Hei! Olen päättänyt aloittaa juoksuharrastuksen ja tarvitsisin aiheesta tietoa; miten aloittaa, millaiset tavoitteet kannattaa asettaa, vinkkejä yms!
Olen 19-vuotias, hieman pyöreä tyttö ja aikaisemmin olen harrastanut lihastreeniä salilla ja spinningiä.
Kärsin astmasta, eli kovilla pakkasilla en voi ulkona juosta, ja keväällä taas juoksua rajoittaa ilmassa leijuva hiekka ja siitepöly.. Onko juoksumatosta mitään hyötyä?
Olen 19-vuotias, hieman pyöreä tyttö ja aikaisemmin olen harrastanut lihastreeniä salilla ja spinningiä.
Kärsin astmasta, eli kovilla pakkasilla en voi ulkona juosta, ja keväällä taas juoksua rajoittaa ilmassa leijuva hiekka ja siitepöly.. Onko juoksumatosta mitään hyötyä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hyviä maratooni ohjeita saat www.juoksija-lehti.fi sivuilta.
Käytännössä sun tarttee joka viikko lisätä pitkää juoksuharjoitusta kokoajan pitemmäksi. Kilsat ei ole tarkeitä vaan tunnit, se että joka viikko menee enemmän aikaa pitkää juoksuun. Jotta olet maraton kunnossa niin 2,5-3h lenkkejä täytyy olla jo joka viikko. Tärkeää on se että vain juoksemalla oppii juoksemaan pitkät lenkit tarpeeksi hitaasti eli rauhallisesti eli aerobisesti eli sillai kun maratonilla tarvitaan...
Pakkanen ei saa olla este mutta se vaatii vain vähän mielikuvitusta, mä vedin 1,5h harkan tänään juoksumatolla kun ulkona oli 11C pakkasta.
) tsemppiä
Mä on juossu maratonin 3.12 juoksematta yhtään pitää lenkkiä jos se tarkoittaa yli 1.45??
Pitää vaan olla pohjat kunnossa??
Perus kunto Kävely/pyöräily töihin ja kaikki
muukin ei hissiä/liukuportaita vaan portaat kävellen!!
Siintä se lähtee??
Hyvä jatkoa
TV EPeli
Empä menisi allekirjoittamaan tuota "Pitkiä lenkkejä oppii juoksemaan vain juoksemalla pitkiä lenkkijä"-ideologiaa. Esimerkiksi triathlonistipiireistä löytyy alle 2.30 maratoonareita ja pääpaino harjoittelu on yleensä pyöräilyssä. Pääasia, että peruskunto on kohdillaan. Itse suosin peruskunnon harjoittelussa juoksun lisäksi muunmuassa hiihtoa ja uintia. Säilyy motivaatiokin paremmin.
Yksi asia, joka ei ilman pitkäkestoista harjoitusta kehity riittävästi 'ehjän' maratonin juoksemista varten on rasvanpoltto. Toki pitkän harjoituksen voi tehdä muutenkin kuin juosten, mutta jos maratonille tähtää niin juoksemalla kai yleensä treenauskin tehdään.
Jos kroppa ei ole tottunut polttamaan rasvaa 'tankkauksen' ehdyttyä niin loppumatkalla ei taatusti ole kivaa.
Olen itse kokeillut erilaisia harjoitusohjelmia maratonille ja voin sanoa, että ainakin minulle sopii sellainen treeni, joka sisältää 4-6 pitkää lenkkiä maratonia edeltävän 10 viikon aikana. Vetotreenien kanssa kannattaa olla tarkkana ettei niitä vedä liian kovaa, muuten on iso riski ylikuntoon.
Pitkällä lenkillä tarkoitan 30-36km. Kokemusta on 17 maratonilta ja 3 ultrakisasta. Maratonennätys 2:56.
on toinen mitä kannattaa valmistella pitkään asfaltilla juoksuun. kannattaa siis muutama pitkä lenkki ainakin juosta ennen maratonia.
Vielä sen verran pitää sanoa, että jos et ole pahemmin juossut aikaisemmin kannattaa ensin totuttaa jalat juoksuun pikku hiljaa. Nivelet ei välttämättä kestä, jos aloittaa heti kovan treenauksen. Itse en juoksuharrastukseni alussa malttanut olla treenamatta joka päivä, joten sain siitä seurauksena penikkataudin (on muuten tosi kivulias vaiva)..
Itse käytän juoksumattoa toisinaan, koska asun keskustassa ja tiet ovat aika huonossa kunnossa. Kovalla pakkasella ei myöskään tee aina mieli lähteä ulos. Toisaalta aloitin juoksemisen lähinnä siitä syystä, että saisin enemmän raitista ilmaa, joten kannatan kyllä ulkona juoksemista.
Iloista mieltä uuden harrastuksen parissa Ü!!!