lenkki tuntuu nut vähän pitkältä, mutta juoksen niitä sitten vasta joskus kesällä. Ehkä se on järkevää tosiaan kokeilla ensin ti ja to, ja kuulostella tota väsymistä.
Rasitusvammat ovat todellinen uhka, js et aiemmin ole harrastanut juuri liikuntaa ja etenkin juoksemista. Mm. jos säären lihakset kasvavat liian noeasti on vaarana penikkatauti. ym. totuta jalkasi rasitukseen vähitelleen, kuten edellä kehoitettiin JA muista venytellä hyvin.
aika raskaalta aloittelijalle. Ja jos meinasit puolikkaalle, niin ei tuo 5km 2x päivässä kuulosta hyvältä. Mielummin esim 3-4 krt. viikossa harjoittelisit. Esim. 2 peruslenkkiä melko kevyesti, yksi vähän reippaampi, ja kaikista tärkein, eli pitkä lenkki (juuri tässä tapauksessa esim. 10 km) Pitkän lenkin pituutta lisätään kunnon kohotessa. Mutta älä ihmeessä rasita itseäsi liikaa, muuten saattaa jäädä puolikkaatkin juoksematta! Sykemittari on myös kätevä väline rasituksen seuraamiseen.
5 km 2 krt.päiväsä viitenä päivänä viikossa ei ole parasta mahdollista harjoittelua puolikkaalle. Paremminkin esim 3 krt. viikossa. Yksi peruslenkki, yksi nopeempi (tai esim. 400-800m vedot) ja yksi pitkä eli kaikista tärkein. Tuo sinun harjoittelusi on liian yksipuolista, ja kunto jämähtää helposti paikoilleen, ja on myös mahdollista että rasitut liikaa. Anna elimistösi ja niveliesi tottua juoksemiseen, eli aloita maltillisesti!