Kuitua, kuitua!

auttakaa tyhmää

Kirjoittelin tästä aiheesta jo otsikon "Ravinto ja ruokavaliot" -alle, mutta ajattelin kysäistä apua täältäkin.

"Yritän saada sisällytettyä ruokavaliooni 30 g kuitua päivässä, kun vatsa kiukuttelee. Mutta miten ihmeessä? Laihdutan ja syön päivässä 1200-1500 kcal. Useammankin ohjevihkosen mukaan kuidunsaannin takaamiseksi pitäisi vetää 6-8 palaa ruisleipää päivässä, en mie ainakaan voi tuollaista määrää kiskoa! Kun haluan sitä lämmintä ruokaakin syödä.

Käytän päivittäin pellavarouhevalmistetta, leipäni ja hapankorppuni ovat "runsaskuituisia", syön tilaisuuden tullen porkkanaa ja omenaa. Mutta silti aina iltaisin laskurissani jököttää että jostain olisi ympättävä 10 g kuitua iltapalaan. Miten ihmeessä?

Finelista olen etsinyt missä tuotteissa on eniten kuitua 100g kohden ja "annosta" kohden, se tarjoaa basilikaa ja makeisia. Onhan siellä fiksumpiakin vaihtoehtoja, mutta kun ei uppoa sienet eikä pavut, pähkinät on kovin kalorikkaita ja mämmiäkään en ajatellut vakituiseksi iltapalaksi.

Kysymykseni kuuluukin siis: Mistä saan helposti kuitua mahdollisimman vähin kalorein? Pellavansiemeniäkin pitäisi aika satsi vetää, 10 ruokalusikallista =)"

14

7627

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mimosa^

      puuro nyt ainakin tuli mieleen, kun puhutaan tyyliin kaura/neljänviljan/ruispuurosta.

      • tanjata

        Sydänystävän vehnäleseet sisältää 100g kohti
        140 kcal ja kuitua 48g. Yks desi painaa 20 g. Sekoitan näitä mm. jogurttiin, puuroon, leipään sopii melkein mihin vaan, on miedon makuinen.


    • LileCa

      ruokakaupoista (ainakin isoimmista) saa semmoista tuotetta jauho hyllyltä kuin sydänystävä vehnälese!
      sitä kun ripottelee ruokaan esim. jukurttiin,puuroon,keittoon,kastikkeisiin ni vaivihkaa tulee syötyä päivän annos kuitua, se ei maistu miltään joten sopii hyvin mihin tahansa.
      Taidampa listata hyviä kuitu tuotteita tähän:

      *FIBREX sokerijuurikas
      *sydänystävä vehnälese
      *sydänystävä kauralese
      *ruishiutaleet
      *luumut

      • auttakaa tyhmää

        Kiitos kaikille vastanneille! Taidanpa lisätä vehnäleseet ostoslistalle =) Mites tuo sokerijuurikas, mitä se käytännössä on ja miten sellaista käytät?

        Lisävinkkejäkin otetaan vastaan edelleen.


    • Nimetön

      hyväksi vatsalle muutenkin ja kuitua on paljon. Itse teen siitä aamupuuron pakkauksen ohjeen mukaisesti. Se on herkullista ja terveellistä. Jopa lapseni ovat tykästyneet siihen.

      • verrattuna

        kauraleseissä vaan on kuitua naurettavan vähän.


      • tiksukka
        verrattuna kirjoitti:

        kauraleseissä vaan on kuitua naurettavan vähän.

        Itse syön aamulla lautasellisen nalle kuntokaura -puuroa(hiutaleita 30g) -->kuituja 5,4g, sekaan laitan valion karviais-boysemarjamehukeittoa 2dl -->kuituja 6g ja joskus sekoitan joukkoon vielä vehnäleseitä puolidesiä -->kuituja 4,8g.
        Tuosta tulee siis jo puolet päivän kuiduista pelkällä aamiaisella. Lisäksi syön paljon kasviksia, ruisleipää ja joqurttiin sekä rahkaan sekoitan aina joukkoon vähän vehnäleseitä. Kuituja tulee enemmän kuin omaan tarpeeseen :) Mutta vatsa ainakin toimii.
        Myös Kellogsin all bran plus -muroissa on aika paljon kuitua. Niitä syön joskus myös joqurtin kanssa.


    • neuvonen

      Syötkö puoli kiloa kasviksia päivässä?? Marjoista ja vihanneksista (esim. pakastevihannekset, wokit mukaanluettuna) tulee kuitua yleensä vajaa 3g/100g ja kaloreita n. 30-40kcal/100g, kunhan valitset sen vähäkalorisemman (porkkana-herne-kukkakaali herne-maissi-paprikan sijaan, ja wokkejakin on erilaisia). Äkkiä laskien tuo puuttuva 10 g tulee vaikka pussillisesta (200g) pakastevihanneksia mikrossa valmistettuna ja parista desistä tuoreita jäisiä mustikoita karkin sijaan imeskeltynä. Mustikoissa on muuten se etu että ne edistävät vatsan toimintaa muutenkin. Kasvikset on ainakin painonvartijoissa vapaat, niiden kaloreita ei edes lasketa.
      Kuori pöydälle lanttua, porkkanaa, kurkkuviipaleita. Napsi siitä pitkin päivää.

      • auttakaa tyhmää

        Pyrin vähintään siihen puoleen kiloon... valitettavasti vain kurkku on suosikkini ja se ei ole kovin kuitupitoista =) Mutta pitää seurata kasvisten sisältämiä kuitumääriä tarkemmin, ja mustikka, porkkana sekä omena ovat vissiin ainakin hyviä kuidun lähteitä.

        Kiitos avusta!


      • neuvo multa
        auttakaa tyhmää kirjoitti:

        Pyrin vähintään siihen puoleen kiloon... valitettavasti vain kurkku on suosikkini ja se ei ole kovin kuitupitoista =) Mutta pitää seurata kasvisten sisältämiä kuitumääriä tarkemmin, ja mustikka, porkkana sekä omena ovat vissiin ainakin hyviä kuidun lähteitä.

        Kiitos avusta!

        AllBran plus -muroja aamulla ja välipalaksi ja iltapalaksi yht. 4 viipaletta ruisrealia. Siitä saa jo lähes 30 g. AllBran maistuu alkuun koiranruualta, mutta siihen tottuu kyllä. Pakkauksesta tulee 12 annosta. Annoskoko n. 2 dl.

        Pelkistä kauraleseistäkin voi keittää puuron, ja on muuten hy-vää!

        Kalorimääräsi muuten ovat aika tiukat. Itse olen 155/64 kg ja syön 1700 ja olen sillä laihtunut puoli kiloa viikossa. http://www.kutri.net/ Oletko tutustunut? Siellä on tota kuitujuttuakin.


      • auttakaa tyhmää
        neuvo multa kirjoitti:

        AllBran plus -muroja aamulla ja välipalaksi ja iltapalaksi yht. 4 viipaletta ruisrealia. Siitä saa jo lähes 30 g. AllBran maistuu alkuun koiranruualta, mutta siihen tottuu kyllä. Pakkauksesta tulee 12 annosta. Annoskoko n. 2 dl.

        Pelkistä kauraleseistäkin voi keittää puuron, ja on muuten hy-vää!

        Kalorimääräsi muuten ovat aika tiukat. Itse olen 155/64 kg ja syön 1700 ja olen sillä laihtunut puoli kiloa viikossa. http://www.kutri.net/ Oletko tutustunut? Siellä on tota kuitujuttuakin.

        Kutrin sivut ovat hyvinkin tutut =) 1200 kcal on tosiaan aika tiukka, mutta koska pidän kerran viikossa herkuttelupäivän niin ajattelin, että en viitsi arkena tuon enempää mussuttaa. Kunhan säännöllinen liikunta tulee taas mukaan kuvioon, niin sitten voi lisätä, mutta tällä hetkellä olen liikuntalomalla.

        Muromerkkikin meni muistilistalle ja puuroainekset on ostettu (4-viljan hiutaleet ja vehnäleseet). Kiitoksia!


      • pakastevihannes

        Moi

        mietin tässä, että saako pakastevihanneksista todella kuitua? Olen itse juuri alkanut tarkkailla kuidun saantia ja huomannut, että pakastevihannespussien ravintosisältölistassa ei kuitua mainita ollenkaan. Mistähän tämä johtuu?


    • murojaromuja

      Ite syön aamupalaksi puolisentoista kourallista All Bran muroja ja lisään siihen pari rkl ruisleseitä (sekä 1 rkl hasselpähkinärouhetta) ja sitten siihen sitä uutta Valion Mustikka-vadelma-kaura mehukeittoa. Siitä saa aika hyvin kuitua ja mahakin täyttyy hyvin.

    • kasvikset ja vilja

      Kunto-näkikileivässä on kuitua 21%, tuon 30g saisi aikaan kolmellatoista näkkärillä (430kcal).

      Hedelmät ja juurekset toimii myös hyvin kuidun lähteinä. 30g kuitua tulee kun syö kilon porkkanoita (280kcal).

      Itse olen pyrkinyt syömään 25g kuitua päivässä ja aika helposti se on tullut suuremmin valikoimatta. Tosin minä syön hieman enemmän, 2100-2500kcal päivässä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Koko familia taas lehdissä jauhamassa vanhoja asioitaan

      Nyt menee familialla lujaa. Martina ja äiti MeNaisissa (taas) ja Esko IS:ssa. Kuinkakohan monta kymmentä kertaa nuo sam
      Kotimaiset julkkisjuorut
      354
      1431
    2. Minkä ikäistä ikävöit?

      Minkä ikäinen hän on ja mitä hän sinulle merkitsee/merkitsi?
      Ikävä
      74
      1395
    3. Teemu Keskisarja (ps) loisti- ja hurmasi MTV:n tentissä.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/kommentti-keskisarja-sekoitti-pakan-suomiareenan-puheenjohtajatentissa/9180380 Kuten
      Maailman menoa
      310
      1175
    4. Taas syytöntä ja rehellisintä rangaistiin

      Ja vielä 13 000 euroa kaupungin oikeudenkäyntikuluja maksuun. Lisää tällaisia päätöksiä.😀
      Haapavesi
      46
      1097
    5. Aika pieni se on

      Joku sanoo että matala on suihku. Säätöä tarviaa nyt ruisku, että se ruiskuaa korkeudelle valopylvään Näin saamme näht
      Haapavesi
      32
      916
    6. Heh, Irvi-Riikka vie duunareilta nyt arkipyhätkin

      Voihan saksilla näköjään leikellä kalenteriakin. Irvi-Riikalla ne osuivat arkipyhiin. Että sellainen duunaripuolue 😆
      Maailman menoa
      231
      904
    7. vinkki miehille

      Jos on ollut erimielisyyksiä ja sun käytös on satuttanut naisya, et voi palata takaisin kevyesti niin kuin mitään ei oli
      Ikävä
      163
      878
    8. Kiitos siitä

      Kiitos siitä hahmosta jonka loit, ja jonka sain tuntea, ja kutsua ystäväksi. Se oli hyvä tyyppi ja siihen oli helppo rak
      Ikävä
      40
      835
    9. Ilouutinen: Teini-ikään ehtinyt Osmo Peltola TV:ssä! Tätä tiedossa Peltsi-isän kanssa tällä kertaa

      Mikä upea parivaljakko: Peltsi-isä ja Osmo-poika. Peltsin toisen luonto starttaa televisiossa ja mukana muutamassa jakso
      Tv-sarjat
      20
      817
    10. Pelekäätkönä mua?

      Älä turhaan. 😘 Unohdetaan säät ja ilmat ja muut turhat lätinät tai jos välttämättä haluat niistä keskustella, niin te
      Ikävä
      42
      804
    Aihe