Olen aloittanut laihdutuksen ja minua ihmetyttää kalorimäärien paikkansapitävyys. Kaikissa kirjoissa ja laskureissa arvioidaan naisen perusenergiankulutukseksi n.2000 kcal/vrk ja laihtua pitäisi jos kulutus on n.alle 1500 kcal/vrk. Olen nyt laskeskellut ruokien kalorimääriä enkä ymmärrä kuinka niistä saa normaalisyömisellä lähellekään 2000 kcal!,tai hyvä jos edes 1500 kcal. Vaikka söisin melko tukevastikin ja vielä karkkiakin päivän aikana, en saa silti näiden ruokien kokonaiskalorimääräksi kuin n.1500-1800 kcal. Omien laskujeni mukaan tukeva aamupala,esim.kaurapuuroa,hedelmää,kahvia tekisi n.300 kcal. Lounas olisi tukeva määrä esim.lasagnea,eikä tästäkään kalorimääräksi kerry kuin n.300-400 kcal. Päivällinen voisi olla myös esim.lihaa ja perunaa ja nämäkin tekisi maksimissaan n.500 kcal. Iltapala voisi olla leipää,josta saisi myös n.300 kcal. Lisäksi voisin syödä päivän aikana välipaloja esim.mandariinejä tai muita hedelmiä,joista ei kerry kuin 50-200 kcal riippuen määrästä. Tässä voisi olla päivän syömiset ja kokonaismääräksi lasken tästä vain n.1700kcal maksimissaan. Tähän tukevahkoon syömiseen saisi lisätä vielä vaikka vähän karkkiakin että ravinnosta saatu kalorimäärä lähentelisi 2000 kaloria. Eli kuinka ihmeessä ihminen voi tarvita n.2000 kcal/vrk?? Eikö silloin pitäisi syödä jo tosi paljon että 2000 kcal tulisi täyteen? Normaalisti en edes syö noin paljon kuin edellä luetellut ruoka-aineet,vaan keskimäärin n.1300-1500 kcal,ja silti mielestäni ihan normaalisti enkä mitenkään nälkää kärsien todellakaan. Mutta silti en laihdu tippaakaan vaikka lisäksi vielä liikun melko paljon päivän aikana. ?????
Kaloreissa epäselvyyksiä???
laihduttelija
2330
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
tukeva Lasagneannos 300-400 kcal??? Aika köyhä on lounaasi, jos et lasagnen kanssa mitään muuta syö. Missä on maito/leipä/salaatti (kastikkeineen - huom. esim. ölsy)?
Lasagnessa on esim. Finelin mukaan 160 kcal/100 g.
Millanen on tukeva annoksesi? Nimittäin kyllähän sellanen 300 g lasagnea tekee jo 480 kcal eikä se mielestäni vielä ole mikään kauhean tukeva annos.
Tietenkään en tiedä kuinka hentoinen ja pieni nainen olet. Esim. oma perusenegriankulutukseni ei ole tuota 2000 kcal vuorokaudessa, vaan lähempänä 1700 kilokaloria, mutta olenkin hyvin hentoinen nainen. 500 kilokalorin vaje vuorokaudessa omann perusenergiatarpeeseen pitäisi olla aika hyvä laihdutuksen perusta.
Olet tainnut ymmärtää väärin. Ei tuo 2000 kcal päde kaikkiin, se rippuu painostasi ja koostasi ja iästäsi. Minun peruskulutukseni normaalina päivänä on noin 1600 kcal, joten 2000 kcal syömällä minä lihoisin!! Minun laihdutuskalorimääräni on siis noin 1200 kcal, ja se kyllä tulee liiankin nopeasti täyteen.
En kyllä tiedä minkä kokoisia nuo sinun annoksesi ovat mutta kyllä hassun vähältä kuulostaa. Esim. parissa tummassa leivässä saattaa olla levitteineen jo 200 kcal. Puurolautasessa saattaa olla muutaman desin maidon kera 300 kcal.