Moikka vaan kaikille täällä,
Onko paikalla yhtään joka tietäisi kuntosaleista vähän enemmän kuin minä?
Eli kannattaako kaikilla laitteilla reeneta salilla jos haluaa kiinteyttää kroppaa, oikeestaan ihan joka puolelta?
Paljonko toistoja tarvittaisi? riittäiskö 3*15? vai olisiko 3*20 parempi?
Millä painoilla suurinpiirtein pitäisi tehdä että kiinteytyisi, en varsinaisesti halua lihaksia hirveästi, mutta saa niitäkin tottakai tulla.
Jos täällä joku tietää edes jotain niin kaikki kommentoiminen on sallittu, olen hyvin kiitollinen.
Onko paikalla yhtään joka tietäisi kuntosaleista vähän enemmän kuin minä?
Eli kannattaako kaikilla laitteilla reeneta salilla jos haluaa kiinteyttää kroppaa, oikeestaan ihan joka puolelta?
Paljonko toistoja tarvittaisi? riittäiskö 3*15? vai olisiko 3*20 parempi?
Millä painoilla suurinpiirtein pitäisi tehdä että kiinteytyisi, en varsinaisesti halua lihaksia hirveästi, mutta saa niitäkin tottakai tulla.
Jos täällä joku tietää edes jotain niin kaikki kommentoiminen on sallittu, olen hyvin kiitollinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei kannata treenata kaikilla laitteilla. Se on sitten sellaista sähellystä että oksat pois. Jos sulla on ylipainoa josta haluat eroon niin kannattaa mielummin alottaa joku aerobinen liikuntaharrastus. Siihen rinnalle sitte punttista.
3x15 OK. Painot sen mukaan millä jaksat tehdä... ei sitä muut voi sulle kertoa. Pyydät niitä kuntosaliohjaajia näyttämään oikeat tekniikat kaikkiin liikkeisiin että menee varmasti oikein. Keskityt siihen mitä teet etkä vaan heiluttele niitä painoja, pakkoja ja tankoja ilman ajatusta.
Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Syöt vähemmän ku kulutat. Muistat pitää lepopäiviä riittävästi ettei ylikunto pukkaa päälle.
Hyviä nettisivuja treenaamisesta ja ruoasta:
www.pakkotoisto.com
www.kutri.net
www.musclenet.com
täältä löytyy kaikkien elintarvikkeiden ravintoainetaulukot:
www.fineli.fi
kiitos vastauksesta, tästä olikin jo paljon apua.
Käyn kyllä hölkkälenkillä n. joka toinen päivä ja joka päivä koiran kans 2 kertaa kävellen.
Mutta kiitos paljon sinulle.
Noista toistojen määrästä semmoinen lisäys, kun sanoit haluavasi kiinteyttää etkä niinkään pumpata lihasten kokoa, että kannattaa tehdä enemmän lihaskestävyystyyppistä harjoittelua. Tällöin siis kevyillä painoilla paljon toistoja (suositus 20-30)... mutta ei tietenkään ihan olemattomilla painoilla. Niin, että jaksat tehdä 20-30 toistoa, mutta että viimeiset tuntuu jo kunnolla.
"Noista toistojen määrästä semmoinen lisäys, kun sanoit haluavasi kiinteyttää etkä niinkään pumpata lihasten kokoa, että kannattaa tehdä enemmän lihaskestävyystyyppistä harjoittelua. "
Ei kannata. Jos haluaa "kiinteyttää" niin kannattaa antaa lihaksille mahdollisimman hyvä kasvuärsyke. Kiinteytys ja lihaksen kasvatus on salitreenin osalta sama asian. Ruokavalion säätelyllä sitten estetään liika läskin kertyminen ja tapahtuu kiinteytymistä.