Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    salilla

    eli alotin nyt ton kuntosali harjoittelun, ohjaajan avustuksella tehtiin mulle ohjelma.. siltä osin kaikki on ok, mut toi ruokavalio puoli jäi hämäräksi, eli koska mun pitää syödä ennen treenejä ja koska treenien jälkeen ja ennen kaikke MITÄ?? tarkoituksena on saada lisää voimaa ja ehkä siinä sivussa kiinteytyä, olen 172cm ja painoa 60kg, ja siis nainen..
    2276
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Syö monipuolisesti ja tasaisesti pitkin päivää. Treeniä ennen hitaita hiilihydraatteja ja vaikka vähän proteiiniakin ja heti treenin jälkeen proteiinia ja hiilihydraatteja (johon nopeammatkin käyvät).Hyviä ruokaaineita proteiinin saamiseksi ovat ainakin seuraavat: liha,kana,kala,raejuusto,rahka,kananmunat ja proteiini valmisteet.

    Äänestä

    • Suositus on että treenin jälkeen 1 tunnin sisällä saa ruokaa.

      Ennen treeniä ruoansulatus vie verenkiertoa, eli tankkaus ennen treeniä kannattaa pitää tuntemusten mukaan tai 1-2tuntia ennen harjoituksesta ja ruoasta riippuen.

      Suosittelen käymään Palloliiton sivuilta, siellä on neuvot ja ohjeet, tai googlaa. Kehonrakentajien neuvoista voi tulla helposti liikaa energiaa aloittelijalle, eikä sellainen ole terveellistä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ensimmäisiä kertoja.. kirjoitti:

    eli alotin nyt ton kuntosali harjoittelun, ohjaajan avustuksella tehtiin mulle ohjelma.. siltä osin kaikki on ok, mut toi ruokavalio puoli jäi hämäräksi, eli koska mun pitää syödä ennen treenejä ja koska treenien jälkeen ja ennen kaikke MITÄ?? tarkoituksena on saada lisää voimaa ja ehkä siinä sivussa kiinteytyä, olen 172cm ja painoa 60kg, ja siis nainen..

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu