Ajattelin selattuani epätoivoisesti netissä löytämättä tietoa, kysyä täältä..
Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen. Ei ole varaa mennä kursseille tai henkilöhohtaiseen ohjaukseen. Minulla on nuoresta iästä huolimatta päässyt kunto rapistumaan ja vatsa muuttunut pehmeäksi pullaksi. Ryhti huonontunut, jne.. Pullaa on tullut syötyä ja liikuttua tosi huonosti. Ai niin, olen nainen n. 168 cm ja 62 kg Nyt haluaisin kuitenkin ryhdistäytyä (ennenkuin on liian myöhäistä). Ongelmaksi tulee se, etten tiedä mitä ja mitenpaljon kuntosalilla tekisin. Laitteita löytyy, mutta saatan vahingossa rehkiä itseni puhki ja sitten en jaksakkaan enää mitään ja makaan 3 päivää kipeänä vuoteessa. Toisekseen en tiedä, mitä laitteita kannattaisi käyttää ja paljonko. Osaako joku neuvoa minulle jonkin toimivan perusohjelman? Montako kertaa viikossa? Mitä laitteita, kuinka monta toistoa ja missä järjestyksessä mihinkin laitteeseen?
Aloittelijan kuntosaliohjelma
6
21601
Vastaukset
- Jamo
Todellakin tuollainen tieto tuntuu olevan internetissä kiven alla.
Suosittelisin kuitenkin lämpimästi, että ottaisit yhteyttä kuntosalin henkilökuntaan ja pyytäisit heitä laatimaan kuntosaliohjelman, joka sopii sinun tavoitteesesi.
Kuntosalien laitteet eivät ole täysin yksiselitteisiä käyttää ja ihan oman turvallisuutesi vuoksi olisi hyvä, jos saisit asiantuntevaa neuvontaa kuntoiluharrastuksesi alkuun.
Onnea uuteen harrastukseen - Kirsi
Kysyjä oli aloittelija, eikä hänelle kyseinen kuntosaliohjelma sano varmasti mitään (ei kuvia, ei selityksiä, pelkät liikkeet/toistot).
Kyllä kuntosaleilta varmaan saa ilmaisenkin
ohjelman, ainakin opastusta laitteiden käytössä.
- :-)
tässä jotain perusjuttuja
joiden päälle voi olla hyvä
rakentaa ja jotain muuta pientä.
1. 3 kertaa viikossa.
2. Keskity yhteen lihasryhmään lähinnä
kerralla, esim ma kädet, ke, selkä/vatsa
pe jalat.
Olennaista on tietää se että jos alat
kuntoilemaan säännöllisesti niin
ruokavalion radikaali muuttaminen
ei välttämättä ole tarpeellista.
Idea on siinä, että lihakset kuluttavat
energiaa enemmän kuin rasva, joten
pelkkä lihasmassan pienikin kasvattaminen
on hyvä homma, ei välttämättä tarvi
vähentää syömistä, kunhan muistaa kuntoilla.
Sitten toinen juttu, kannattaa ehkä myös
punttiksen ohella tehdä jotain muutakin
kuten juosta tai uida tms.
Kolmas vinkki: Juo paljon vettä.
Tärkeintä, ole kärsivällinen,
eli opettele konttaamaan ennen juoksemista.
Tarkoitan että älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä
heti,
vaan Aluksi
1. lähde liikkeele ( käy säännöllisesti
punttiksella / uimassa(
2. ala vähitellen syömään vähän fiksummin
3. lisää suoritusta kun olet valmis
Monella homma kaatuu siihen että
vaatii itseltään aivan liikaa, ja
sitten luopuu kun ei onnistunut
"kunnolla" , onnistu edes vähän aluksi
ja kunnolla myöhemmin!!
:)- Vilja
Kiitoksia kaikille neuvoista. Sain sitten erään ystäväni, joka on salilla ennekin käynyt lähtemään mukaani. Koitimme yhdessä sitten kehitellä ohjelmaa, jossa kaikki lihakset pääsisivät hommiin. Tuli tehtyä 1½ tuntia, mutta kunnon pitkien venyttelyjen jälkeen ei ole kovinkaan kipeä olo. Ylihuomenna uudestaan. Ajattelin käydä joka toinen pivä. Tämä kuntosali on lisäksi uimahallilla, joten samalla lipulla pääsee vielä uimaankin ja lopuksi saunaan.
Aloituksesta on jo paljon aikaa, mutta mikäli ketju kerää vielä katseluita niin kannattaa tsekata kuntosaliohjelma.comin tarjoama ilmainen aloittelijan saliohjelma:
https://kuntosaliohjelma.com/aloittelijan-saliohjelma/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?847152Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit277089Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1176225Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455424Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik885341Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa635235Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus415130Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274615Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv193565Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html3013420