vaivaa jaloissa vaikka olen "kuntoillu" jo monta kuukautta :( olen venytellyt (vähän)
onko olemassa mitään rohtoa että pääsis kunnon vauhtiin.
onko olemassa mitään rohtoa että pääsis kunnon vauhtiin.
penikka
tauti
76177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mua itseänikin vaivaa penikkatauti oikeassa jalassa ja sain fysioterapeutilta kattavan vastauksen mailina, mitä kannattaisi tehdä/olla tekemättä:
"Vaivasi voi olla tosiaan ns penikkatautia(aitiopaine oireyhtymä, iskuttavat
lajit ja toistuva ylikuormitus pahentavat tilannetta). Säären sisäsyrjän
ylikuormituksen syynä voi olla jalan ylikierto, lihasepätasapaino,
lihashuollon puutteet jne. Alussa hoitona vaivaan kylmähoito,
vaihtokylpyjä(kuuma/kylmä, kevyet venyttelyt(pumppailut/elvyttävät), sekä
taukoa liikunnasta noin kolme vkoa(liikkua saa, ei ylikuormittaa, eli ei saa
kipeytyä jatkuvasti). Taustalla voi olla mikrovaurio, mutta hoito sama. Jos
vaiva pitkittyy se pitää tutkia(lääkäri tai asioihin perehtynyt
fysioterapeutti)."
Tarkasta tekniikka, kenkien kunto ja sopivuus lajiin, jalan mahd. pronaatio/supinaatio, harjoittelun järkevyys, sopivuus ja monipuolisuus.
Auttavat: alussa kylmä, myöh. kylmä-kuuma, tulehdussärkylääkekuuri, venyttely, kipua tuottavan liikunnan välttäminen, mahd. turvotuksen ja kuumotuksen poistuttua hieronta, jos tarpeen: tukipohjalliset.
Lepo ja lihashuolto kuuluvat olennaisesti harjoitteluun, älä unohda niitä!
syndroma tibialis anterior
Eli etusäären lihas paisuu eikä veri kierrä.
Sormet luun ja lihaksen väliin ja venytystä säärestä ulospäin. Tehoaa ja varmasti...
etusäären lihas paisuu,juuri näin mulle käy.
yritän lämmittää ja hieroa,mutta ehkä liian vähän.
Eli tibialis anteriorin lihasaition kireyksiin kannattaa vaan laittaa sormet luun ja lihaksen väliin (etusäären luun-etusäären pullottavan lihaksen) ja vääntää lihasta ulospäin.
Vaihtoehtoisesti peukalolla alhaalta ylöspäin aloittaen peukalo survoo lihasta ulospäin säärestä.
1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnaatomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Jätä siis asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi.
7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
Pieni lisäys näihin hyviin ohjeisiin, sillä penikkatauti EI ole pelkästään pohjelihasten "ongelmatila", vaan myös säären lihasten! Eli sekä kylmähoidot, venyttelyt ja hieronnat MYÖS säären alueelle!!
penikan kanssa ei kannata ruveta laiskottelemaan tai olet leikkauspöydällä tulehduskierteen ja lihaksen paisumisen vuoksi ennen pitkää...
tota yht homoaki vaivaa penikkatauti ja nauraa sanalle penikka koko ajan