Sori kökkö otsikko... eli riittääkö kuntosaliharjoittelu yksinään ylläpitämään peruskuntoa, jos esim. tunnin treenistä n. 20 min kulutetaan kuntopyörällä tms. ja lisäksi kävellään reippaasti kilsa salille ja takaisin? Ja riittääkö 2 kertaa viikossa mihinkään?
En halua oikeastaan laihduttaa tai kasvattaa lihaksia, kiinteytyminen olisi plussaa. Lähinnä terveydellisistä syistä ja arkielämässä jaksamisen takia jotain liikuntaa pitäisi harrastaa. Harrastin aiemmin sulkista, mutta se kävi muuton myötä liian hankalaksi ja jokin korvaava liikuntamuoto pitäisi löytää. Lenkkeilystä, uimisesta, tai pyöräilystä en tykkää, kuntosalilla käyminen tuntuu kohtalaisen kivalta, mutta onko se hyvä liikuntamuoto tähän tarkoitukseen?
En halua oikeastaan laihduttaa tai kasvattaa lihaksia, kiinteytyminen olisi plussaa. Lähinnä terveydellisistä syistä ja arkielämässä jaksamisen takia jotain liikuntaa pitäisi harrastaa. Harrastin aiemmin sulkista, mutta se kävi muuton myötä liian hankalaksi ja jokin korvaava liikuntamuoto pitäisi löytää. Lenkkeilystä, uimisesta, tai pyöräilystä en tykkää, kuntosalilla käyminen tuntuu kohtalaisen kivalta, mutta onko se hyvä liikuntamuoto tähän tarkoitukseen?
Vastaukset 11
Vanhimmat
harjoita sydäntä nimeksikään, joten jotain aerobista liikuntaa olisi saatava kunnon kohotukseen. Jos vain salilla "bodailet" etkä tee muuta, heikkenee suhteellinen kestävyytesi, etenkin jos lihaksesi kasvavat lähtötasosta. Hiihto, pyöräily, juoksu, rullaluistelu 2-3 kertaa viikossa pitää huolen sydämen ja verenkiertoelimistön kunnosta !
Mutta kun mä inhoan hiihtoa, lenkkeilyä, uintia, rullaluistelua... itseasiassa jos rehellisiä ollaan, niin mä inhoan kaikkea ulkoliikuntaa, koska suomassa sää on 80% ajasta liian kylmä tai kuuma tai sateinen että mä viihtyisin. Tiedän, nynny asenne, mutta en saa itseäni motivoitumaan liikuntaan joka ei miellytä :)
Ehkä mä yritän sotkea sitä kuntopyörää ja käydä välillä pelailemassa... kai siitäkin jotain hyötyä on, jos vaihtoehtona on maata sohvalla töllön edessä :)
ei mitään.
kun teet kyykkyä ja mavea niin monta toistoa että sydän lyö kuin viimeistä päivää, itse ainakin olen pysynyt kondiksessa ihan pelkällä salitreenillä.
Esimerkki elävästä elämästä: (omastani)
Tein toissapäivänä salireenin, jossa ajelin stepperillä 20 min, sen jälkeen venyttelin 15 min jonka jälkeen tein yläkropan 6 perusliikkeellä 2 sarjaa kymppejä kutakin, melko raskaasti.
Tämän jälkeen mattoreeniä 15 min (keskivartaloa).
Kokonaisuutena reeni oli rauhallisen oloinen ja leppoisa, palauttelin siten, että syke laski sarjan jälkeen 130 tienoille. Mattoreenissä syke on likimain 100.
Summa: kokonaisreeniaika 1h30min, josta 50min sykealueella 117-160.
Jos palautukset ei mene liian pitkiksi ja jos tekee kunnolla liikkeet, pumppu saa reeniä tarpeeksi. Ei se sama ole tietenkään, kuin jos käy tunnin lenkillä, mutta riittävää se on.
Mitä liikkeitä mattotreeniin yleensä kuuluu? Mä olen yrittänyt ettiä tietoa saliharjoittelusta, mutta useimmat mitä löysin oli a) liian yleistason löpinää b) melko paljon kunnianhimoisimpia tavoitteita omaaville suunnattuja...
käytännössä siis reenataan omalla painolla tai pienepienillä lisäpainoilla keskivartaloa. Yleensä isot miehet ei sellasta tee, mutta koin muinoin herätyksen tässä asiassa: kädet ja jalat on keskivartalossa kiinni ja koska voimalla pitää aina olla vastavoima, niin keskivartalo on aika käsien ja jalkojen vastavoima --> se on eritt. oleellista. Lisäksi selkä pysyy kunnossa.
Liikkeitä on miljoona tyyliin:
- vatsat suoraan, vinoon, staattisesti, dynaamisesti
- jalkojen vetkutukset ees taas
- selän staattiset pidot
- kierrot
- yms yms
Jos etsit tietoa Pilateksesta tai syvien vatsalihasten reenistä, löydät tarkemmin tietoa tästä alueesta.
Ehkä tämä tästä aukenee...
Tuota alas kokeilemaan jotain jumppaa.. esim kiinteytysjumppaa/rasvanpolttoo, kyllä tehoaa kaikkiin kolotuksiin!! Kokeile ;) et häviä mittäää ;)Tsemppiä!!!
Ei liikkumaan kannata itseään pakottaa, jos se ei kiinnosta. Uskon vakaasti että liikunnan tavoittelu on geneettistä. Itse olen pienestä saakka pelaillut jalkapalloa, sählyä, jääpalloa, peuhannut pihalla kaverien kanssa.... Myöhemmin omasta halusta pelannut salibandya seuratasolla, ja yleisurheilua seuratasolla. Nyt 18 vuotiaana olen nämä lopettanut, yleisurheilua voisi jatkaakin jossain muussa seurassa, tai sitten suoraan siirtyä johnkin erikoisempaan lajiin. Nykyisin luonnostaan tuntuu olevan pakonnomainen tarve päästä hiihtämään, rullaluistelemaan, hölkälle, fillaroimaan, tai pitkälle kävelylenkille. Lisäksi käyn joka päivä arkisin salilla aamuisin. Ja kaikki tämä siis sen takia että se vai tuntuu itselleni luonnolliselta.
Tehkää ihmiset siis niinkuin teille sopivalta tuntuu, älkää pakottautuko rehkimään.
Se pakonomainen tarve liikunnalle tulee kehon omista tottumuksista ja osittain endorfiini koukusta jota keho vapauttaa liikunnan aikana ja jälkeen. Tavallaan vois sanoa että tulee vieroitusoireita liikunnasta.. =)
Itse en juuri liikuntaa harrastanut 27vuoteen mutta nyt viimeiset 1.5 vuotta ovat olleet erittäin aktiivisia ja en voisi kuvitellakkaan jääväni enää sohvalle makailemaan joka päivä, saati liikunnan lopettamista kokonaan.
Aika laajalla genrellä tulee liikuttua: Juoksu, Pyöräily, uinti, kuntosali. Mielihalujen mukaan ja vaihtelevasti.