Jos joku "asiantuntija" ystävällisesti voisi kertoa, syönkö hyvin siihen nähden, että yritän pudottaa painoa n. 5 kg. Parannusehdotuksia ja muita huomautuksia otetaan mielellään vastaan:)
Niin eli: -Aamulla Fitness-muroja, kolme ruisleipää ja kahvia. (leivän päällä kevyt aamupalajuusto ja kevyt kinkkua ja kurkkua)
-koulussa kolme leipää ja jokin hedelmä
-kotona lämminruoka ja pari ruisleipää
-kahvia ja ruisleipää
-- kuntosaliharjoittelu tai kuntopyörällä ajaminen (punttisali melkein 2 tuntia ja pyörällä vähän yli tunti)
- iltapalaks jogurttia ja sekaan marjoja joskus salaattia ja hapankorppua
ISO HALI ja KIITOS sille, joka viitsii neuvoa ja kertoa, onko toi syöminen ok :) Kerrottakoon vielä, että kaikki tuotteet, joita käytän ovat kevyitä. Ja purkkaa tulee paljon mässyteltyä, mutta eikai se painoon mitenkään vaikutakaan..?
Niin eli: -Aamulla Fitness-muroja, kolme ruisleipää ja kahvia. (leivän päällä kevyt aamupalajuusto ja kevyt kinkkua ja kurkkua)
-koulussa kolme leipää ja jokin hedelmä
-kotona lämminruoka ja pari ruisleipää
-kahvia ja ruisleipää
-- kuntosaliharjoittelu tai kuntopyörällä ajaminen (punttisali melkein 2 tuntia ja pyörällä vähän yli tunti)
- iltapalaks jogurttia ja sekaan marjoja joskus salaattia ja hapankorppua
ISO HALI ja KIITOS sille, joka viitsii neuvoa ja kertoa, onko toi syöminen ok :) Kerrottakoon vielä, että kaikki tuotteet, joita käytän ovat kevyitä. Ja purkkaa tulee paljon mässyteltyä, mutta eikai se painoon mitenkään vaikutakaan..?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Saat aika paljon hiilareitaa noista leivistä, joten suosittelisin, että korvaisit pari leipäpalaa vaikka rahkalla tai raejuustolla, jotta saat proteiinia.
Protskuja tulisi saada vähintään gramma per painokilo ja, koska käyt vielä salilla, niin lihaksesi tarttee sitä.
Ja muista laittaa leivän päälle margariinia, muuten et saa kyllä tarvittavia rasvoja. Myös kasviksia voisit lisäillä esim. leivän päälle ja entäs riittävä kalsium? Lasi maitoa vielä johonkin väliin, niin hyvältä vaikuttaa.
Aika hyvältä kuulostaa sen puolesta, että syöt säännöllisesti. Mutta miksi aina 3 leipää? Vähennäppä kahteen, tai tee ensin vain yksi ja sitten toinen jos vielä tekee mieli. Kun tekee yhden leivän kerrallaan niin ei tuu välttämättä syötyäkään niin montaa. Ja laita päälle vain joko kinkkua tai juustoa, ei molempia. Ja ruuan kanssa et tarvise leipää ollenkaan, et ainakaan kahta.
Tsemppiä!
se on niin hyvää! :) ja sillä lähtee paremmin nälkä ku jollain raejuustolla. Kai tääki jo saavutus ku vaihoin keksit leipään? :)
Kiitos kaikille neuvoista! :)
Vaihda nuo höttöfitnessit mieluummin kaurahiutaleisiin. Heh, siinä paketin kyljessä on että yhdessä annoksessa on vain ~155 kcal, mutta kun vilkaisee mikä se annoskoko on niin ei paljoa naurata. Itse en ainakaan tule kovin pitkään toimeen 40 grammalla riisimuroja :>
Salaattia ja proteiinia enemmän, koulussa kannattaa syödä lämmin ateria. Jotta tuosta punttiksesta olisi muutakin hyötyä kuin vain energiankulutusta, kannattaa alkaa lisäillä maitorahkaa ja kalkkunaleikkeleitä reilulla kädellä ruokavalioon. Lämpimällä aterialla enemmän kastiketta kuin pastaa/perunaa/riisiä. Muutenkaan tuo sun ruokavaliosi ei näytä sisältävän muuta kuin leipää. Niitä voi korvata tuolla maitorahkalla tai tonnikalalla tai kananmunilla jne.
En nyt tiedä mitä tuolta punttisalilta haet, mutta jos yrität lihaksia saada niin ei siellä kannata kahta tuntia viettää. Elimistön hiilarivarastot kuluvat tunnissa, eikä maitohappoisia lihaksia kannata enempää rääkätä kun eivät energiaakaan mistään saa (paitsi "syömällä" itseään).
Tsemppiä, kyllä se siitä lähtee :)
...haen tietty kiinteytystä ja yritän laihuttaa:) eli siks oon siellä sen pari tuntia.
tosiaan niin kuin on tuolla aikasemmin sanottu niin vähennä leipien määrää koska siinä menee päällä aina myös kivasti tuota rasvaa...ja toinen juttu on se että jos haluat laihtua niin olisi fiksua alkaa harrastaa salin ohella rasvanpolttoa eli reipas ja tarpeeksi pitkä kävelylenkki ja jos hyvä kunto niin miks ei vois vähän juostakin...mutta toi rasvanpoltto on kyllä laihduttamisessa aika oleellinen asia eli jos vaikka olet sen tunnin salilla ja toisen tunnin kävelisit reippaaseen tahtiin.
osa näistä on jo mainittukin mutta omana listanani:
- hiilareita tulee ihan liikaa, joskin ruisleipä on erittäin fiksu valinta ranskanpullan sijaan
- kasviksia ja hyvää rasvaa lisää ja nimenomaan leivän / murojen tilalle
- proteiinia tulee surkean vähän etenkin kun käyt myös salilla
- saliharjoittelusi on tehotonta jos todella tuhraat siihen 2h, tee kunnon painoilla 6-12 sarjoja 3 toistoa per lihasryhmä, hanki kunnon 2- tai 3-jakoinen ohjelma, max 3 krt/vko
- älä yhdistä painoharjoittelua ja aerobista (kuntopyörä, pl. 5-10 min lämmittely ennen painoja) tai tee edes toinen aamulla toinen illalla, mieluummin vuoropäivinä
- etenkin salipäivinä ota proteiinia riittävästi ja huolehdi riittävästä levosta (lihaskasvu = harjoittelun antama kasvuärsyke proteiini lepo)
- purkalla ei ole käytännössä mitään vaikutusta laihdutukseen, jauha vaan rauhassa (kalorisisältö mitätön olettaen että kyseessä xylitol eikä kymmeniä tai satoja paloja päivässä...)
- vettä kannattaa juoda riittävästi, tästä et maininnut itse mitään
"hiilareita tulee ihan liikaa" ? tulee vai? oon mielestäni laskenu, et ei kovin paljoa tule...(?)
"älä yhdistä painoharjoittelua ja aerobista" Miks ei?? eikö sen pitäs polttaa tehokkaasti rasvaa ku eka lämmittelee oikeen kunnolla ja sitte punttitreeni päälle?