Hei! Olen kiinnostunut bodypumpista ja kyselesinkin että kuinka monia sarjoja ja toistoja siellä tehdään per lihasryhmä, siis suurinpiirtein. Salitouhu on ruvennut tympimään ja ehkä vaihtelu virkistäisi. Kiitti jos joku vaivautuu :)
bodypumpist
helluz
111914
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
reidet, rinta, selkä, hauis, ojentajat, kyykkäykset, hartiat vatsat jokainen lihassarja kestää yhden biisin verran riippuu sitten biisistä montako toistoa siihen siihen tulee ja ohjelma vaihtuu aina kolmen kuukauden välein! Tällä viikolla alkoi uusi ohjelma ;) kokeile ihmeessä!
Toistoja per lihasryhmä tulee jopa sata. Liikettä tehdään aina erilaisilla rytmityksillä ja sarjat vedetään ns. putkeen.
näkyvät enimmäkseen maitohapon sietokyvyn kasvuna. Ja sarjojen välillä venytellään maitohapollisia lihaksia, siis täysin vasten harjoitusoppeja!!!
Pyydä kuntopiiri ohjelma fysioterapeutilta/saliohjaajalta mielummin kuin rupeat maitohapollista treeniä tekemään. Body Pump johtaa usein olkapää, välilevy ja ylikunto-oireisiin!
Ja kiinteytystä halutessasi kuntosalin ja juoksun harrastaminen on kova sana!
Puhuu taas joku, joka ei ole koskaan pumpissa käynyt, on vaan lukenut jonkun toisen samanlaisen ajatuksia aiheesta... Ja eikös aloittaja nimenomaan halunnut vaihtoehtoa salille, kun se alkaa tympimään?!?!?
Aloittajalle: Pumppiin vaan, mielestäni se on todella hyvää treeniä vaikkei se aivan salia korvaakaan. Ja joissakin lihasryhmissä tulee yli 100 toistoa. Kyllä polttaa sen jälkeen!
ei tällä Body Pumpia harrastavasta (näköjään naishenkilöstä) ole minkäänlaista objektiivista tajua.
Jos haluaa vinkata toiselle epäterveellistä liikuntamuotoa niin se on aika ikävää.
- Bodypumpissa tehdään sarjat siten että niissä maitohappoa kertyy paljon.
- liikkeet tehdään nytkyttävinä nopeina (myös hitaina) ja jos tekniikka ei ole oikea, mikä esim kyykyssä harvalla on, nopeat toistot ovat epäterveellisiä koko keholle.
- venyttelyt sarjojen välissä tehdään väsyneisiin maitohapollisiin lihaksiin, ei ole missään tapauksessa hyvä asia.
Henkilö joka inttää ettei näin tehdä näyttää olevan melkoisen epätietoinen miten harjoitella OIKEIN. Jos bodypumppaaminen on "hauskaa", se taas on eri asia.
Kysymys sulle edellinen vastaaja. Oletko miten monta kertaa käynyt pumpissa? Miten tuntuukin siltä, että monet miehet (sellaiset mielettömän vahvat ja viisaat) ovat sitä mieltä, että pumppi on naisten ja homojen hommaa! Mutta katselepas joskus pumpin ohjaajia (naisia), ja mietihän mistä he ovat saaneet ne upean kiinteät ja lihaksikkaat kropat. Taidat olla nyt ihan itse keksinyt tuon hienon teorian, jota toistelet sokeasti aina, kun joku kysyy jotain pumpista.
Onko se l i h a s k u n t o a että on pinkeät lihakset jotka sietävät maitohappoa?
Tai onko se järkevää venytellä ohjata liikuntatunnilla kymmeniä ihmisiä venyttelemään maitohapollisia lihaksia (vertaa esim 400m juoksun jälkeen venytteleminen on vaarallista happojen ja väsyneiden lihasten takia, sama asia - eri laji!).
OK, koet että bodypump on se "coolthing", niin monet muutkin ennen kipeytymistään.
Tosiasia on vaan se että maitohappotreenillä saat maitohappoa sietäviä lihaksia. MAITOHAPOT SYÖ VOIMAA JA LIHASMASSAA. Eri asia on se kiinteytyykö liihas - TOTTAKAI kun pumppaa lihasta niin se kiinteytyy, mutta ei siihen maitohappoja tarvita.
Aerobicin vetäjät kyllä treenaavat salinkin puolella: crossia, juoksumattoa, kuntosalia jos et itse sattunut muualla kuin pumpissa käymään...
Itse käyn myös pumpeissa välillä, ja paino on korkeintaan minimi tanko, syystä että liikeradat menevät nopeilla tahdeilla väärin, en venyttele kesken harjoitusten.
Jos vielä jankkaat harjoittelemiseen liittyviä faktoja niin suosittelen kääntymään kirjaston puoleen ja avaamaan ihan Lihasharjoitteluun liittyviä kirjoja.
Ennen oli keppijumpat nyt on happopumpit.
ettei siihen edes viitsisi tuhlata aikaansa, mutta kerro nyt kumminkin meille harjoittelusta mitään tietämättömille, mitä se maitohappotreeni sinun mielestäsi oikein on?
Olet ilmeisesti kokenut jonkinlaisen valaistumisen, kun joka paikassa paasaat, miten vaarallisia "maitohappotreenit" ovat.
Nimenomaan kestovoimaa ihminen tavallisessa elämässä eniten tarvitsee ja sitä voi treenata mm. bodypumpissa.
Kun lihas/ lihasryhmä on treenattu, sille voi aivan hyvin tehdä pienet, varovaiet, palauttavat, parin sekunnin venytykset, jos siltä tuntuu.
Treenin jälkeen lihaksen lepopituuteen palauttavat venytykset n.20-30 sek.
Lihaksen pituutta lisäävät pidemmät venytykset muutama tunti treenin jälkeen tai erikseen vapaapäivänä.
Moni aloitteleva kuntoilija voi pilata terveytensä MUTU-tietoon perustuvien suositusten perusteella, joita moni amatööri täällä levittelee, omaksi ilokseen kai...
Aloittelevan kuntoilijan ei tulisi harjoitella kovatehoisesti. Jos aloittelijalle lihaskuntoharjoitukseksi ehdotetaan bodypumpia niin tietämys liikunnan vaikutuksista kehoon kaipaa päivitystä ja/tai hieman valmennusoppia.
"Rasituksessa kertyvien maitohappojen kertyminen vähenee, josta seuraa ä ä r i r a s i t u k s e n
siedon paraneminen."
Kestovoima- ja voimakuntopiirit ovat hyviä harjoittelumuotoja, kun kroppaan halutaan kiinteyttä ja voimaa. Tällainen kuntopiiriharjoittelu kehittää sekä kestävyysominaisuuksia että lihaskuntoa. Liikkeiden toistomäärät ovat 20-40 eli suoritusaika on yhden liikkeen kohdalla 15-45 sekuntia.
Kierrosten välillä pidetään 2-4 minuutin palautus. Tällöin myös suoritustapa on rauhallinen tai korkeintaan reipas.
Voimalaji Sarjat / palautusaika
Kestovoima
Lihaskestävyys 3-5 x 20-80 x 10-30% /0-30 sek. Tekotapa rauhallinen
Voimakestävyys 2-4 x 20-50 x 10-50% /20-45 sek. Tekotapa rauhallinen, vaihteleva
Maksimivoima
Perusvoima 3-6 x 6-12 x 60-80% /2-3 min. nopea, Tekotapa tekninen
Maksimivoima 4-7 x 1-8 x 80-100% /3-4 min. Tekotapa mahd.nopea
Nopeusvoima
Pikavoima 3-6 x 4-10 x 30-60% /2-4 min. Tekotapa maks.nopea
Räjähtävä voima 3-5 x 1-5 x 0-85% /2-4 min. Tekotapa maks.räjähtävä
Ei se maitohapollinen treeni kyllä haitaksi ole, jos vain palautuu kunnolla sen jälkeen, eli ei nyt joka päivä voi treenata.
Riippuu tietysti tavoitteesta, kannattaako bodypumpissa käydä. Jos tavoitteena on harjoittaa lihasten kestävyyttä, niin kannattaa. Niin kuin edellisessä sanottiin. Jos haluaa kehittää maksimivoimaa, niin ei kannata.