Aloittelijan kuntosaliohjelma

Vilja

Ajattelin selattuani epätoivoisesti netissä löytämättä tietoa, kysyä täältä..

Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen. Ei ole varaa mennä kursseille tai henkilöhohtaiseen ohjaukseen. Minulla on nuoresta iästä huolimatta päässyt kunto rapistumaan ja vatsa muuttunut pehmeäksi pullaksi. Ryhti huonontunut, jne.. Pullaa on tullut syötyä ja liikuttua tosi huonosti. Ai niin, olen nainen n. 168 cm ja 62 kg Nyt haluaisin kuitenkin ryhdistäytyä (ennenkuin on liian myöhäistä). Ongelmaksi tulee se, etten tiedä mitä ja mitenpaljon kuntosalilla tekisin. Laitteita löytyy, mutta saatan vahingossa rehkiä itseni puhki ja sitten en jaksakkaan enää mitään ja makaan 3 päivää kipeänä vuoteessa. Toisekseen en tiedä, mitä laitteita kannattaisi käyttää ja paljonko. Osaako joku neuvoa minulle jonkin toimivan perusohjelman? Montako kertaa viikossa? Mitä laitteita, kuinka monta toistoa ja missä järjestyksessä mihinkin laitteeseen?

6

21624

Äänestä

    Vastaukset 6

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jamo

      Todellakin tuollainen tieto tuntuu olevan internetissä kiven alla.

      Suosittelisin kuitenkin lämpimästi, että ottaisit yhteyttä kuntosalin henkilökuntaan ja pyytäisit heitä laatimaan kuntosaliohjelman, joka sopii sinun tavoitteesesi.

      Kuntosalien laitteet eivät ole täysin yksiselitteisiä käyttää ja ihan oman turvallisuutesi vuoksi olisi hyvä, jos saisit asiantuntevaa neuvontaa kuntoiluharrastuksesi alkuun.

      Onnea uuteen harrastukseen

      • Kirsi

        Kysyjä oli aloittelija, eikä hänelle kyseinen kuntosaliohjelma sano varmasti mitään (ei kuvia, ei selityksiä, pelkät liikkeet/toistot).

        Kyllä kuntosaleilta varmaan saa ilmaisenkin
        ohjelman, ainakin opastusta laitteiden käytössä.

    • :-)

      tässä jotain perusjuttuja
      joiden päälle voi olla hyvä
      rakentaa ja jotain muuta pientä.

      1. 3 kertaa viikossa.
      2. Keskity yhteen lihasryhmään lähinnä
      kerralla, esim ma kädet, ke, selkä/vatsa
      pe jalat.


      Olennaista on tietää se että jos alat
      kuntoilemaan säännöllisesti niin
      ruokavalion radikaali muuttaminen
      ei välttämättä ole tarpeellista.

      Idea on siinä, että lihakset kuluttavat
      energiaa enemmän kuin rasva, joten
      pelkkä lihasmassan pienikin kasvattaminen
      on hyvä homma, ei välttämättä tarvi
      vähentää syömistä, kunhan muistaa kuntoilla.

      Sitten toinen juttu, kannattaa ehkä myös
      punttiksen ohella tehdä jotain muutakin
      kuten juosta tai uida tms.

      Kolmas vinkki: Juo paljon vettä.

      Tärkeintä, ole kärsivällinen,
      eli opettele konttaamaan ennen juoksemista.
      Tarkoitan että älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä
      heti,
      vaan Aluksi

      1. lähde liikkeele ( käy säännöllisesti
      punttiksella / uimassa(

      2. ala vähitellen syömään vähän fiksummin

      3. lisää suoritusta kun olet valmis

      Monella homma kaatuu siihen että
      vaatii itseltään aivan liikaa, ja
      sitten luopuu kun ei onnistunut
      "kunnolla" , onnistu edes vähän aluksi
      ja kunnolla myöhemmin!!

      :)

      • Vilja

        Kiitoksia kaikille neuvoista. Sain sitten erään ystäväni, joka on salilla ennekin käynyt lähtemään mukaani. Koitimme yhdessä sitten kehitellä ohjelmaa, jossa kaikki lihakset pääsisivät hommiin. Tuli tehtyä 1½ tuntia, mutta kunnon pitkien venyttelyjen jälkeen ei ole kovinkaan kipeä olo. Ylihuomenna uudestaan. Ajattelin käydä joka toinen pivä. Tämä kuntosali on lisäksi uimahallilla, joten samalla lipulla pääsee vielä uimaankin ja lopuksi saunaan.

    • Treeni

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ei käy sääliksi sitä miestä

      Sitä saa mitä tilaa.
      Ikävä
      179
      1702

    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      109
      903

    3. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      58
      745

    4. Mitä mieltä olet?

      Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo
      Ikävä
      97
      666

    5. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      207
      644

    6. Mies,oletko koskaan...

      Käyttänyt maksullista naista?
      Ikävä
      133
      618

    7. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      48
      566

    8. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      50
      548

    9. Kirjoita kolme sanaa

      mistä kaivattusi voisi sinut tunnistaa.
      Suhteet
      37
      546

    10. Viesti jonka haluaisit lähettää...

      hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä
      Ikävä
      16
      522
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt