jos aloitan juoksuharrastuksen ja haluan samalla laihtua 5 kiloa, millaisia aterioita kannattaisi syödä?? eihän nyt pelkkiä porkkanoita tms. kevyttä, eikös sitä pitäisi syödä sillai et jaksaaa sit juosta?(mahdollisimman sekava kirjoitus :) )
eli kertokaahan millaista syömisen tulisi olla, että laihtuisin samalla? kiitos
eli kertokaahan millaista syömisen tulisi olla, että laihtuisin samalla? kiitos
Vastaukset 5
Vanhimmat
lääketide väittää, että pelkästään liikunnalla voi pudottaa painoa 5-10 prosenttia. lähempänä viittä prossaa. loppu lähtee syömällä oikein.
itseltäni paino putos tuon verran, kun söin terveen monipuolisesti eli normaaleita aterioita. en ahminut joka päivä mahaa täyteen, mutten jättänyt mitään kokonaan poiskaan enkä ollut nälissäni. joskus tosin on tervettä, että vatsa kurisee jonkun aikaa, kun on muuta tekemistä.
kun käy lenkillä, voi syödä enemmän eikä liho!
Laihduin melkein 20 kg puolessa vuodessa pelkästään sillä, että aloitin juoksemisen. Juoksin kyllä 5-6 tunnin lenkkiä viikossa.
Tsemppiä!
niin. ennen lenkkiä ei passaa syödä pihiviä, lenkillä ei ehi syörä pitsaa ja lenkin jäläkeen ei oo heti näläkä. aikaa syömiseen jää vähemmän.
Laske paljonko kulutat nykyisellään puhdasta rasvaa. Siis mitä pakkauksissa lukee ja paljonko panet leivälle ym. Yksi gramma puhdasta rasvaa vastaa 9 kcal energiaa. Jos saat vähennettyä päivittäin vaikka 50 g niin se tekee 450 kcal. Sitten on sellaisia energiankulutuslaskureita joista voit laskea energiankulutuksen ja myös laskureita jotka laskevat eri liikuntamuodoissa tapahtuvan energiakulutuksen. Niitä löytää netistä.
Meikäläinen laihdutti 10 kg puolessa vuodessa kun jätin rasvan puoleen ja juoksin n 45 min 3*viikossa.
Mutta lultavasti jokaista vähennettyä rasvagrammaa päivää kohti laihdut yhtä monta grammaa päivässä painossa vaikka et tekisi mitään, diis teoriassa. Aineenvaihdunta kylläkin johtuu monista asioista joten on vähän vaikea kaikea tietää.
Siis esim. 50g/päivä = 30*50=1500g/kk.
Yleensä viitearvo on että n 20% energiasta tulisi olla rasvoista ja loput 80% hiilihydraateista ja proteineista. Rasvaa ei siis pidä jättää kokonaan pois vaan sitä pitäis olla tuon verran. Mutta kaikki sokeri lihottaa ja sen voi karsia pois.
rasvaa saisi olla jopa 30% ravinnosta. ja sen tulisi olla hyvää rasvaa, mitä saa esim. öljyistä, pähkinöistä, manteleista.