Aloittelijan kuntosaliohjelma

Vilja

Ajattelin selattuani epätoivoisesti netissä löytämättä tietoa, kysyä täältä..

Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen. Ei ole varaa mennä kursseille tai henkilöhohtaiseen ohjaukseen. Minulla on nuoresta iästä huolimatta päässyt kunto rapistumaan ja vatsa muuttunut pehmeäksi pullaksi. Ryhti huonontunut, jne.. Pullaa on tullut syötyä ja liikuttua tosi huonosti. Ai niin, olen nainen n. 168 cm ja 62 kg Nyt haluaisin kuitenkin ryhdistäytyä (ennenkuin on liian myöhäistä). Ongelmaksi tulee se, etten tiedä mitä ja mitenpaljon kuntosalilla tekisin. Laitteita löytyy, mutta saatan vahingossa rehkiä itseni puhki ja sitten en jaksakkaan enää mitään ja makaan 3 päivää kipeänä vuoteessa. Toisekseen en tiedä, mitä laitteita kannattaisi käyttää ja paljonko. Osaako joku neuvoa minulle jonkin toimivan perusohjelman? Montako kertaa viikossa? Mitä laitteita, kuinka monta toistoa ja missä järjestyksessä mihinkin laitteeseen?

6

21534

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jamo

      Todellakin tuollainen tieto tuntuu olevan internetissä kiven alla.

      Suosittelisin kuitenkin lämpimästi, että ottaisit yhteyttä kuntosalin henkilökuntaan ja pyytäisit heitä laatimaan kuntosaliohjelman, joka sopii sinun tavoitteesesi.

      Kuntosalien laitteet eivät ole täysin yksiselitteisiä käyttää ja ihan oman turvallisuutesi vuoksi olisi hyvä, jos saisit asiantuntevaa neuvontaa kuntoiluharrastuksesi alkuun.

      Onnea uuteen harrastukseen

      • Kirsi

        Kysyjä oli aloittelija, eikä hänelle kyseinen kuntosaliohjelma sano varmasti mitään (ei kuvia, ei selityksiä, pelkät liikkeet/toistot).

        Kyllä kuntosaleilta varmaan saa ilmaisenkin
        ohjelman, ainakin opastusta laitteiden käytössä.

    • :-)

      tässä jotain perusjuttuja
      joiden päälle voi olla hyvä
      rakentaa ja jotain muuta pientä.

      1. 3 kertaa viikossa.
      2. Keskity yhteen lihasryhmään lähinnä
      kerralla, esim ma kädet, ke, selkä/vatsa
      pe jalat.


      Olennaista on tietää se että jos alat
      kuntoilemaan säännöllisesti niin
      ruokavalion radikaali muuttaminen
      ei välttämättä ole tarpeellista.

      Idea on siinä, että lihakset kuluttavat
      energiaa enemmän kuin rasva, joten
      pelkkä lihasmassan pienikin kasvattaminen
      on hyvä homma, ei välttämättä tarvi
      vähentää syömistä, kunhan muistaa kuntoilla.

      Sitten toinen juttu, kannattaa ehkä myös
      punttiksen ohella tehdä jotain muutakin
      kuten juosta tai uida tms.

      Kolmas vinkki: Juo paljon vettä.

      Tärkeintä, ole kärsivällinen,
      eli opettele konttaamaan ennen juoksemista.
      Tarkoitan että älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä
      heti,
      vaan Aluksi

      1. lähde liikkeele ( käy säännöllisesti
      punttiksella / uimassa(

      2. ala vähitellen syömään vähän fiksummin

      3. lisää suoritusta kun olet valmis

      Monella homma kaatuu siihen että
      vaatii itseltään aivan liikaa, ja
      sitten luopuu kun ei onnistunut
      "kunnolla" , onnistu edes vähän aluksi
      ja kunnolla myöhemmin!!

      :)

      • Vilja

        Kiitoksia kaikille neuvoista. Sain sitten erään ystäväni, joka on salilla ennekin käynyt lähtemään mukaani. Koitimme yhdessä sitten kehitellä ohjelmaa, jossa kaikki lihakset pääsisivät hommiin. Tuli tehtyä 1½ tuntia, mutta kunnon pitkien venyttelyjen jälkeen ei ole kovinkaan kipeä olo. Ylihuomenna uudestaan. Ajattelin käydä joka toinen pivä. Tämä kuntosali on lisäksi uimahallilla, joten samalla lipulla pääsee vielä uimaankin ja lopuksi saunaan.

    • Treeni

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. En usko et meistä tulee jotain

      Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel
      Ikävä
      10
      2880

    2. Kuvaile itseäsi

      Kaivatullesi, niin että hän sinut tunnistaa.
      Ikävä
      115
      2145

    3. Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"

      Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei
      Suomalaiset julkkikset
      43
      1554

    4. Huomenta keskipäivää

      Kivaa päivää mukaville ja söpösille. 🐺🫅❤️☕☀️
      Ikävä
      260
      1398

    5. Oletko koskaan katunut kun

      elämäsi tilaisuus jäi käyttämättä? 💔
      Ikävä
      70
      1013

    6. Olen J-mies

      Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.
      Ikävä
      47
      911

    7. Sinusta näkee että

      Kaipaat paljon.
      Ikävä
      55
      884

    8. Ei sitten, ei olla enää

      Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na
      Ikävä
      77
      880

    9. Haluaisin ottaa sinut syleilyyni mies

      Olet suloinen...
      Ikävä
      44
      795

    10. Ma 30.9 tosiko tv klo 18 suorana Tikkalanmäeltä

      Virastolta suorana. Äänestyksistä sitten puhutaan illalla ja huomenna, onko kepuvasemmisto kuntalaisten tahdon mukaan to
      Pyhäjärvi
      93
      736
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt