Elän/elin vhh ruokavaliolla n. puoli vuotta. Olen normaalipainoinen nainen ja liikuntaa harrastan joka päivä. Nyt kuitenkin joudun luopumaan täydestä vhh ruokavaliosta, silllä urheilusuoritukseni kärsii vähäisen hiilihydraattimäärän takia ja pahimpana seurauksena minulla on täydellinen magnesiumin puute.
Nyt olen suunnilleen maannut kaksi viikkoa sängyssä, sillä lihakseni ovat krampanneet jo LUE> kävellessä. Juokseminen ei ole tullut kuuloonkaan. En toivo samaa kenellekkään, joten kaikki, varsinkin paljon urheilevat, tarkistakaa magnesium saantinne. Minä en sitä nähtävästi ruoasta saanut tarpeeksi.
Luultavimmin kannattaa turvata magnesiumin tarve magnesium tablettien avulla, niin teen minäkin tästä lähtien.
Nyt olen suunnilleen maannut kaksi viikkoa sängyssä, sillä lihakseni ovat krampanneet jo LUE> kävellessä. Juokseminen ei ole tullut kuuloonkaan. En toivo samaa kenellekkään, joten kaikki, varsinkin paljon urheilevat, tarkistakaa magnesium saantinne. Minä en sitä nähtävästi ruoasta saanut tarpeeksi.
Luultavimmin kannattaa turvata magnesiumin tarve magnesium tablettien avulla, niin teen minäkin tästä lähtien.
Vastaukset 28
Vanhimmat
kunnolla selvää VHH.sta ennenkuin aloitit?
Itse pärjäsin viikon pari hyvin, sitten alkoivat lihakset kramppaamaan ja pelkkä portaiden nousu aiheutti jalkoihin sellaiset tuskat että meinas taju lähteä, kävin karppien keskustelupalstalla kyselemässä neuvoja ja siellä neuvottiin ottamaan magnesiumia, nyt luistaa taas hienosti.
Toivottavasti tilanteesi selkiää pian!!
Meitä on siis enemmänkin :)
Myönnän, että en ole mitään kirjoja tai nettisivuja pahemmin VHH:sta selaillut, olisi pitänyt, olisin luultavasti tältäkin välttynyt jos se jossain olisi tullut ilmi.Harmi.
Nyt olo tuntuu ihan ok:lta kahden viikon levon jälkeen..enään ei lihakset ns. tykytä (pompi) itsestään. Vielä on kuitenkin todella väsynyt olo, toivottavasti väsymyskin pian helpottaa.
A) Enemmän suolaa
B) Vehnäleseitä/alkioita
C) Soijaa
Ilmeisesti et ole ajatellut, ettei ruokavalio kiellä muuta kuin hiilihydraatit, joten soijajauhot auttavat...
VHH antaa mahdollisuuden syödä reilusti kasviksia. Ja niistähän sitä saa monenlaisia mikroravinteita.
että miten voit sanoa, että syö enemmän a) suolaa, b)vehnäleseitä/alkioita, c)soijaa kun et edes tiedä mitä syön ja kuinka paljon??
Suolan käytöstäni voin sanoa, että syön sitä jo tällä hetkellä ehkä liikaa, vaikka olen paljon vähentänytkin. Vehnäleseistä ja alkioista en välitä, samoin erilaiset soija tuotteet eivät ole olleet mieleeni.
jos kaikkia tarpeellisia vitamiineja ja ravintoaineita tule riittävästi.
kun aletaan noudattamaan ruokavaliota ilman että siihen tutustuu. Ihan yhtälailla painonvartijoiden ohjeilla saa itselleen puutostiloja, jos ei ole mitään hajua siitä mitä tekee.
Edes Atkinsin idea ei ole olla loppuelämää alle 20g hiilareilla, vaikka mediassa sellainen kuva annetaankin. Kun syö monipuolisesti ja runsaasti kasviksia, niin silloin välttyy puutotiloilta.
http://www.satulinna.fi/?sivu=ajankohtaista
Samahan pätee myös tähän ns. normaaliin perusruokavalioon. Eli syödään ja määssätään hillittömästi rasvaa ja valkoista vehnää ja sitten syytetään sitä ruokaa lihomisesta.
Kun söisi vaikkapa tuon virallisen ktl:n ohjeen mukaan, ei tulisi niitä paino-ongelmia!
on se ruokavalio mikä vaan, niin kyllä sen idea pitää ymmärtää, jotta sitä voi oikein noudattaa. Jos tekee "sinnepäin", niin KTL lihottaa, PV aiheuttaa puutostiloja ja VHHlla saa aikaan ei toivottuja oireita.
http://www.prohealth.fi/kalenteri.php
http://koti.utanet.fi/~paula/kotikokkeli/manteli.html
kivennäisaine vajaukseena auttaa
valmarin, jota saa apteekista.
http://www.valmarin.fi/
nyt mitään raamattuja tai satulinnoja tarvita että pystyy VHH.n aloittamaan, itselläni on sujunut erittäin hyvin ilman minkään näköisiä opuksia, netistä löytyy kyllä tietoa tosin tältä palstalta sitä ei kannata etsiä.
http://koti.utanet.fi/~paula/kotikokkeli/kiloja.html
onko toi valmarin nyt tähän ratkaisu.
Mitäköhän edes sisältää. Ei ainakaan tossa selostuksessa mainittu, että auttaa kramppeihin...sanottiin, että kiihdyttää aineenvaihduntaa, jota en todellakaan tässä tilanteessa kaipaa, sillä jos haluan, että magnesium imeytyy kunnolla. Laittaa muuten kivasti muutenkin toi magnesium mahan liikkeelle...
tais olla joku höpö höpö juttu...
Itse harrasta aktiivisesti kehonrakennusta ja syön max sen 100gr hiilihydraattia päivässä. Urheilusuoritukseni ovat vain parantuneet tämän ruokavalion avulla. samalla harrastan myös aerobista liikuntaa noin 3h viikossa ja kunto on kasvamaan päin. Olo on muutenki todella energinen ja terve. En tiedä miten sitten VHH sulle sopii mut mulle sopii ainakin 100%
Ehkä vain toteutan tätä VHH:ta jotenki järkevämmin tms...
Ero saattaa hyvinkin johtua siitä, että harrastan vähän enemmän viikottain aerobista liikuntaa, nimittäin n. 13 tuntia viikossa, ja siihen kolmet puntit. Voipi olla, että kun liikun näin paljon niin tarvitsisin juuri enemmän tota magnesiumia, ja siksi erityisesti tämä vajaus.
Hemmetti, jos tuo sinun punttailu ja aerobinen on ihan kunnon liikuntaa eikä mitään kevyttä kävelyä ja täältä ikuisuuteen hinkkaamista jossain reidenloitontajakoneessa, niin tarviit mineraaleja varmaan tuplat ainakin perussuosituksista. Tässä tapauksessa lisäravinteet on ihan ehdoton.
Itse en lue mitään kävelyitä tai töissä hikoiluja aerobisiksi vaan ainoostaan sen mitä menen "reenaamaan" muun hyötyliikunnan lisäksi. Mutta sanotaan tämä että joka päivä reenaan vähintään sen 40min joko salilla tai aerobista sellaisella 130 sykkeellä.
"että miten voit sanoa, että syö enemmän a) suolaa, b)vehnäleseitä/alkioita, c)soijaa kun et edes tiedä mitä syön ja kuinka paljon??"
Jos omaat magnesiumin puutetta voi olettaa, että syöt vähänlaisesti noita tuotteita.
"Suolan käytöstäni voin sanoa, että syön sitä jo tällä hetkellä ehkä liikaa"
Suolaa tarvitaan, jos saunoo usein ja liikkuu paljon
"vaikka olen paljon vähentänytkin."
yksi syy miksi magnesium arvot ovat alhaalla
"Vehnäleseistä ja alkioista en välitä, samoin erilaiset soija tuotteet eivät ole olleet mieleeni."
Toinen syy miksi magnesium vajausta esiintyy.
Tuolta löytyy magnesiumin lähteet...
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2212&fuclass=all&specdiet=none&items=25&from=top&portion=100g&lang=fi
POWAG-dieetti
PROTEIN AND OIL WITHOUT EASY GARBONATE
Tuo on vähän parempi, kuin Atkinsin dieetti, koska siinä ei ole tärkkelystä rajattu vain sokerit ja sakkaroosi ja yksinkertaiset hiilihydraatit.
Itseasiassa vehnäleseet ovat yksi paskimmista kahdenarvoisten alkuaineiden lähteistä (sinkki, magnesium.. jne) koska leseiden ja viljatuotteiden fytiinihappo estää niiden imeytymistä todella paljon. samoin kuidut estävät ravintoaineiden imeytymistä. Se että jossain ruoassa on jotain ainetta, kannattaa ottaa selvää, että imeytyykö siitä sitä ainetta elimistöön :) Mutta saahan fytiinihapon hajotettua viljatuotteista esim hapattamalla
Välttyy tiettyjen epäterveellisten aineiden imeytyminen, kuten joidenkin vitamiinien.
Hmm.. Fytiinihappo ei kyl taida vitamiineihin vaikuttaa, ainoostaan niihin mineraaleihin.
Kannatta kunnella omaa kroppaansa ja varmistaa, että saa kaiken tarvitsemansa. 20g hiilihytraateillla ei tosiaankaan ole tarkoitus olla kauan. Tämä ruokavalio ei ole mikään kuuri, vaan elämäntapa ja siihen kannattaa tutustua huolelliseti. Minä syön paljon vihanneksi, mutta otan joka päivä magnesiumia purkista ja ongelmia ei synny. Rasvojen suhteen kannattaa olla myös hereillä, tämä ei toimi ilman rasvaa, mutta ei niillä kannata mässäilläkään. Kaikki ei sovi kaikille, joten itsensä kuuntelu ja tarkkailu on paikallaan.
Itse olen noudattanut vuoden tätä ruokavaliota ja voin hyvin, en tule koskaan enää mässäilemään hiilihytraateilla.
hiihihytraatti, eikö kieli taivu D-kirjaimeen?
Kielitaipuu, näppis ei....
Mikä hiihi....?