joskus vielä sellaisen omistin.. vatsani oli tiukka ja kaunis, sellainen, mistä nyt vain unelmoin.. eikä tuosta ole montaakaan vuotta.. tällä hetkellä vatsamakkarat ja jenkkakahvat sen kun vain kasvavat.. mitä oikein teen?
tahtoisin treenata tuon vatsan takaisin, jostain tuolta "läskivuoren" alta.. painoa minun ei varsinaisesti tarvitse tiputtaa, toki muutama kilo saa lähteä ja varmaan lähteekin.. painan tällä hetkellä noin 60 kg ja olen 168 cm pitkä..
uskon että minua eivät auta mitkään kaksi parsaa ristissä - ateriat, ennemmin tahtoisin panostaa liikuntaan.. herkkuja koitan vähentää parhaani mukaan. olen jo nyt yrittänyt aina valita sen kevyen vaihtoehdon.. mitä muuta on tehtävissä? mistä löydän ohjeita tuon vatsan treenaamiseen? samalla saa hävitä turhia kiloja reisistäkin..
onko realistista haaveilla pyykkilautavatsasta kesäksi?
NYT sen on TAPAHDUTTAVA!
tahtoisin treenata tuon vatsan takaisin, jostain tuolta "läskivuoren" alta.. painoa minun ei varsinaisesti tarvitse tiputtaa, toki muutama kilo saa lähteä ja varmaan lähteekin.. painan tällä hetkellä noin 60 kg ja olen 168 cm pitkä..
uskon että minua eivät auta mitkään kaksi parsaa ristissä - ateriat, ennemmin tahtoisin panostaa liikuntaan.. herkkuja koitan vähentää parhaani mukaan. olen jo nyt yrittänyt aina valita sen kevyen vaihtoehdon.. mitä muuta on tehtävissä? mistä löydän ohjeita tuon vatsan treenaamiseen? samalla saa hävitä turhia kiloja reisistäkin..
onko realistista haaveilla pyykkilautavatsasta kesäksi?
NYT sen on TAPAHDUTTAVA!
Vastaukset 5
Vanhimmat
mikä on kehosi rasvaprosentti ja missä kunnossa vatsalihaksesi ovat juuri nyt. Eli vaikka sinulla jo olisi se sixpack, mutta siinä on sitä rasvaa tarpeeksi päällä, niin näkyvillä oleva lopputulos on jotakin aivan muuta kuin olet hakemassa. Mutta tässä kuvitteellisessa tilanteessa sinun täytyisi vain laihduttaa se rasva siitä lihasten päältä pois, joten pääsisit huomattavasti helpommalla, kuin saman rasvaprosentin omaava vatsalihakseton henkilö. Jos sinulla on joskus ollut näkyvät vatsalihakset, sinun on helpompaa treenata ne takaisin, kuin sellaisen joka lähtee täysin nollasta. Perusliikkeet löydät varmaankin kevään naistenlehdistä, mutta mieluummin suosittelen vaikkapa fitness-lehtien ostamista. Toki noita ohjeita löytää helposti myös netistä. Paljon ehdit tehdä kesään mennessä, mutta itse ottaisin pidemmän tähtäimen tavoitteekseni esim. sen, että vatsalihasten vahvistuttua koko kehon hyvinvointi ja ryhti paranevat. Yleensä jos motivaattorina toimii, parantuvan ulkonäön lisäksi, oma terveys ja hyvinvointi, tulokset ovat pysyvämpiä ja niiden saavuttamiseksi jaksaa tehdä töitä. Tsemppiä koitokseen!
sinun ei tarvitse alkaa millekään nälkäkuurille päästäksesi tavoitteeseesi. Valitset vain vähärasvaisia lihatuotteita (jos syöt lihaa) ja maitotuotteita. Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, mutta muista, että proteiinipitoiset ruoat pitävät paremmin nälkää ja ovat myös edellytys lihasten kasvulle. Itse olen 170 cm pitkä ja painan jotakuinkin 68 kiloa. Päivittäinen kalorintarpeeni on tuossa 2000 kalorin hujakoilla. Koska keho tarvitsee kaloreita toimiakseen kunnolla, en suosittele rajua miinuskaloridieettiä (alle 1500 kaloria/vuorokausi), varsinkin jos vielä harrastaa liikuntaa. Jos kalorinsaanti menee liian alas, se kuluttaa ensimmäisenä pois kehon lihaksistoa. Olet varmaankin nähnyt sellaisia henkilöitä, jotka ovat laihtuneet paljon ilman liikuntaa? He ovat yleensä vain 'pienempiä' versioita aiemmasta, eli lihaksia ei ole juuri nimeksikään ja yleisvaikutelma on jotenkin pehmeä. Lihas on se, joka saa aikaan sen kiinteän ulkonäön, vaikka omaisikin hieman korkeamman rasvaprosentin. Mutta lopetan saarnani nyt tähän ;)
Lukaisin vielä tuon viestisi läpi ja lisäisin, että kun laihtuu, niin rasvaa lähtee tasaisesti koko kehosta - eli et voi kohdistaa sitä mihinkään erityiseen paikkaan (esim. reisiin). Tämä on se myytti, mistä laihduttajien pitäisi vähitellen päästä eroon
Kiitokset näistä neuvoista, taitaa täällä olla lisäkseni muitakin ns. normaalipainoisia mutta vatsalöllöllä varustettuja, jotka haluavat muutosta keskivartalon profiiliin.
Itse olen ottanut käyttöön jumppapallon, käsipuntit, iltalenkit koiran kanssa ja hyötyliikunnan lisäämisen. Ruoan kanssa katson vähän mitä syön. Sokereita en ole muutenkaan syönyt enkä valkoisia jauhoja. Syön vain vähän vähemmän. Tuloksia tulee vähän kerrassaan.
tuossa hieman tuota ylimääräistä on ;) Oma suunnitelmasi kuulostaa hyvältä. Itse käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla ja kävelen lähes kaikkialle, minne se matkan pituuden puolesta on mahdollista. Syön samaan tapaan, kuin sinä - eli järkevästi. Mottoni on se, että pidän kaikessa kohtuuden. Ja mikä parasta, kun nuo tulokset tulevat vähitellen, niiden vuoksi on tavoitteeseen päästäkseen joutunut tekemään niin paljon työtä ja siihen on mennyt niin paljon aikaa, että saavutettujen 'etujen' ylläpidosta onkin vahingossa tullut elämäntapa. Ja tässä asiassa en sitten näekään mitään huonoa! Itse koen, että silloin kun otin tavoitteekseni terveenä pysymisen, enkä laihduttamista 'kesäksi bikinikuntoon', vasta onnistuin. Tokihan se ulkonäkö kohenee siinä samalla, ja se on hienoa jos mikä :) Ihme kyllä, mitä kauemmin tällä linjalla on ollut sitä vähemmän tekee mieli vaikkapa makeaa. Mutta syön silti välillä suklaata ja saatan ottaa pari siideriä, mutta en edes kuvittele pystyväni tekemään niin joka päivä, en edes joka viikko. Eli kohtuus...