millasilla liikkeillä saisin sisäreisiä kiinteytetty??Iso kiitos vinkeistä!!
Sisäreidet
Tyttönen**
1212161
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos käyt salilla, kokeile esim. reidenlähentäjälaitetta, jossa siis aluksi istut jalat reippaasti levällään, ja sitten alat puristaa vastuksilla jalkoja yhteen. Siinä liike kohdistuu reiden sisäpuolen lihaksiin. Lisäksi kannattaa tehdä myös kyykkäyksiä vapailla painoilla, jolloin harteille kannattaa laittaa tankoon voimien mukaan levypainoja. Ja aluksi riittää varmasti ihan se pelkkä tankokin, joka painaa muistaakseni useita kiloja. Myös askelkyykky on tehokas liike (joko painot harteilla tai sitten aluksi ilman niitä), joka kohdistuu reisi- ja pakaralihakseen. Aluksi sopiv a määrä kutakin liikettä voisi olla 3 kertaa 12 tai 16. Näiden lihasharjoitteiden lisäksi olisi hyvä kiinnittää huomiota myös vähärasvaiseen ruokavalioon, meillä naisilla kun reisiin tuppaa kertymään niitä ylimääräisiä. Mutta sulla ehkä ruokapuoli jo hoidossa, joten ei muuta kuin kokeilemaan!
Moni yrittää lähentäjiä treenaamalla päästä eroon rasvoista sisäreisissä. Mutta helpompi ja tehokkaampi tapa on treenata takareisiä - joissa rasva faktisesti on.
Juoksu ja edellämainitut liikkeet (paitsi lähentäjäliikkeet) kiinteyttävät rasvojen alta lihaksia.
Jos siellä reisissä on läskiä niin se ei lähde sieltä millään liikkeellä. Pitää laihduttaa. Eli siis armoton aerobinen treeni vaan päälle.
Minkälainen on tämä armoton aerobinen treeni? Kuinka monta tuntia viikossa pitää harrastaa esim. juoksua ja minkämittaisissa jaksoissa? Ja kuinka monta kaloria syödä päivässä?
Lenkki 1 x vko 60-90min
Kuntosaliharjoitus monipuolisesti 1-2 x vko
Intervallivetoja 1 x vko:
2 x(2½min jouksu, 1min hölkkä)+ 6 min kevyttä hölkkää sarjapalautuksena HUOM: syke ei korkeana, MAX 160.
Spurtteja 1 x viikossa:
2 x 5 x 60m/2'/8' ja 65% tehoilla.
Palauttava hidas lenkki 30min 1 x viikko
Juoksun lisäksi voisit koklata myös spinningiä, siellä palaa kalorit todella tehokkaasti. Lisäksi se tukee myös juoksuharrastustasi, jos sellainen jo ennestään kuuluu ohjelmaasi. Kerta tai pari viikossa vois olla hyvä määrä. Ohjaajat teettävät polkijoilla treeneissä myös tiukkoja intervalliosuuksia, joten myös tehoa kyllä löytyy. Spinnaustunteja on eripituisia ja -tehoisia, käy ihmeessä kokeilemassa!
hyvä yhdistelmä.
Eli jos juoksee paljon (enemmän kuin pelkkää hölkkää) pyöräily ei ole hyvä tukiharjoite juoksulle. Tekniikka kärsii pyöräilyn jäykistävän vaikutuksen vuoksi.
Uinnin kanssa ei yhdistettynä ei jäykisty, mutta potku menee pieleen.
Kevyesti tehtyinä lähes kaikki lajit tukevat päälajeja.
Hmm..Ohjeita annetaan aika monelaa tavalla ja jotku sanovat että edellisen kirjotitama ohje on väärä..Kokeilen siis monia eri vaihtoehtoja;/
miksei kukaan voi vain olla tyytyväinen luojan luomaan ruumiiseensa? media on saanut ihan hirveät arvet nuorten naisten mieliin näissä asioissa. ei ole kovin kaunista olla todella laiha. ja sitäpaitsi. ei kovin moni miespuolinen henkilökään arvosta moisia kuopallaan olevia vatsoja. on hyvä olla lihaa luitten päällä ja jotain mistä ottaa kiinni. ja jos emme kelpaa älynlahjojemme kanssa koska meillä on hieman hyllyävät sisäreidet niin herää ajatus onko tämä ihminen sitten tapailemisen arvoinen. ihmiset te olette kauniita juuri sellaisina mitä olette!! älkää antako muiden mielipiteiden ottaa valtaa arkipäiväämme.
" miksei kukaan voi vain olla tyytyväinen luojan luomaan ruumiiseensa?"
Eiköhän se ole aika pitkälle ihmisestä itsestä kiinni minkä muotoiseksi vuosien mittaan tulee.
Syöminen lihottaa ja liikunta laihduttaa. Rasvoista tulee läskiä ja treenaaminen kiinteyttää. Yksinkertaista eikö?
Ja onko väärin jos tulee siitä hyvä mieli, kun itse tietää näyttävänsä hyvältä.
kaunius, on totta että meidän kuuluisi hyväksyä itsemme juuri sellaisena kuin olemme, mutta en usko että on pahitteeksi jos tahtoo olla hyvässä kunnossa. Jos omaa terveelliset elämäntavat ja urheilee paljon, ei tarkoita että olisi persoonana pinnallinen. Liikunta virkistää mieltä ja kohottaa itsetuntoa! Kukapa voisi tahtoa olla ilman sitä ? =)
Esimerkiksi minulla hankaa sisäreidet yhteen ja voin sanoa, että en pelkästä ulkomuotoseikasta niitä tahdo pois. Ihan sen takia, että kaikkia housut kuluu puhki haaroista ja saa olla koko ajan ostamassa uusia. Tässä vaiheessa varmaan ajattelet "no käyttäisi hameita"; niidenkin käyttö aika hankalaa kun reisien iho hankautuu rikki, tulehtuu ja on helvetin kipeä. Enkä halua pakata monta kerrosta pitkälahkeisia alkkareitakaan hameen alle kun se hamen idea (varsinkin kesällä) kuolee siinä samalla.