Moi kaikille!
Jätin viinan kokonaan pois noin vuosi sitten.
Tupakoi en.
Vuodenvaihteessa alkoi painon pudotus, tarkoituksena kilo/viikko. Nyt on 10 kg lähtenyt, siis olen vähä etuajassa. Ylipainoa vielä abt. 7 kg. Liikunta on ruennut maistumaan todella, samoin kuin muukin elämä.
Nyt kysyisin, minkälaista viikko ohjelmaa voisin noudattaa tästä eteenpäin?
Pääpaino on ollut kävelyssä, ja sauvakävelyssä, mutta nyt jo jalka alkaa irtoamaan hölkkäänkin.
Tällä hetkellä viikko-ohjelma on, 1-2 noin 2,5 tunnin (sisältää juomatauot, matka ehkä 13-15 km) sauvakävelylenkkiä, ja sitten muina päivinä noin 1 tunti 10 min. kävely/hölkkälenkki. Vähintään yksi päivä viikossa on täysin lenkitön. Mitä vähän haukkaan ulkona happea.
Pitäisikö ohjelmaa jotenkin muuttaa? Tunnen vointini hyväksi.
Mistä voisin saada vinkkejä viikkoliikuntaohjelmista, ja lihaskuntoutuksesta, ja rentoutuksesta?
Kaikkea hyvää kaikille kuntoilijoille !!! Ja vastauksista kiitokset etukäteen!!
Jätin viinan kokonaan pois noin vuosi sitten.
Tupakoi en.
Vuodenvaihteessa alkoi painon pudotus, tarkoituksena kilo/viikko. Nyt on 10 kg lähtenyt, siis olen vähä etuajassa. Ylipainoa vielä abt. 7 kg. Liikunta on ruennut maistumaan todella, samoin kuin muukin elämä.
Nyt kysyisin, minkälaista viikko ohjelmaa voisin noudattaa tästä eteenpäin?
Pääpaino on ollut kävelyssä, ja sauvakävelyssä, mutta nyt jo jalka alkaa irtoamaan hölkkäänkin.
Tällä hetkellä viikko-ohjelma on, 1-2 noin 2,5 tunnin (sisältää juomatauot, matka ehkä 13-15 km) sauvakävelylenkkiä, ja sitten muina päivinä noin 1 tunti 10 min. kävely/hölkkälenkki. Vähintään yksi päivä viikossa on täysin lenkitön. Mitä vähän haukkaan ulkona happea.
Pitäisikö ohjelmaa jotenkin muuttaa? Tunnen vointini hyväksi.
Mistä voisin saada vinkkejä viikkoliikuntaohjelmista, ja lihaskuntoutuksesta, ja rentoutuksesta?
Kaikkea hyvää kaikille kuntoilijoille !!! Ja vastauksista kiitokset etukäteen!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hei!
Sullahan on ihan hyvä ohjelma. Riippuu tietysti siitä, mihin pyrit. Haluatko vaan pitää kuntoa yllä, vai vielä kasvattaa sitä. Haluatko alkaa enemmän hölkkäilemään ja juoksemaan? Peruskuntosi on varmasti jo hyvä, koska olet harrastanut sauvakävelyä ja hölkkää. Käypä juoksija -lehden sivuilla ja etsi itsellesi harjoitteluohjelma maratoonille! Saat motivaatiota ja tavoitteen itsellesi. Voin vakuuttaa, että kannattaa. Itse aloitin aikanaan myös sauvakävelyllä ja siitä innostuin juoksentelemaan. Olen juossut nyt kaksi puolimaratonia ja ensi kesäksi harjoittelen kokonaiselle. Kun on tavoite, harjoittelu on motivoimampaa. Olen yli nelikymppinnen mummeli...
Tsemppiä sinulle, hienoa, että olet päässyt kuningas alkoholista eroon!! Se on hieno saavutus jo sinänsä!
katsele juoksusivustoa seponkotisivut.com ja kirjaudu sisään. Mukana on monentasoista ja -ikäistä vipeltäjää, melkoinen läjä tietämystä ja kysymyksiin saat monipuolisilta ihmisiltä asiantuntevia vastauksia.
Niin, tavoitteistani vielä sen verran, että ekaksi ylipaino pois. Sitten uskon peruskuntoni nousseen sen verran, että voin ajatella jatkoa. Heti alkuun mottoni on ollut kiireettömyys. Kun ylipainoa kertyi, ja elämäntavat eivät olleet kohdallaan pitkään aikaan, on mielestäni elimistölle annettava aikaa muutokseen.
Sen olen huomannut, että jos ihminen viitsii tehdä "yhden osan, kuntonsa ja terveytensä eteen, tulee luonto kaksi osaa vastaan", :-)) !!
En voi kieltää, että kun liikunta rupesi maistumaan hyvälle, etteikö puolimaratoni olisi käynyt joskus mielessä, mutta sen juoksen sitten joskus, jos juoksen, omaan tahtiin.
Nyt päällimmäisenä on harkinnassa, kunnollisen sykemittarin hankinta. Perusmalliko, vai vähän monipuolisempi versio. Tällä hetkellä olen tullut toimeen askelmittarilla. Mutta nälkä kasvaa syödessä.
Nyt suurkiitokset molemmista tähänastisista vastauksista, ja "mummelille" tsemppiä maratontreeneihin !!!
Ps. Raitis elämä on jotakin suurenmoista !!!
Eli jatka vain rauhalliseen tahtiin harjoittelua. Peruskunto kasvaa kyllä tasaisesti, nykyajan kuntoilijat haluavat tuloksia heti, vaikkei edes huippu-urheilijat siihen kykene.
Oikea asenne tuo rauhallinen ja monipuolinen harjoittelu, se luo vakaan kuntopohjan!
Muutama vinkki:
- venyttele suositusten mukaan ennen/jälkeen treenin 1 venyttelypäivä viikossa (kysy esim. paikkakuntasi Liikuntaneuvolasta liikunnanohjaajalta neuvot, kunnan tarjoama maksuton palvelu)
- tee kuntopiirityyppisesti lihaskuntoharjoittelua, esim 30min kyykkyjä 30sek, punnerruksia 30sek, vatsalihaksia 30sek, ja sitten sarja uudestaan, määrällä ei ole väliä vaan tehdyllä ajalla.
- voit jakaa viikon alkaen maanantaista
maanantai: kuntopiiri
tiistai: lenkki (30-60min)
keskiviikko: kävely lyhyt ja rento
torstai: 45-60min venyttelyä (alkuverryttelyt 10min hölkkää esim.)
perjantai: lepo
lauantai: kävely pitkä ja rento
sunnuntai: hidas hölkkä (30min)=lihashuolto
Sykemittari kannattaa hankkia perusmalleista, jos et halua rekisteröidä treenejä tietokoneelle, ei ole tarvetta hankkia kuin sykkeen näyttävä mittari.
(vertaa nykyajan kännyköihin, tarvitset vain tekstiviestitellä ja puhua ja kuitenkin puhelimet täynnä toimintoja mitä et käytä..)
ja lopuksi myös loppuverryttely 10min kevyttä hölkkää.
Kiitos papalle toivituksista! Niitä tarvitaan, kun juoksuharrastukseen on hurahtanut näin vanhemalla iällä. Nuorempana sitä ei tajunnut liikkumisen merkitystä eikä sitä, miten hyvän olon ja elämän se antaa. Tuli juostua vaan miehen perässä ja kun sen sai kiinni, riittikin moniksi vuosiksi juoksua lasten perässä! Muutama mukelo on tullut tehtyä ja nykyään saa juosta jo lastenlastenkin perässä. Mutta onneksi olen oppinut juoksemaan myös lasten luota kauemmaksi.
Kun haluan kaikista rooleista irti, laitan lenkkitossut jalkaan ja juoksen, juoksen ja nautin. Harmittaa vaan, kun en ole aikaisemmin elämässäni tajunnut, kuinka ihanaa juokseminen voi olla. Mutta ei se ole myöhäistä vielä nytkään. Tavoitteita on ja motivaatiota. Kyllä se maratooni vähän jännittää; mitenkähän mummeli selviää, mutta uskon itseeni ja kehittymiseeni. Untakin olen jo nähnyt... Ihmettelin unessani, kun juoksu ei kulje ja muut painelee ohi. Puolessa matkassa huomasin, että minulla loi isot kumisaappaat jalassa ja opiskelureppu selässä...Että silleen.
Hienoa, että sinulla on malttia! Suurin osa juoksuun hurahtaneista taitaa tehdä aluksi sen virheen, että juoksee liia lujaa. Niin minä, kun monet tämänkin palstan käyttäjät. Sitten me ihmettelemme, kun kunto ei kasva. No, minäkin olen hiljentänyt nyt vauhtia, katsotaan mitä tapahtuu kunnolleni.
Onnea valitsemallesi tielle, jatka samaan malliin. Terv. Mummeli
Piti vielä kertoa, että minullakin paino tippui puolen vuoden aikana melkein 20 kg, kun aloitin juoksemisen. Ja nyt on pysynyt kurissa, kun jatkan harrastusta. Tsemppiä painon pudotukseen!
Terv. mummeli
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645