Aloittelijan kuntosaliohjelma

Vilja

Ajattelin selattuani epätoivoisesti netissä löytämättä tietoa, kysyä täältä..

Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen. Ei ole varaa mennä kursseille tai henkilöhohtaiseen ohjaukseen. Minulla on nuoresta iästä huolimatta päässyt kunto rapistumaan ja vatsa muuttunut pehmeäksi pullaksi. Ryhti huonontunut, jne.. Pullaa on tullut syötyä ja liikuttua tosi huonosti. Ai niin, olen nainen n. 168 cm ja 62 kg Nyt haluaisin kuitenkin ryhdistäytyä (ennenkuin on liian myöhäistä). Ongelmaksi tulee se, etten tiedä mitä ja mitenpaljon kuntosalilla tekisin. Laitteita löytyy, mutta saatan vahingossa rehkiä itseni puhki ja sitten en jaksakkaan enää mitään ja makaan 3 päivää kipeänä vuoteessa. Toisekseen en tiedä, mitä laitteita kannattaisi käyttää ja paljonko. Osaako joku neuvoa minulle jonkin toimivan perusohjelman? Montako kertaa viikossa? Mitä laitteita, kuinka monta toistoa ja missä järjestyksessä mihinkin laitteeseen?

6

21608

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jamo

      Todellakin tuollainen tieto tuntuu olevan internetissä kiven alla.

      Suosittelisin kuitenkin lämpimästi, että ottaisit yhteyttä kuntosalin henkilökuntaan ja pyytäisit heitä laatimaan kuntosaliohjelman, joka sopii sinun tavoitteesesi.

      Kuntosalien laitteet eivät ole täysin yksiselitteisiä käyttää ja ihan oman turvallisuutesi vuoksi olisi hyvä, jos saisit asiantuntevaa neuvontaa kuntoiluharrastuksesi alkuun.

      Onnea uuteen harrastukseen

      • Kirsi

        Kysyjä oli aloittelija, eikä hänelle kyseinen kuntosaliohjelma sano varmasti mitään (ei kuvia, ei selityksiä, pelkät liikkeet/toistot).

        Kyllä kuntosaleilta varmaan saa ilmaisenkin
        ohjelman, ainakin opastusta laitteiden käytössä.

    • :-)

      tässä jotain perusjuttuja
      joiden päälle voi olla hyvä
      rakentaa ja jotain muuta pientä.

      1. 3 kertaa viikossa.
      2. Keskity yhteen lihasryhmään lähinnä
      kerralla, esim ma kädet, ke, selkä/vatsa
      pe jalat.


      Olennaista on tietää se että jos alat
      kuntoilemaan säännöllisesti niin
      ruokavalion radikaali muuttaminen
      ei välttämättä ole tarpeellista.

      Idea on siinä, että lihakset kuluttavat
      energiaa enemmän kuin rasva, joten
      pelkkä lihasmassan pienikin kasvattaminen
      on hyvä homma, ei välttämättä tarvi
      vähentää syömistä, kunhan muistaa kuntoilla.

      Sitten toinen juttu, kannattaa ehkä myös
      punttiksen ohella tehdä jotain muutakin
      kuten juosta tai uida tms.

      Kolmas vinkki: Juo paljon vettä.

      Tärkeintä, ole kärsivällinen,
      eli opettele konttaamaan ennen juoksemista.
      Tarkoitan että älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä
      heti,
      vaan Aluksi

      1. lähde liikkeele ( käy säännöllisesti
      punttiksella / uimassa(

      2. ala vähitellen syömään vähän fiksummin

      3. lisää suoritusta kun olet valmis

      Monella homma kaatuu siihen että
      vaatii itseltään aivan liikaa, ja
      sitten luopuu kun ei onnistunut
      "kunnolla" , onnistu edes vähän aluksi
      ja kunnolla myöhemmin!!

      :)

      • Vilja

        Kiitoksia kaikille neuvoista. Sain sitten erään ystäväni, joka on salilla ennekin käynyt lähtemään mukaani. Koitimme yhdessä sitten kehitellä ohjelmaa, jossa kaikki lihakset pääsisivät hommiin. Tuli tehtyä 1½ tuntia, mutta kunnon pitkien venyttelyjen jälkeen ei ole kovinkaan kipeä olo. Ylihuomenna uudestaan. Ajattelin käydä joka toinen pivä. Tämä kuntosali on lisäksi uimahallilla, joten samalla lipulla pääsee vielä uimaankin ja lopuksi saunaan.

    • Treeni

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi

      Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit
      Maailman menoa
      98
      6128

    2. KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!

      STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
      Maailman menoa
      349
      5587

    3. Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?

      On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei
      Maailman menoa
      52
      2639

    4. Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta

      Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-2000011780852
      Maailman menoa
      104
      2046

    5. Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti

      Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT
      Maailman menoa
      107
      1768

    6. Onko kaivattusi

      liian vetovoimainen seksuaalisesti?
      Ikävä
      121
      1667

    7. Puolen vuoden koeaika

      Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro
      Ikävä
      19
      1603

    8. Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan

      Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju
      Kotimaiset julkkisjuorut
      180
      1267

    9. On todella hassua

      Ajatella että pitäisit erityisen kuumana tai seksikkäänä?
      Ikävä
      73
      1177

    10. Nuoret hakevat eläkkeelle, vaikka eivät ole olleet vielä töissäkään

      hyvin menee. Pieni vastoinkäyminen elämässä, ja heti masennutaan. Monet alle 30-vuotiaat hakevat työkyvyttömyyseläkettä
      Maailman menoa
      188
      998
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt