mitäs sanoteet tälläsesta dietistä, onko tämä terveellinenn ja laihtuuko tällä?
aamiainen: kaurapuuroa 1.5 dl, rasvatonta maitoa 1dl ja kahvia makeutusaineen kera.
välipala: banaani ja teetä.
lounas: salaattia, tomaattia, vähäkalorista raejuustoa ja n.100g broileria tai kalaa.
välipala: appelsiini ja teetä.
illallinen: öljyssä paisettuja sekavihanneksia pussista. raejuustoa iso ruokalusikka ja n. 100 g broielria taikka kalaa.
iltapala: marjoa n.2 dl ja rahkaa pari ruokalusikkaa, makeutusainetta.
Käyn noin viisi kertaa jumpassa viikossa ja haluun laihtuu sellaset 5 kg jotka on tullu pullan ja muun makeen syönnin seurauksena. :(
Kommentteja pliis!!!!
aamiainen: kaurapuuroa 1.5 dl, rasvatonta maitoa 1dl ja kahvia makeutusaineen kera.
välipala: banaani ja teetä.
lounas: salaattia, tomaattia, vähäkalorista raejuustoa ja n.100g broileria tai kalaa.
välipala: appelsiini ja teetä.
illallinen: öljyssä paisettuja sekavihanneksia pussista. raejuustoa iso ruokalusikka ja n. 100 g broielria taikka kalaa.
iltapala: marjoa n.2 dl ja rahkaa pari ruokalusikkaa, makeutusainetta.
Käyn noin viisi kertaa jumpassa viikossa ja haluun laihtuu sellaset 5 kg jotka on tullu pullan ja muun makeen syönnin seurauksena. :(
Kommentteja pliis!!!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Miksi ne kasvikset pitää paistaa rasvassa? Paista teflon-pannulla ensin kanaa/kalaa ja lisää siihen kasvikset. Unohda se öljyn käyttö. Ja jos käyt jumppaamassa niin muista pitää sykealue 2:lla. Jos jumppa nostaa sykettä niin vaihda kolme jumppaa sauvakävelyyn, ja kävelyvauhdin voit säätää oikeaksi sillä että kun pystyt puhumaan normaalisti niin silloin on hyvä. Sauvakävely kehittää myös yläkropan lihaksia ja poistaa mahdollisia niska- ja hartiavaivoja. Rasvanpoltossa ei auta liian kova rehkiminen.
hulluja puhut. Nykyisten suositusten mukaan rasvan energia määrä päivän energian tarpeesta saa olla 25-35%. Jos se menee alle 25% niin se ei ole mitenkään hyvä juttu, vaikka äkkiseltään joku niin saattaisikin luulla.
Laihduttajan kannattaa pitää huolta siitä että rasvan saanti ei jäisi alle tuon 25E% ja myös rasvan laatua kannattaa tarkkailla. Rasvaista kalaa kannattaa myös muistaa syödä pari kertaa viikossa.
"Rasvanpoltossa ei auta liian kova rehkiminen."
Energian kuluttamisen kannalta on ihan sama juoksetko vai käveletkö saman (esim. 5 km) matkan. Toisaalta jos käytät saman ajan liikkumiseen (esim. 30 min/päivä) niin tottakai kulutat enemmän (ja rasvaa palaa) jos juokset matkan verrattuna että kävelet sen.
Sykkeen nousua ei kannata pelätä laihduttamisessakaan. Kevyttä toimistotyötä tekevä voi aivan hyvin nostaa sykkeensä kerran päivässä vaikka kuinka korkealle (muun ajanhan se mataa alhaalla). Eihän se liikuntasuoritus kuitenkaan ajallisesti kestä niin kauan, että siitä mitään vahinkoa tulisi.
Matalasykkeinen liikunta polttaa kyllä rasvaa (niin polttaa kyllä muukin liikunta), mutta silloin keston pitää olla pitempi. Puolen tunnin juoksulenkkiä vastaa tunnin, puolentoista sauvakävelylenkki reippaalla vauhdilla (tällöin nopeuden oltava vähintään 6km/h). Useimmat jo hengästyvät tässä vauhdissa myös kävellessä.
No jumppaaminen on mulla verissä ja olen sitä harrastanut jo 10v. enkä ole kyllä yhtään kiinnostunut esim. sauvakävelystä. Teen toimistotyötä ja jumppa on sopiva vastapainoa tälle istumiselle.
Mutta kiitän vastauksista! Öljyä minä käytän muuten noin yhden ruokalusikallisen ja haudutan osaksi vedessä ne vihannekset ja lounaalla syön myös yhden ruisleipä palan.
Öljyä nimenomaan kannattaa ja pitää käyttää, jos aikoo laihduttaa! Rasvanpolttoon tarvitaan hyviä, tyydyttymättömiä rasvoja!
Alkuperäiselle: kannattaa käyttää hiukan esim. oliiviöljyä etenkin salaattien ja kasvisten päällä. Kasvikset ovat öljyliukoisia, joten se edistää myös niiden sulamista. Rasvaista kalaa (lohi, makrilli jne.) kannattaa myös syödä vaikka kerran pari viikossa. Samoin pähkinöistä saa tyydyttymättömiä rasvoja. Öljyn käyttöä voi helpottaa hankkimalla sellaisen suihkepullon, löytyy ainakin tavarataloista.
Tärkeintä on, että rasvoja käytään kohtuudella ja pyritään välttämään tyydytettyjä rasvoja ja suosimaan hyviä!
Aivan liian vähän ruokaa!!! 500 kcal vajeellakin laihdut ihan takuuvarmasti puoli kiloa viikossa, eli ehdit kyllä kesään mennessä. Et millään jaksa noilla eväillä treenata, kun ei tuosta saa edes lepokulutuksen verran!
www.kutri.net
googlaa Virtuaaliravintola
sieltä saat kalorilaskurit ja tarvelaskurit ja pysyvät elämäntapaohjeet. Suosittelen. Itse olen 4 vko kutrannut ja 2 kg on paino pudonnut. Eikä ole ollut nälkä.
laskemassa kalorin kulutuksesi siis liikunta mukaanlikien ja mieti sitten uudelleen tuo ruokailusi. En nyt jaksanut ruveta laskemaan paljonko noista ruoista tulee kaloreita mutta ei tarpeeksi kuten joku tuossa jo sanoi. Saatat kyllä laihtua pari kiloa nopeastikin mutta sitten kroppasi rupeaa pitämään kiinni kaikesta mitä se saa ja et varmana laihdu...koska syöt liian vähän.
Riippuu tietysti henkilökohatisista ominaisuuksistasi, mutta tuo ruokavaliosi kuulostaa niin vähäenergiseltä, että luulisi sillä menevän hiireltäkin aineeenvaihdunnan tukkoon. Ajaudut säästöliekille, voimat katoaa, väsyt, et laihdu.
Lakseppa energiankulutuksesi ja ruoasta saamasi energian määrä. 500 kCal miinuksella laihdut ihan siististi.